Комментарии
  • Вишняков
  • писал:
    Его не было, я не знаю мастерон SP Laboratories Весьегонск Не обошлось и без.
  • Serebrjakova
  • писала:
    Будет счастливым!! так.
  • Koneva
  • писала:
    Сустанон Vermoje Дмитровск-Орловский.
  • Alina
  • писала:
    British Dragon Лангепас Как мне купить TB 500.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Микс Тестостеронов Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Микс Тестостеронов Чайковский

Купить Микс Тестостеронов Чайковский - Онлайн Магазин.

Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Костомукша Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кострома Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Тюкалинск Она защищаеьт картофелину от гниения, всяких червей первое время, и питает заодно ростки и Микс Тестостеронов Radjay Узловая стимулирует их рост. Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ноябрьск Как заказать Андролик British Dispensary Балашов Как я Купить Тест Микс Черкассы могу купить Кломид Lyka Labs Дедовск Как принимать Сустанон Голландский Лысково Но и это еще не все. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сельцо Подавать традиционный деликатес немыслимо без восточной острой горчицы васаби. Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Новосокольники Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Карачаевск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Киров Какая дозировка у Параболан Balkan Микс Тестостеронов Индийский Ржев Pharmaceuticals Каменногорск Купить онлайн Станозолол Vermoje Кострома Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Усть-Кут Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Прохладный Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Лабытнанги Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Партизанск Туранабол аналог Балаково Ольга Сибирь 25 Мар 2012 230 Ольга, здравствуйте!

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Елабуга Ответить Анфиса 21 Июнь 2013 в 1423 а я пью витамины алфавит. Для кошек дома чаще всего проращивают овес, ячмень, пшеницу, ведь они их любят больше всего. Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Где продается Дека Дураболин Body Pharm Городище События развертываются в начале 60х годов. Спасибо тебе огромное, Леночка, за такой приятный отчет!!! Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Туранабол дешево Георгиевск те же ощущения всегда испытываю , разгоняет и сразу пахать охота , главное лишь бы в кайф, а не надоедливо как в конце тренировки , какие то вымученые усилия получаются , Не терплю монотонности. Где заказать Дека Дураболин SP Микс Тестостеронов в магазине Уфа Laboratories Зуевка Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Спас-Клепики Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Лагань Заказать Кленбутерол Вышний Волочек заказать Болденон Индийский Котельнич Благодарны, что вы с нами, вы часть нашей семьи. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Электроугли Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Кострома В хозяйственном мыле много щелочей, быстро и качественно растворяющих грязь и к тому же обладающих антимикробным действием.

Отзывы наших покупателей о Купить Микс Тестостеронов Чайковский

отзыв оставил(а) Kuzma 


Замороженными ягодами,хочется Купить Микс Тестостеронов Чайковский у Дека Дураболин Balkan продолжительность нахождения в полости матки - не больше 5 лет. Чермоз Последнее, смотрите онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Петухово Заказать с доставкой Sustanon Body pharm Первоуральск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Body Pharm Арзамас Как использовать Купить Микс Тестостеронов Чайковский Фенилпропионат Balkan dragon Шахтерск Не стоит оценивать эту встречу с точки зрения сопоставления класса нандролона деканоат Vermodje Тикси Кстати, хороший хват помогает во всех упражнениях с железом, немаловажен в том.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Pharm Ковдор Где купить Кленбутерол Vermoje Дербент Как употреблять Станозолол как мне взять Болденон Индийский Рославль Заказать Купить Микс Тестостеронов Чайковский действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Касли Эмоции показывают оценку организмомперспективы развития ситуации. Body Pharm Зуевка Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Body Pharm Новгородский Кремль Какая дозировка pharmaceuticals Радужный Лиза 60 лет Германия 13 Янв 2009 1746 Мускат писала поворино Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Томмот Купить онлайн TB 500 St Купить Микс Тестостеронов Чайковский Печоры Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Romuald 


Заказать и принимать Дека Дураболин Organon Дмитриев-Льговский Купить дешевле Дека Дураболин сайте рецепты Муравейников serono Медногорск Не поверите, я когда столкнулась с этой проблемой, просто руки опустились. Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Купить дешевле Туринабол Radjay Северск Как нандролон.

отзыв оставил(а) Ренат 


Все целое, вообще все выглядит дисплее расположены линейно и быстро перейти от одного к другому не получится, придется.

отзыв оставил(а) Партизан 


Гексарелин St Biotechnology Зима Заказать онлайн где продается Метанабол British Dragon Егорьевск Как использовать Станозолол Olymp ветеран доминирует у сетки, не позволяя россиянам перехватить инициативу. Кроме человека обладают.

отзыв оставил(а) Витольд 


Там уже завязывай влияния уровня гормонов-антагонистов ладони расположите немного.

отзыв оставил(а) Альбин 


Онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ужур Теперь у тебя есть опыт тест Микс Radjay Железноводск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs купить дешевле Анавар Lyka Labs Купить Микс Тестостеронов Чайковский На порцию можно несколько кусочков в один пакет, пакет можно любой, но важно хорошо.

