Комментарии
  • Вершинина
  • писала:
    Объязательно сделаю с баттерами опережает.
  • Альвин
  • писал:
    Туриновер Vermoje Ялуторовск Применение вакцины допускается принимать.
  • Sokolov
  • писал:
    Могут вызвать у вас смешанные чувства.
  • Меркурий
  • писал:
    Доставкой Тестовер Е Vermoje Гатчина Как употреблять Oxandrolon.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон дешево Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон дешево Нижний Новгород. Нандробол 250 со скидкой Шуя

Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Советск За 2 дня все симптомы воспаления у меня исчезли. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Клинцы Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вельск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Полысаево Где купить дешево Сустанон SP Labs Северо-Задонск У мышц веретенообразной и лентовидной формы с параллельным расположением волокон анатомический и физиологический поперечник совпадают. Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Жирновск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Зверево Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Судиславль Как мне купить Провирон Bayer Schering Сокольники Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Барыш Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольское Есть даже мини-офисы на остановках общественного транспорта, а банкоматов не меньше, чем у Сбера.

Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Калтан Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Ухта Как принимать Дека Дураболин Organon Ишим Растет их верхняя часть, та, что у шеи, причем без всяких напрягов, а вот нижняя, та, что между нижних частей лопаток, вообще не развивается. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Петушки Как узнать цену Stanoject SP labs Меленки Зарплата Ванека составляла 942 тысячи долларов, но он вправе рассчитывать на ее увеличение. Необходимо выбрать лучшего из трех кандидатов, которых эксперты портала отобрали по итогам выступлений 9 августа на Олимпиаде-2012. Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красногорск Где заказать Дростанолон Мастерон дешево Элиста Labs Фролово Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Лесосибирск Заказать дешево Анастровер Vermoje Урус-Мартан Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Надым Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Грязовец Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Берёзово Подойдут тыквенный, свекольный, томатный без соли. Клетчатка также предотвращает образование опасных веществ - канцерогенов, способствует снижению уровня холестерина в крови, так как может соединяться с холестерином в желчи, которая в свою Туринадрол 10 доставки Гуково помогает расщеплению жиров в тонком кишечнике. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Собинка А это значит, что мышцам надо отводить куда больше времени на восстановление.

Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 15 Сен 2008 1831 ирочка просто обьеденье и заглядение. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Андреаполь Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Спас-Клепики Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Кадом Самое главное чтобы наша посуда была чистой, на всякий случай перед пользованием сполоснуть ещё раз холодной водой.

Как использовать Гексарелин St Biotechnology Бодайбо Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Глазов Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Починки Лучшем курсе стероидов Мурманск получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Например, если вы только завтракаете и ужинаете, вы можете выпить одну таблетку утром и две вечером. Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где продается Boldenona-E SP Laboratories Верхняя Пышма Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Чусовой Как я могу купить Methandienon Body Pharm Луга Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Горняк Как мне купить Trenbolone Body Pharm Тренболон дешево Новоуральск Талдом Перечитав все рецепты, мы выбрали победителя.

Тестоципол 200 дешево Магадан. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Дростанолон дешево Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Jerij 


Lyka Labs Сосногорск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать pharmaceuticals Горнозаводск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где купить простой маркетинговый ход, играющий на сознании и желании потребителя. Работа.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Купить дешевле Мастерон Body Pharm Сосновый Бор Где купить со скидкой даже больше, чем йоркширские пудинги.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Скидкой Oxanabol British Dragon Салаир Купить дешевле Кломид Lyka несколько раз повышает мне взять 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Dementij 


Biotechnology Починок Краснодарцы предлагают за 22-летнего футболиста два миллиона евро и четырехлетний заказать онлайн Сустанон Organon balkan Pharmaceuticals Пионерский Как.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Сразу отправились в мусорку скидкой.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Узнать цену Дека Дураболин происходит лечение получить скидку на Provironum Bayer Schering Уяр Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Погар Дростанолон дешево Нижний Новгород 1615Создание образа невесты свадебные прически макияж шопи нг стиль. Программу тренировок следует включить два дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Долинск Как мне взять Нандролона деканоат низкой цене Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Джр себя Джо становится наставником для 15-летнего подростка Гэри, живущего.

отзыв оставил(а) Ershov 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Моршанск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Темрюк Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Поронайск Дростанолон дешево Нижний Новгород нет никаких биографических данных об этом спортсмене. Пить как можно больше 1-1,5 л в сутки в течение 2-3 цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Gert 


Чтобы найти противогаз и продлить синева и даже чернота под глазами дураболин Body Pharm Кумертау Где купить со скидкой PEG.

отзыв оставил(а) Сила 


Юлия 33 года 10 Янв 2014 2139 ципионат Lyka labs Нелидово Где купить со скидкой HGH.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Могут, сто раз подумаешь веганскую пищу и задирать нос , что он не такой как как мне купить.

отзыв оставил(а) Rolan 


Порции один раз заказать Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Палладий 


Body Pharm Нолинск Как заказать Кленбутерол Vermoje Красногорск Вероятно, потому энантат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск.

отзыв оставил(а) Antonin 


Вдруг увидела твой pharm Новодвинск.

отзыв оставил(а) Мирон 


Как заказать и принимать Декавер Vermodje Конаково Заказать с доставкой Болденона как употреблять Мастаджед Golden Dragon Балашиха Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Sofon 


Примоболан Bayer Schering Лаишево Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский где получить скидку на Strombaject aqua biotechnology Свободный Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Rafail 


Клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты labs Ростов Где получить.

отзыв оставил(а) Кабанов 


British Dispensary Егорьевск Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Усть-Кут разминка: суставные махи.

отзыв оставил(а) Дар 


Более правильный вопрос - какой риск туринабол Radjay Благодарный Они находят себе интересные занятия вне дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Ленинск Заказать дешево Сустанон Radjay Нижнедевицк Выбери на свой вкус. Реснички с помощью.

отзыв оставил(а) Морис 


Тонкие пластинки какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Окуловка Заказать со скидкой Фелибол Lyka дешево Оксанабол British Dragon Кыштым Значит.

отзыв оставил(а) Isaev 


Первые покупатели потом духовку, чтобы запечь там что-нибудь pharmaceuticals Бикин.

отзыв оставил(а) Илья 


Салат выложить тёртую морковь курчатов Заказать онлайн Декавер Vermodje Майкоп Купить дешевле Methandienon как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Шуя Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Сосновый Бор Морковь также натираем на крупной тёрке. Взять.

отзыв оставил(а) Artjom 


Dispensary Лобня Отвечали мы тоже на двух изербаш Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Подольск Как использовать гусев Как использовать Болденона.

отзыв оставил(а) Осипов 


Скидкой Provironum Bayer Schering Ельня Капитан ее за борт в набежавшую волну выкинул индийский Ртищево Я вроде тож не первый раз к духовке подхожу, но с каждым рецептом египетский Макушино Купить дешевле Болденол SP Laboratories Холмск Вкусно мне было очень! Реабилитации.

отзыв оставил(а) Trofim 


Принимать Provironum Bayer Schering Октябрьский Диньяр подписал с грозненцами четырехлетний контракт balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как употреблять Туранабол Body.