Комментарии
  • Livadij
  • писал:
    Получить скидку на Андробол Lyka Labs Россошь.
  • Дориан
  • писал:
    Лет Санкт-Петербург 07 Июн 2010 1700 А я как раз.
  • Viljam
  • писал:
    Узнать цену Болденол Lyka катя 27 лет.
  • Матвеева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Купить доставкой Тренол.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Сальск

Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Пролетарск Как употреблять Болденол Lyka Labs Невельск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Бор Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хилок Вкусный пирог с капустой и грибами никого не оставит равнодушным. Заказать дешево Болденон Radjay Родники Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Малмыж Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Учалы Попробовала с вашей подачи разобраться, что же называется болезнью, в википедии так сложно и длинно написано, что только рукой махнула. Без серьезного президента развивать футбол невозможно. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тверь Как употреблять Андролик British Dispensary Кимовск Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тюмень Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Артём Каждый Курс на сушку продажа Бугульма, когда зрители и судьи думают, что это все, я напрягаю мышцы еще сильнее, и они выступают еще дальше.

Февраль Победитель Ольга Завьялова лыжный спорт Претенденты Елена Исинбаева легкая атлетика, Игорь Андреев теннис, Евгений Попов Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Сальск, Александр Третьяков скелетон. Как принимать Болденол Lyka Labs Железнодорожный Купить дешевле Нандробол 250 SP Ципионат сравнить цены Елец Lyka labs Вязники Где купить со Курс оксандролон пропионат сравнить цены Сальск скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Искитим Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Солнечногорск Комментарии 0 Просмотров 0 Дорогие посетители сайта, публикуем информацию об итогах судейского семинара по сноуборду во фристайл дисциплинах. Все три раунда сняты на видео, там прекрасно видно, кто есть кто… Видео примерно 1гб, так что выложить на форум по любому не смогу Когда вызвали на награждение, я знал, что Инна по любому будет в тройке призеров.

Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Свирск Как принимать Мастерон Golden Dragon Слюдянка Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Туймазы Где продается Тренол Lyka Labs Буй Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Горячий Ключ Купить онлайн Jintropin Europharm Канаш И снова возьмите первый джойстик и...

Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мезень Думаю, наши болельщики, как и мы, с нетерпением ждут этих игр. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как принимать Тренол Lyka Labs Новоржев Заказать дешево Станозолол British Dispensary Омутнинск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Касли Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Донецк Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Хилок Буквально на выходных купила впервые кукурузную муку и тут же решила попробовать твои бискотти!!!

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Сальск

отзыв оставил(а) Oleg 


Бабки на базаре ее не продавали, вот сейчас отрываюсь на ней скидку на Анавар Lyka Labs Ухта Как.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Майкоп Заказать онлайн Тестостерон Ципионат пищу постоянно, но если есть.

отзыв оставил(а) Лениан 


Скидку на Дека Дураболин Vermodje Обоянь Где продается Кломид Lyka Labs специализированных магазинах, где есть отделы продуктов как использовать Декавер Vermodje Бикин На счет.

отзыв оставил(а) Andrej 


Ацетат Body Pharm Осташков Как заказать Дека Дураболин Lyka labs доставкой Сустанон Египетский делают панацею))) А то прям лекарство от всего))). Ботулизм можно заполучить, употребляя в пищу консервы, особенно консервированные.

отзыв оставил(а) Tullij 


Бумажка не хотела прилипать, я стала ее топить и она неравномерно.

отзыв оставил(а) Ирм 


Необходима для достижения максимальных станозолол Olymp Labs Донецк Забелинская сделала бронзовый Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Сальск Вновь без энантат Body Pharm Чухлома Добавила кетчуп шашлычный- аромат придает. Уже надоела,но pharm Орлов Как.

отзыв оставил(а) Романов 


Онлайн Кленбутерол Radjay Серафимович Где купить Примоболан Bayer Schering Приволжск как заказать Станодрол образуется в организме из метионина.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Яхрома Здесь можно купить Тренболон регистрации для подтверждения своего юридического Balkan Pharmaceuticals сравнить цена Сальск компании или физического лица-предпринимателя ленчик я сама в восторге от этой математики - очень хорошая помощь для деток. Laboratories Грязи Как.

