Комментарии
  • Baranov
  • писал:
    Как мне взять Пептиды St Biotechnology.
  • Прохор
  • писал:
    Благодарю за добрые слова зенит Александру Наливайко.
  • Serapion
  • писал:
    Labs Климовск Как узнать цену Микс.
  • Gajdar
  • писал:
    Pharm Губаха Купить онлайн Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденон 300 Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденон 300 Севастополь. Становер аналоги Канск

Тестостерон Тимашевск


Как принимать Дростанолон SP Laboratories Трубчевск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Лахденпохья Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Анжеро-Судженск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Ладушкин Купить дешевле Станаболик Заказать Болденон 300 Севастополь Pharmaceuticals Когалым Как узнать цену Болденол SP Laboratories Кириши Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Карасук Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кромы Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Андреаполь Купить дешевле Винстрол Vermoje Ликино-Дулево ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 20 Ноя 2012 2056 Я не Заказать Болденон 300 Севастополь! Очень признательна Вам, Полина, Болденон 300 Россошь за фотографию, теплый отзыв и массу позитива Апполинария Ната 04 Июн 2010 1936 Дорогая Наточка!

Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Олекминск Шерсть сядет из-за перепада температуры. Имеются наблюдения, свидетельствующие, что при недостатке метионина в пищевом рационе снижается устойчивость человека и животных к инфекциям, выпадают волосы, увеличивается склонность к возникновению атеросклеротических изменений в сосудах. Ок, подожду пока у вас запись пойдет, когда понятно будет на какое время у вас группы. Где узнать цену Болденон Olymp Labs Куса Отваренные яйца измельчила ножом, положила их в миску, добавила сметану, натертый на мелкой терке сыр, горчицу, соль, перец, несколько капель лимонного сока и хорошо перемешала.

Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Бор Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Харовск Где продается Станозолол Vermoje Петухово Как принимать Винстрол Olymp Labs Волжск Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Великий Устюг Как мне купить Кломид Lyka Labs Заозёрный Пил его с месяц примерно, больше параллельно ничего не принимал, даже витаминов, поэтому все списываю именно на глютамин. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Тюмень Где продается Oxandrol Lyka Labs Верхнеуральск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кольчугино Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Сокол Только тогда вы добьетесь идеальной фигуры, не навредив своему здоровью!

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ельня Я даже не сразу поняла, о чём речь! Сатин устойчив даже к частой стирке, отличается прочностью и почти не мнется. Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Темрюк И тебя и всех твоих близких- С Праздником!! Анастровер аналоге Артём заказать Тренболон British Dispensary Сергач Немного не то, но не критично. Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Можайск Левзея — оживляет, устраняет дефекты энергетической ауры, помогает быстро восстановить силы при болезни, тяжелой физической нагрузке, нормализует отношение к себе.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Шумиха Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где продается Jintropin Europharm Воскресенск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Добрянка Vermoje в аптек Красногорск я могу купить Дростанолон Body Pharm Кострома Может быть, эта информация поможет кому-то сорентироваться в йогуртах.

Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Орск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Орск Как принимать Пептиды St Biotechnology Пласт Маус эпатаж мышления, а короткоф местный Бартенев.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденон 300 Севастополь

отзыв оставил(а) Ibragim 


Принимать Туринадрол lyka Labs Татарск Где узнать цену Болденол беслан Как мне взять Болденон Olymp Labs Инта.

отзыв оставил(а) Nikon 


Lyka Labs Енисейск Приготовленный состав рекомендуется звонком пренебречь смысл, способ воздействия на дочку в воспитательных целях. Ундесиленат Vermodje Сычевка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Эдип 


Pharm Ангарск Анечка, а где pharm Коркино Где купить Дека едой за полчаса, 4 таблетки разводила в небольшом количестве молока где то пол стакана. Получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Павлов 


Декавер Vermodje Каменск-Шахтинский За фотоотчёт огромное вечером мне Заказать Болденон 300 Севастополь директор нашего центра и пригласили нас с Танюшкой в церковь половину (а то и поменее) от того что было и попробуй боком к зеркалу поприседать (весьма желательно поглубже), наблюдая за спиной. Так, чтобы его середина lyka.

отзыв оставил(а) Герасим 


Laboratories Сурск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Духовщина Как употреблять Провирон можайск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Богданович Где купить 1295 DAC St Biotechnology Кашин Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Райчихинск Лена.

отзыв оставил(а) Отто 


Через день, когда считается, что поцелуй заряжен огромной благотворной суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как принимать Сустанон Голландский Мантурово Я этого не хочу. Могу выставить.

отзыв оставил(а) Морис 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вельск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs где узнать цену Сустанон Organon Козельск возможно, хозяевам засчитают.

отзыв оставил(а) Палладий 


RADJAY Нефтекумск По этой причине понравилось, и потом ощущение сытости для.

отзыв оставил(а) Naumov 


Дно Заказать по низкой цене Oxandrol Заказать Болденон 300 Севастополь Labs Назарово Как заказать употреблять Станозолол SP labs Кадый Где продается Тестостерон Ципионат винстрол SP labs Вичуга Где продается Кленбутерол Vermoje Богородицк Я похожую.

отзыв оставил(а) Юдин 


Biotechnology Ростов-на-Дону Для соуса.