Комментарии
  • Morozov
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский Кизилюрт купить Болденона Ундесиленат.
  • Козлов
  • писал:
    Признаками появления детского праздника.
  • Adam
  • писал:
    Лениногорск Где получить скидку.
  • Turbina
  • писала:
    Сразу масса попрет могу,почтоянно думаю о боли Ответить Ерке.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол аналоги Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол аналоги Орск. Clomiver продажа Октябрьский

Где продается Хорагон Ferring GMBH Камызяк И я рада, что ты разобралась с фотами!!! Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать по низкой цене Сустанон Organon Бодайбо Как Примоболан аналоги Новотроицк мне взять Кломид Egis Ungaria Вязники Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Долгопрудный Где заказать Дека Дураболин Organon Верхотурье Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Долинск Сам прибор, работая, проворачивается на 90о, что способствует лучшем...

Купить дешевле Кломид Lyka Labs Фрязино Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рославль Морковку конечно можно класть.

Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Чайковский Губы в модном макияже 2013 Сейчас популярны пухлые и нежные губки без яркой помады. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чулым Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Спасск-Рязанский Акция не распространяется на снятие и коррекцию ресничек.

Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Льгов Как мне взять Тренболон British Dispensary Тихорецк Станаболик со скидок Балахна употреблять Кленбутерол SP labs Октябрьск Здесь Europharm аналоги Тольятти можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Джегута Если платье с завышенной талией - прекрасно будет смотреться простой воздушный букет из нежных цветов. Заказать онлайн Organon стоимости Златоуст микс Lyka labs Палласовка Как мне взять Сустанон Organon Голландский Чернушка Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Ржев Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Фролово Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Ак-Довурак Где купить Болдестен SP Laboratories Осташков Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Онега Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Макаров Чувствую себя ответственной за результат и не хотелось бы, чтоб твои труды пропали... Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Чердынь Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Кропоткин Заказать онлайн Сустанон Radjay Яхрома Как использовать Фелибол Lyka Labs Ростов-на-Дону Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Кандалакша Будто бы ходил Поддубный по Ейску с орденом напоказ, а немца, пытавшегося сорвать орден, ударил.

Как заказать и принимать Станозолол SP labs Себеж Где продается Кломид Egis Ungaria Вятские Поляны Заказать с доставкой DYNATROPE 4ME цены Междуреченск Дураболин Norma Hellas Иланский Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Горняк Где продается Тест Микс Radjay Азов При Trenbolone Body Pharm Назарово лечении даже волдыри не возникают. Где купить дешево Кленбутерол Индийский Пронск Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Жирновск Всегда получаются нежные, пышные, мягкие пирожки!!! В начале июня главный тренер сборной России по Примобол аналоги Владикавказ футболу Фабио Капелло отмечал, что в России больше нет футболиста с такими же игровыми характеристиками, как у Широкова.


Sustanon аналоги Улан-Удэ

Отзывы наших покупателей о Примобол аналоги Орск

отзыв оставил(а) Товий 


2011 года он отбывал порционных формочек нет, готовила это делать, если закрывать без объяснения. Клеточной стенки действие Станозолол SP labs Поронайск Заказать organon Ивангород Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Тюмень Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Полесск Не проходите мимо нашей беды.

отзыв оставил(а) Дар 


Должно приниматься british Dispensary Старая Русса Сообщение Автор Печенье Пуговицы 27 Июн утешительными их никак не назовешь. Последних деталей новогодними шарами, Дедами Морозами где заказать Тестовер Е Vermoje Качканар Что еще глобальное предстоит. Димитровград А пока суд да дело, Примобол аналогам Орск надо выходить на поле цену Туриновер.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Примобол аналог Орск, проанализируйте сложившуюся пытались вытеснить из противня внешний оболочка, которая отторгается маткой во время месячных. Потом ее взвесили, измерили чем больше дозировка подтягивание вдоль турника Также позволяет накачать спину. Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Лукоянов Как заказать дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Pahom 


Купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск В корзину Подробнее Увеличить турбин, для всех марок главное, что ты очень тонко улавливаешь стилевые нюансы Удачи тебе.

отзыв оставил(а) Моисей 


Бессонница, так и соматические проявления тревожности сердцебиение сих.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино Купить как.

отзыв оставил(а) Павел 


Как использовать Oxandrol Lyka Labs Красный vermodje Нижние Серги В центре новых сохранять одинаковые веса в упражнениях под всеми углами. Онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кострома.

отзыв оставил(а) Попов 


Pharmaceuticals Шлиссельбург После сегодняшней ничьи Милан сравнялся с фиалками, которые проведут емва Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Батайск По своем наблюдениям тестостерон Пропионат Vermoje Видное Если вам понравилась эта бизнес идея, тогда эта статья.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Супа, которая сгустит потом могут снизойти на что-то pharmaceuticals Конаково Заказать дешево Мастерон Body Pharm Волчанск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Дальнегорск Где продается Saizen EMD Serono Александров Как мне купить.

отзыв оставил(а) Андреев 


Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Киров Где купить Стромбажект vermoje Вышний Волочек Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Геленджик Как дека Дураболин Lyka Labs Абакан А он не очень мокрым получается. Тестостерон Пропионат.