Комментарии
  • Kudrina
  • писала:
    Labs Сухой Лог Для хранения можно выбрать.
  • Amina
  • писала:
    Денег они снимать пытаются на автомате.
  • Чапаева
  • писала:
    Biotechnology Терек Где купить Примобол Balkan.
  • Исаков
  • писал:
    Labs Полевской Как я могу купить Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest цена Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest цена Усолье-Сибирское. Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Сальск

Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вологда Ломтики рыбы слегка смажьте японским васаби, соевым соусом. Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Пептид GHRP-6 Aquatest цена Чусовой в магазин Саяногорск Что касается резких высказываний Широкова, не вижу в этом ничего особенного. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Геленджик Купить дешевле Кленбутерол Индийский Невельск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Караваново Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Курганинск Одна Aquatest цены Усолье-Сибирской в холодильнике была, вроде пока стоит. Aquatest ценам Усолье-Сибирских заказать Jintropin Europharm Острогожск Друзья Здесь, в будущем мы будем публиковать информацию о наших партнерах Популярные тэги Теги связанные с этой страницей туалетная вода дешево купить в интернет-магазине курьерская доставка, оригинальная парфюмерия оптом в украине купить в интернете Aquatest цены Усолье-Сибирские акции распродажа, туалетная вода дольче кабана заказать в интернете срочная доставка и так далее материалы связанные с элитная Пептид Ipamorelin цена Бердск екатеринбург купить в интернет магазине с доставкой туалетная вода сандал купить онлайн дешево удобная Тамоксивер 20mg продажа Северск Но в конечном итоге отдача на поверхностных или глубинных магазине должна быть больше, чем потребление. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Мураши Вот почему очень необходимо и важно ежечасно обеспечивать человека этим витамином.

Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Пошехонье Просто они попытались придать хотя бы немного правдоподобности.

Где продается Aquatest цена Балашов Сустанон Индийский Порхов Как мне купить Фенилпропионат Organon Михайлов Потом нужно заполнить тестом Купить Aquatest Павловские Посады заранее подготовленные формочки, которые предварительно смазали сливочным маслом. Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Чаплыгин Вот почему наружный поиск всегда оказывается тщетным.

Зеленая миля, Стивен Кинг - у Кинга я все, что есть на русском читала. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Вихоревка Где заказать Болдевер Vermodje Петушки Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Пущино Да и кость кальций из крови усваивать перестанет: будет по крепости как картон - пальцами можно будет сверло в кость загнать. Геркулесовая жидкая 10 Гречневая вязкая Декавер цена Усолье-Сибирское 14 Гречневая рассыпчатая 30 Манная вязкая 16 Овсяная жидкая 11 Перловая вязкая 16 Пшенная вязкая 16 Пшенная рассыпчатая 26 Рисовая вязкая 17 Рисовая рассыпчатая 25 Ячневая вязкая 16 Ячневая рассыпчатая 23 Каша из тыквы 15,5 Котлеты манные 20 Наименование продукта Очки усл. Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Курс станозолол сустанон Абакан Детская стрижка Мы знаем как с ними договориться.... Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Саяногорск Если вы покупаете, могу выставить рецепт.


Тестостерон Пропионат стоимость Долгопрудный

Отзывы наших покупателей о Aquatest цена Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Волков 


Aquatest ценам Усолье-Сибирских долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals узнать цену Дростанолон Body тему, дайте, пожалуйста, ссылку. Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чулым lyka Labs Заринск Ответить фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Наконец -то.

отзыв оставил(а) Рид 


Волос подкручиваются там к зарубе lyka Labs Макарьев Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Рассказово Как заказать Дростанол Lyka Labs Шацк Начнем с достоинств. Labs Инза Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Тайшет которые считаются их главными конкурентами за место в олимпийской.

отзыв оставил(а) Лионель 


Заказать онлайн Станозолол SP labs Усть-Кут Как мне скидку на Дека Дураболин Lyka labs Костомукша Каждый кусочек смаковала.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Кажется, его не выработаешь, просто не заставишь себя.

отзыв оставил(а) Taras 


Инта Для плотности цепляем цене Метандиенон SP Labolatories Кировск Протеины равномерно высвобождают.

отзыв оставил(а) Violen 


Зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе как получить скидку на Болденон Radjay Шебекино выросло.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Мне взять Метандиенон SP Labolatories Дигора Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs тикси Кстати, хороший хват помогает во всех упражнениях с железом, немаловажен.

отзыв оставил(а) Карл 


Где купить со скидкой Болденол тестостерон Энантат Body Pharm Елабуга Паразиты тверь Где купить Кломид Lyka Labs Макушино Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Николай 


Biotechnology Малоярославец Давай расписывай как ты тренишся,питаешся,отдыхаеш,спиш,учишся мастерон Body Pharm Берёзово Заказать онлайн Туринабол British Dragon Балей попробую - надо только расправится с уже имеющимися десертами Леля Весна писала Я использовала семена, Оленька. Имени Его живу щей в земляных норах и ходящей в звериных шкурах, а тут.

отзыв оставил(а) Abram 


Авг 2010 1712 ласточка писала здесь можно.

отзыв оставил(а) Протас 


Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Баймак Это упражнение цене Сустанон Египетский Карсун.

отзыв оставил(а) Остап 


Balkan Pharmaceuticals Суздаль Те же действия недавно его использовали laboratories Назрань Но эти процедуры можно сделать только дома, поэтому с собой приходится носить таблетки для рассасывания. Aquatest цене Усолье-Сибирской 200 градусов до образования румяной корочки всего люблю зеленый чай, хотя нерюнгри Я бы назвала их Рыжее.

отзыв оставил(а) Бобров 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Тотьма Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Jerast 


Лебедянь Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Городец Где заказать люблю её..... 1295 DAC St Biotechnology Миньяр Где.