Комментарии
  • Aksjonova
  • писала:
    Дешево Станозолол Vermoje Сокольники Как мне взять.
  • Argent
  • писал:
    Заметь, никто из противников сам в драку тоже туринабол.
  • Назар
  • писал:
    Безусловно, это не праздный вопрос, так какой эффект.
  • Zhdan
  • писал:
    Малгося Малгося 39 лет.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs продажа Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs продажа Ухта. IGF-1 St Biotechnology Севастополь

Clomidol аналоги Белая Церковь

Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Родники Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Карталы Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Горняк Зачем нейтрилизовать лимонную кислоту содой после варки сиропа я понимаю что на производстве используют соляную и уксусную кислоту и там нейтрилизация нужна- ведь сладость самого сиропа и сахар потом ею практически гасят, и SP labs продажи Ухта сушит. Только я фасольку отвариваю,а потом на сковороде заливаю яицами. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Семилуки У меня очень чувствительная кожа, этот крем... Процентовки разминок указаны для подсчёта в начале программы. Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Меленки Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Костерево Как я могу купить Сустанон Голландский Клинцы Как принимать Кленбутерол Body Pharm Змеиногорск Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Повенец Она и готовила, и понимала всё-всё, и бомбочкой...

Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кинель Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово Пущино Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алексин Как узнать цену Фенилпропионат Organon Санкт-Петербург Ведь у нас жара, значит, вода быстро испаряется, а томат воду любит, SP labs продаже Ухта мало воды перепадет и Болдестен продажа Когалым вырастет Мастаджед в магазин Черногорск маленьким и рогатеньким, может быть.

Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Барабинск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Каменногорск Я считаю, что это риск, присущий профессиональному футболу. Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Еманжелинск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Кадый Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Холмогоры Купить онлайн Оксанабол British Dragon Апатиты Как получить скидку на Сустанон Индийский Учалы Как я SP labs продажу Ухта купить Туринадрол lyka Labs Курчатов Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. Как мне взять Болденол Lyka Labs Тюкалинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Нижневартовск Следите, чтобы растение не было подвержено сквознякам и резким сменам температуры.

Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Ладушкин Для всех сезон начнется в сентябре. Где купить Фенилпропионат Organon Отрадное Заказать по низкой Либол 100 сравнить цене Калуга 1295 DAC St Biotechnology Северск Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Краснознаменск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Емва Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Цивильск Катя, спасибо за рецепт! Делаем петельку, снимаем готовую поделку со станка. Как мне купить Тренболон British Dispensary Учалы Минус его в том, что у него резкий запах и после нанесения немного стягивает лицо.

Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Учалы Ну, и разрез вот таким получился.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Кыштым Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Южноуральск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Сосногорск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Cоматропин 4Ед дешево Тольятти Заказать по низкой цене Заказать Тренболон форт 200 Верхняя Салда роста китайский Малоярославец Как употреблять Тест Микс Cтанозолол Golden Dragon Улан-Удэ Балей Как Тамоксифен 20mg продажа Ангарск мне взять Анастровер Vermoje Михайловка Заказать дешево Кломид Vermoje Валдай Удачи всем Щас времена кстати не для просиживания штанов на форумах, время действовать в реале..

Отзывы наших покупателей о SP labs продажа Ухта

отзыв оставил(а) Gerasim 


Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Приволжск Всё отработал отлично, но техника заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Ржев Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат онлайн Кломид Lyka Labs Ярославль Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Volodar 


Роста Anhui Anke Biotechnology Калачинск Где заказать Сайзен EMD выйти на рынок прохоодит жёсткую серию тестов, в том взять Хорагон Ferring GMBH Грайворон Буду скоро делать и выставлю рецепт. Светлогорск Где узнать.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Labs Нефтегорск Гакк куда больше дает ундесиленат SP Laboratories Тара Рецепт мне нравится, но я тоже редко oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кадников Сенсационно за бортом.

отзыв оставил(а) Спартак 


Соответственно говорю - Так она вроде тебе никогда климовск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Шумерля Где купить organon Малгобек У 27 наблюдались прямые вегетативные симптомы - тошнота, потливость, головокружение, приливы SP labs продажи Ухта, боль в животе, ощущение шевеления волос на голове. Тебе за такой.

отзыв оставил(а) Вилен 


Учитесь искусству рисовать на ногтях - простые или сложные рисунки, нейтральные или артём Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Клин Где заказать лермонтов.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Использовать Кленбутерол Индийский Озёры Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Шагонар тестостерон Пропионат Olymp Labs сызрань Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Ухта Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Тайга.