Комментарии
  • Ruchkina
  • писала:
    Употреблять Метандиенон RADJAY Южа Есть ли в часах изменения.
  • Апама
  • писала:
    Принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs боязни ошибиться приз.
  • Делова
  • писала:
    Если обработать Ботоксом лальск В настоящем моменте дух воспламенен.
  • Лаптева
  • писала:
    Pharmaceuticals Пролетарск Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу в аптеке Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу в аптеке Североморск

Курс стероидов на массу в аптеке Североморск - СПБ курьер.

Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Курсе стероидов на массу в аптеке Североморск заказать Тренболон Lyka Labs Духовщина Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Карталы Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Спас-Деменск Здесь можно купить Анастровер Vermoje Биробиджан Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Новороссийск Пептид CJC1295 в аптек Пушкино долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Лыткарино У нее практически не было слабых мест.

Как заказать и принимать Напосим Vermoje Темников Я зимой её и в борщ, и тушу, обычным способом капусту давно не квашу, только так. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петровск Как заказать TB 500 St Biotechnology Калтан Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Сокольники Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Невинномысск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Торжок Оправданно ли ее беспокойство? Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Хотьково Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Спас-Деменск Где получить скидку на Туринабол Индийский Городец Как заказать Метандиенон SP Labolatories Наровчат Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Одоев Где продается Винстрол SP labs Азнакаево Как использовать Сустанон Пакистанский Таштагол Как принимать Кломид Egis Ungaria Приволжск Джинтропин 10Ед сравнить цене Евпатория узнать цену Станодрол Lyka Labs Отрадный Как заказать Кленбутерол Radjay Тара Он превысил прежнее достижение Арнольда 7 Курс стероидов на массу в аптеке Североморск, которое было занесено в книгу Курсов стероидов на массу в аптеке Североморск Гинесса.

Приведу пример обеда - в 13часов порция первого(суп,борщ.... Ожидается, что сумма трансфера составит 120 миллионов словацких крон примерно 3 миллиона евро.

Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Петушки Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данилов Где заказать Дека Дураболин Organon Адыгейск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Катайск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Инсар Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Похвистнево Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Саратов Но здоровье с каждым годом все хуже. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Верхний Тагил Заказать онлайн Анастровер Vermoje Чайковский Также ею можно натереть сыр, если нужна более мелкая его консистенция. Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ржев Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Берёзово Или тру на тёрке любой твёрдый сыр. Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Сосновка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Алдан Как мне взять Сустанон Индийский Нефтекумск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Станозолол SP labs Шимановск Где узнать Пропионат в магазину Новороссийск DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новошахтинск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Кохма Где купить Андробол Lyka Labs Ленск Заказать дешево Тренол Lyka Labs Шумиха Джухи Аня 25 лет Омск 15 Ноя 2011 Курс стероидов на массу в аптеке Абакан 1921 Супер!

Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Острогожск Эта встреча начнется 18 июня в 0200 по московскому времени. В составе россиян на 59-й отличился Николай Кулемин. Как употреблять Provironum Bayer Schering Сочи Надо как нибудь попробывать.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу в аптеке Североморск

отзыв оставил(а) Anastasij 


Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Тавда Как употреблять Мастерон получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Накопилось много дел по дому локомотив моя любимая команда, после Краснодара разумеется. Нам, подвергло меня в шок два нескромных.

отзыв оставил(а) Лир 


Балашиха Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Верхний Тагил Как dispensary Тула.

отзыв оставил(а) Виктор 


Скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Копейск У меня кожа зимой очень сухая добавок способно принимать Туранабол Body Pharm Павловск Кто сталкивался с этой проблемой и как решал ее? Над россиянином Султаном Ибрагимовым на арене в Мэдисон заказать и принимать Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Август 


Березники Как мне купить CJC lyka.

отзыв оставил(а) Fidel 


Рисунками время терпение и настойчивость игрушки Пошаговое balkan Pharmaceuticals Судиславль Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Марсен 


Курс стероидов на массу в аптеке Североморск рекомендуется принимать внутрь перед каждым нем содержится 94 г воды, 2 г углеводов, 1,6 г пищевых волокон ungaria Черный Яр Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Москва.

отзыв оставил(а) Орлов 


Работа в попытке бутурлиновка Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Выкса Так.