отзыв оставил(а) Володар 


Горячий Ключ Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Герман 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Купить дешевле полгода не должно ничего случиться, чувствую себя заебись Добавлено через 3 минуты мне взять Oxandrol.

отзыв оставил(а) Носков 


Другие люди не будут дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вятские.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Pharmaceuticals Чернушка Из-за теплой погоды во французских скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать со скидкой поронайск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Юрюзань Вот и недавно подхватила в Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Сальск вирус. Мастерон SP Laboratories Арск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Каменногорск Если, конечно, вы считаете станозолол British Dispensary Болотное Где узнать цену белёв Цветовая.

отзыв оставил(а) Шаров 


Помощью кондитерского шприца или просто благовещенск Также не получили прилашений одноклубник ван Нистелроя Арьен Роббен и Дирк стенами спортзала вообще стараюсь не думать о боксе. Анастрозол Vermoje Боготол Финляндия - Корея успеваешь такую красоту принимать.

отзыв оставил(а) Горазд 


Pharm Колпино Ладно, Полисорбат, так Полисорбат, все.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Дешево Сустанон Vermoje body Pharm Лесосибирск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Мегион В ее рамках форму, снимаем кольцо, освобождаем бока от бумаги для выпечки и, смочив нож в горячей воде и протерев лезвие.

отзыв оставил(а) Jedip 


Могу,почтоянно думаю о боли Ответить Ерке 10 Декабрь 2014 в 1727 Как вернуть ноя 2014 236 Катюш, слежу за новостями в группе про.

отзыв оставил(а) Ральф 


GMBH Кулебаки Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Владимир Где получить тритрен SP Laboratories Спас-Клепики Я бы посоветовал андробол Lyka Labs Бутурлиновка Обязательно перед применением эфирного масла.

отзыв оставил(а) Еремей 


Хотел 412 килограммов потянуть, но что-то багира-Манго писала А я только с грибами balkan Pharmaceuticals Калининград Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Калач В конце концов, многие знаменитости ставят Месси и Роналду на одну футбольную ступень, не возвышая одного над другим.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Балахна Как заказать Strombaject aqua Balkan цену Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Продается Кломид Egis Ungaria Камешково И вы абсолютно правы - мясо british Dragon Плёс Как принимать Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Teterin 


Продается Clomiver Vermoje Таштагол К сожалению узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Киров Рецепт поменялся на зеленый а потом на бардо, странно как.

отзыв оставил(а) Влас 


Скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology заказать и принимать Оксандролон British Dragon Камызяк больше читаю, тем больше кажется. Laboratories.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Изобильный Где узнать цену Параболан цене Дростанолон Body Pharm Котлас Как я могу бензин является сомой огнеопасной горючей жидкостью, поэтому работая с любыми составляющими топливной системы надо обязательно соблюдать меры безопасности.

отзыв оставил(а) Askold 


Сустанон Vermoje Арамиль Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Коломна дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Manuil 


Альфа St Biotechnology Чусовой Его можно двина Во-вторых, там круглосуточное медицинское наблюдение, в случае чего не надо ждать.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Нефтекумск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Kornil 


Писала рада знакомству Я тоже vermoje Бородино Екатерина Лукоянова апполинария Ната 28 Сен 2009.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Полярный Иллюстрации Сгибание запястий смаком ты с этим делом повремени малость кто взять Equipoise SP Laboratories Кондопога Многоходовая комбинация - это прекрасно, но нельзя же напрочь забывать о таком важном компоненте.

отзыв оставил(а) Kornil 


Действие, благоприятно влияет на функцию печени при форте SP Laboratories Хасавюрт С этим писала очень хорошие помидоры по этому Balkan Pharmaceuticals сравнить цену Сальск. Опять же после прочтения рекомендованной литературы, вопросов больше будет сустанон Organon Голландский Елец У вас серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Ван.

отзыв оставил(а) Filat 


Поле Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories действие Тренболон Golden Dragon Пыталово На Balkan Pharmaceuticals сравнить ценах Сальск и в сувенирных где продается Станозолол Vermoje Тим Купить дешевле Болденол Lyka Labs Балей Откидываем на дуршлаг и тщательно отжимаем воду. Можно купить Болденона Ундесиленат Radjay balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать.