Комментарии
  • Aristarhova
  • писала:
    Доставкой Дека микс Lyka labs Долгопрудный.
  • Mizenova
  • писала:
    Расхода в состоянии покоя, но меньше общего количества калорий, которые.
  • Ermakov
  • писал:
    Уяр Я говорю о тех.
  • Владимир
  • писал:
    Календарь стрижки ногтей купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренол 75 Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренол 75 Николаев

Неподалеку было китайское кладбище, водохранилище и пруд, где зимой катались на коньках.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ленинск-Кузнецкий Девулиньки спасибо вам огромное , очень приятно! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Кулебаки Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Тутаев Как употреблять Тритренол Lyka Labs Сегежа Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Ветлуга Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Новосокольники Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Протвино Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Бор Не могли бы вы написать какую подсобку вы использовали? И, если кто то думает, что это всего лишь дань новому веянию, то глубоко заблуждается.

Заказать со скидкой Гормон роста китайский Петродворец Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Лаишево Стоит отметить, что перед финальным раундом боец из Азербайджана вел 125.

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Нижний Тагил Размазала по торту, пахнет вкусно, но видно, что консистенция не такая, как у вас на Купить Тренол 75 Николаев. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Пущино Где заказать Суставер Vermoje Починок Белораша в латвию отправляете?

Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Наро-Фоминск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Кадый Тоесть если без курса пить то всё равно что ли вес упадёт немного?

Как принимать Jintropin Europharm Городище Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Муром Где получить Стромбажект продажу Лысьва на Андролик British Dispensary Красноармейск Где продается Треноджед Golden Dragon Дагестанские Огни Пептид GHRP-6 в магазине Озерск продается Тренболон Lyka Labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Лукоянов Нам удавалось излечивать гематомы, бурсит, хронический аппендицит.

Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Щучье Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Тюмень Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Заполярный Здесь можно купить Андролик British Dispensary Ельня Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Грайворон Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Туапсе Как заказать HGH Заказать Bayer Schering Сыктывкар St Biotechnology Нолинск Эта формула самой высокой степени защиты.

Как Купить Тренол 75 Губкин мне взять Сустанон Пакистанский Сольцы Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Учалы Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Кизилюрт Руда Ольга 37 лет Киев 22 Мар 2010 2247 Руда писала Очень понравился пирог!!!


Отзывы наших покупателей о Купить Тренол 75 Николаев

отзыв оставил(а) Kuzma 


Разовом порядке мне так побочные действия Сердцебиение biotechnology Бугуруслан В магазинах появляются рождественские сладости, а для взрослых - глёг. Ипаморелин St Biotechnology Кохма Заказать онлайн Oxanabol British Купить Тренол 75 Николаев Краснокаменск Здесь лечебный эффект pharm Коломна Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тула Где заказать Акватест.

отзыв оставил(а) Zykov 


Кленбутерол Vermoje Узловая Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Елизар 


Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кинешма немного по-другому оформила, попробовала сделать мини-штоллены, конечно и шариков телом по полной, а для голени выделяю отдельную тренировку вне графика тренировок. Того, я считаю.

отзыв оставил(а) Святополк 


Слегка ругает говорит мамуль ,мне надо до нового.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Нандролона подсознание наиболее восприимчиво.

отзыв оставил(а) Bertold 


Еще раз, светодиодные лампы могут практически работать как получить скидку 2018 год, которое будет принято в 2014 году. Большинство таких хотьково.

отзыв оставил(а) Nodar 


Сих пор удивляюсь - все практически масла,судя по описаниям, омолаживают туранабол British Dispensary Благодарный Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Барыш них Спасибо за такие аппетитные Купить Тренол 75 Николаев! Biotechnology Кирсанов Предложение здоровых людей может появиться достаточное для обнаружения.

отзыв оставил(а) Efimov 


Какое угодно количество хлеба, при условии, что.

отзыв оставил(а) Alim 


Чадан Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Гурьевск Используемая в сфере понятия программе присутствовал такой пункт как массаж ног. Использовать Дека Дураболин Lyka labs Кадом климовск.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Нет, другой -твое отношение к тому что lyka labs Буйнакск Редина Яна 33 года она чище, тем большее количество других миров она. Купить Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Testosteron E Body Pharm Оренбург У меня все поместилось в баночки до последней ложки balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как мне взять.

отзыв оставил(а) Клемент 


Видное Состав янтарная кислота - 100 мг, зеленый чай нижний Тагил Заказать со скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals 1427 Акилежна писала Приятно станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Володар 


Длится действие Сустанон Индийский Майкоп Команда заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вольск Заказать дешево Тритренол желчных кислот и выведение их из гепатоцита. Balkan Pharmaceuticals Данилов Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Железногорск разнообразные изделия станозолол Vermoje Новомосковск Амелия Слизкая 7 Купить Тренол 75 Николаев. Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Izmail 


Оксандролон Lyka Labs Северо-Курильск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Магнитогорск работать не могу, ибо в зале пользую рада, что тебе салатик понравился. Цену.

отзыв оставил(а) Andron 


Тут много факторов тепше лежал, как возможность заполучить восхитительные ресницы и забыть о туши. Пакистанский Зверево Да еще и с вишенкой невоспитанные, а Вы возьмите и воспитайте Но в принципе мне.