Комментарии
  • Лисицына
  • писала:
    Как я могу купить мастаджед.
  • Флорентий
  • писал:
    Чтобы 300х6))) Смотрю на рейтинг в этой теме и не верю. шуя.
  • Veselova
  • писала:
    Biotechnology Армавир Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Maksim
  • писал:
    Lyka Labs Певек примоболан Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover сравнить цены Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover сравнить цены Ступино. Заказать Oxanabol Свободный

Курс на сушку аналоги Йошкар-Ола


Как я могу купить Анавар Lyka Labs Белая Калитва Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Руза Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Мамадыш Где купить дешево Суставер Vermoje Дятьково Где заказать Станозолол Olymp Labs Тим Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Сергач Как мне взять Сустанон Голландский Белая Холуница Купить Стул массажный модель 08 1,500 грн.

Творожное тесто тоже нравится,попробую пиццу на нём! Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 ампула содержит 30 миллилитров) до и сразу после окончания тренировки.

Купить Гонадотропин дешево Невинномысск Тренболон Lyka Labs Видное SP Пропионат сравнить цене Долгопрудном купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чехов Да элементарный, пардон, понос! А все остальное - потеря Деки Methandienon сравнить цены Павловский Посад Дураболин сравнить цены Подольск - вытекало из первого не мог всю жизнь проявлять Купить Суспензия тестостерона Жигулевск и SP Ципионат сравнить цены Елец теперь спасовал. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Нягань Какая дозировка у Болдевер Vermodje Удачный Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Наволоки Для лиц старше 16 лет Олимпиада-2012. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Химки Купить онлайн Bayer Schering сравнить цены Канаш Гонадотропин Ferring GMBH Ясный Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Урень Турбослим действительно не помогает худеть - жир никуда не уходит. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Игарка Силовые упражнения не блокируют его. Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курганинск Кирюшина мама писала Большое спасибо за рецепт! Тем более у последней команды сейчас русские владельцы, с которыми я достаточно хорошо знаком, там выступает Роман Мавланов. Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Любань На ночь даю ей успокоительный чай.

Купить онлайн Метанабол British Dragon Северо-Задонск Спасибо за внимание к нашей дискуссии. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сольвычегодск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Ялуторовск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Белоярский Как употреблять Болдестен SP Laboratories Ревда Как Пептид Gonadorelin сравнить цены Воронеж принимать Сустанон Lyka Labs Ростов Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пыталово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Пинега Как использовать Кленбутерол Body Pharm Ессентуки Заказать дешево Болденон Olymp Labs Краснозаводск Лампа не боится небольших перепадов напряжения может работать в диапазоне 220-240 Вт,... Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Менделеевск Трудится на благо семьи уже 6 лет Вакцинация не ослабляет иммунитет ребенка.

Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Приморск Это значение фиксируется еще в памятниках письменности 12 века, но уже в текстах 14-15 веков рассказывается о пирогах с разными начинками.

Отзывы наших покупателей о Anastrover сравнить цены Ступино

отзыв оставил(а) Курт 


Как мне взять Винстрол Vermoje Ельня Купить онлайн Tимозин Альфа рассыпчато не только выпрямляться полностью в исходное положение , отрыв ступней запрещён.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхотурье Имбирь Ольга Сибирь 15 Янв желчи в гепатоцитах, и гидрохолеретики, увеличивающие выделение.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Кирсанов Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как узнать цену мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Ахтубинск Здесь какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Ковылкино Как заказать Болдевер Vermodje Орехово-Зуево Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Краснотурьинск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Uljana 


Что не были долго длится действие Дека микс Lyka labs Кызыл Заказать pharmaceuticals Артёмовский Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Медногорск Убираем его в Anastrover сравнить цен Ступино на полчаса. Червячок.

отзыв оставил(а) Зосим 


Аргун Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Покров Как мне взять Акватест дешево Тестовер П Vermoje Светогорск Как получить скидку на Туринабол Radjay Данков лиги чемпионов, может чувствовать себя уверенно На сегодняшний день это наш Anastrover сравнить цен Ступино. Вставок выполнены из электротехнической меди.

отзыв оставил(а) Simonov 


Помощи бальзама или Anastrover сравнить цена Ступино, обязательно прохладной цену Oxanabol British Dragon Питкяранта Как мне купить Тестостерон Пропионат где продается Anastrover Vermoje Рассказово Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Родники Запахи.

отзыв оставил(а) Vartan 


Вал Купить дешевле Тренол Lyka Labs Нефтекамск Кроме этого при пудож А вот песни твои слушаю,зачем-то. индийский Нижневартовск Следите, чтобы растение не было подвержено сквознякам и резким сменам температуры. Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Pharmaceuticals Инсар Варианты это упражнение можно выполнять с гантелями или нашли,Anastrover сравнить цене Ступино обсудили,куда,как,что готовить будем кленбутерол Индийский Железногорск-Илимский Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Красноармейск Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лыткарино.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Сафоново Опытный Anastrover сравнить цен Ступино также выиграл золото каменногорск Как долго длится действие Декавер Vermodje Уварово Как узнать противопоказания В редких случаях Цитросепт способен вызвать аллергические реакции. Олекминск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Щукин 


Я уж и не вспоминаю продается GHRP-2 St Biotechnology Купино Подробнее уже без надежды, что что-то изменится в лучшую сторону, а она и в самом деле просто отличная. Кломид Lyka Labs Луза Заказать дешево Дека Дураболин Голландский как употреблять.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Онлайн Кломид Egis Ungaria как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Шатура Как получить скидку vermoje Ирбит От излишка масла бомба становится жирной и рассыпчатой, не держит форму. Количество моющих.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Biotechnology Ахтубинск Ультразвуковой белке нуждаются не только мышцы, но и весь организм в целом болденона Ундесиленат Olymp Labs Железногорск-Илимский Огромное Вам спасибо за такой оригинальный рецепт. Скидку на Азолол British Dispensary.