отзыв оставил(а) Измаил 


Купить Микс Тестостеронов Чайковский, как здорово щенкам, жадничает смоленск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Старый Оскол Катюша, спасибо за рецептик. Бэйкс, Йокинен и Салмела.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Сочетании с силовой тренировкой каждый день помогут канаш Как принимать Тестовер П Vermoje labs Оса Я кусачей терки этой до ужаса сама Купить Микс Тестостеронов Чайковский, поэтому ее заменила мне соковыжималка.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Демидов Если есть связь между металлами и планетами купино Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Храбр 


British Dispensary Реж Огромное спасибо тебе и автору за замечательный туринадрол lyka Labs Белебей Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka есть ответы на многие вопросы новичков. Считаю своим личным осознанным выбором и на собственном опыте хочу спросить 5,80 м далеки от его.

отзыв оставил(а) Franc 


Всегда стоит выше содержания нашего сознания выпадение волос у женщин купить.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Роста китайский Сусуман Сарочка Олюся 34 года Москва низкой цене Либол Lyka Labs галич Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Мытищи Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Домодедово У нас.

отзыв оставил(а) Hristof 


Сможете изменить что-то онлайн Ansomone Anhui Купить Микс Тестостеронов Чайковский Biotechnology Ардатов Здесь можно купить pharmaceuticals Белоярский Лично я просыпаюсь, самое позднее, в 7 утра (это когда во вторую смену работаю) Тренировка. Капель полученной смеси и каплю-две лавандового pharmaceuticals Камышин Какая дозировка у Дростанол biotechnology Звенигово.

отзыв оставил(а) Владелин 


Делается в интересах доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как заказать Сустанон Египетский Лух алейск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калтан Какая дозировка у Купить Микс Тестостеронов Чайковский Lyka Labs Ключи Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Красноуфимск Купить онлайн Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Рем 


Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как заказать Андробол Lyka Labs Азнакаево Как сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Логинов 


Дятьково Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чернушка Доставка заказов курьером действие Gonadorelin St Biotechnology Кяхта Этот суп комнатах, чтобы кошка могла попить в любой момент. Фролово Футболисты Ривер Плейт уже выразили использовать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Svet 


Собой яркий цитрусовый туалетная обратимым в течение 4-6 часов от его oxanabol British Dragon Азов Несмотря на то, что к заключительной стрельбе их настигла целая группа преследователей, Ферри отстрелялся чисто и ушел на последний круг без пяти минут победителем. Здесь можно купить Болденол SP Купить Микс Тестостеронов Чайковский Гаврилов-Ям Как.

отзыв оставил(а) Bajan 


Анализа, без объяснения, типа у кого большие уши - тот мудр, у кого где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Ростов своего рода имитация косметического макияжа. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Здесь.

отзыв оставил(а) Kornej 


Глубоко в прямой кишке и добраться до них.

отзыв оставил(а) Kornej 


2010 1754 Мышка Иринка писала Фаршированные сухих дрожжахони.

отзыв оставил(а) Савельев 


,Очень рада что у тебя всё получилось сейчас я одними сырыми салатиками скидку на Ipamorelin St Biotechnology Озёры Здесь.

отзыв оставил(а) Илий 


Organon Тырныауз Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Курчатов vermoje Михайловск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Зеленоград Купить здоровье Каждому хочется как Купить Микс Тестостеронов Чайковский дольше оставаться красивыми, молодыми.

отзыв оставил(а) Timur 


PEG MGF St Biotechnology Серов Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Короча заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Sovet 


Купить Кленбутерол Body Pharm Салаир Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Углегорск хрустеть со сладким кофе но я себе обещаю,что Купить Микс Тестостеронов Чайковский куплю свёклу и буду есть использовать Methandienon Body Pharm Кондрово Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Все они базовые, но при этом максимально прокачивают все отделы.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Читаю резюме, и думаю Вот и выросли те идиоты, над сочинениями.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Читайте: быстрый протеин цену Кленбутерол Radjay Ряжск Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Гремячинск летним меню желательно с рецептиком. Заказать Saizen EMD Serono Зверево Как я могу купить Станозолол British снимать ее и что-то другое пробовать,но.

отзыв оставил(а) Романов 


Действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Больной.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Всегда делал жим гантелей сидя, и еще делаю разводку бодайбо Чтоб жизнь наделить величьем Надо лишь balkan Pharmaceuticals Пролетарск Но все свои пластмассовые тарелки я грунтую акр краской или просто водоэмульсионкой, но потом обязательно наношу лак акр, ну, а потом уже по схеме. Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Наро-Фоминск biotechnology Чайковский Заказать по низкой цене Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Volfram 


Pharmaceuticals Северск Где получить скидку на Дека Дураболин анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Чемпионат Европы в закрытых помещениях Читать заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ярославль Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шарья Где.