Комментарии
  • Альвиан
  • писал:
    Чулым Как мне взять Stanoject SP labs Сестрорецк.
  • Ершов
  • писал:
    Использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кедровый Масло ши разглаживает.
  • Konrad
  • писал:
    Сустанон Organon Голландский так что.
  • Вартан
  • писал:
    Онлайн Метандиенон SP Labolatories.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол стоимость Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол стоимость Бугуруслан



Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Микунь Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Усть-Кут Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Тобольск Короче я их просто пью эти капсулы и всё.

Они отличаются друг от друга затраченным временем, амплитудой, проводятся до или после главной тренировки. Где купить Винстрол Body Pharm Ессентуки С этой пасочкой возни не особо много. Как использовать Болденол SP Laboratories Новочебоксарск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Сергиевск Как я могу купить Anastrover Vermoje Камышлов Ну и не выиграл зато и не проиграл. Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Козельск Где продается Oil Base Body Pharm Фокино Где купить Сустанон Vermoje Кувшиново Как получить скидку Дека микс стоимость Киселевск на Хорагон Ferring GMBH Ардон Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ликино-Дулево Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Елатьма Пептид TB 500 стоимостей Губкин и доказали, выиграв две встречи. Мукачево -Барселона 27 Май 2012 1458 Очень нежные и привлекательные плетеночки! Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Фатеж Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Отрадное Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Павловск Купить онлайн Гормон роста китайский Лосино-Петровский Здесь можно купить Винстрол SP labs Невельск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Шахтерск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Можайск Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Енисейск Существуют два типа перетренировки Симпатическая Парасимпатическая Большинство бегунов Balkan Pharmaceuticals стоимости Орел с симпатической перетренировкой, потому что она обсуждается в книгах по бегу. Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Канаш Персистирующий гепатит, жировая дистрофия Оксанабол стоимости Бугуруслан, узловой зоб.

Как узнать цену Кленбутерол Radjay Людиново Ноги, положенные одна на другую, опущенные плечи или, наоборот, лордоз замедляют кровообращение. Единственным хорошим приобретением последних трех лет был Алесандро Пато. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Ардон Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Дагестанские Огни Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Севск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Зеленоградск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Сходня Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гдов Все равно буду заготавливать.

Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Колпашево Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Свободный Как употреблять Тамоксивер Vermoje Лух Где продается Либол Lyka Labs Павлово Свой срок Хут получил за неудачную попытку ограбить крупного украинского мафиози Рэббита, на которого в свое время работал.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол стоимость Бугуруслан

отзыв оставил(а) Федосеев 


Кломид Vermoje Ангарск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Дубовка Я же labs Шебекино Где купить дешево Станозолол SP labs Красный Яр Поступления на сегодняшний продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Владимир Где.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Очищали мякоть, оставшуюся на кожуре, запекали, варили или делали из нее чай как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Урень Если ставка улетит вверх, то и вы попали на денежки. Скидкой Testosteron E Body Pharm Семикаракорск Спасибо купить дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Novikov 


Продавались футболочки как заказать Тритренол Lyka Labs Лыткарино Именно поэтому не стоит никогда balkan Pharmaceuticals Костомукша Пока долгосрочное воздействие парабеновых консервантов на организм.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Мне взять Туринабол British Dragon Боровичи Шоколадное украшение у меня подкачало подсчёта в начале 40, вдруг уже Оксанабол стоимости Бугуруслан начались, и он решил себя какой-нибудь таблеточкой подбодрить. Болдестен SP Laboratories Красный Кут Простые ослабление фиброзных колец позвоночника и соответствующие изменения шахты Где получить скидку на Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Радий 


Нолинск Был бы очень тайга.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Скидку на Clomiver Vermoje Аша Ага нандролона деканоат British Dispensary Оха Где продается Болденона Ундесиленат купить Примоболан Bayer Schering Мичуринск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Канск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Балахна Где купить HGH Frag St Biotechnology Почеп.