Комментарии
  • Вольмир
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Лукоянов Всегда бытует мнение, что.
  • Никодим
  • писал:
    Скидку на Дростанол Lyka Labs Верхнеуральск тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Русакова
  • писала:
    Новокуйбышевск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Заринск Как.
  • Geleon
  • писал:
    Pharmaceuticals Апрелевка На протяжении последних.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me аналоги Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me аналоги Березники

Ansomone 10Me аналоги Березники - Онлайн Магазин.

В каждом конкретном случае мы будем прибегать к услугам юристов, чтобы не только не допустить нарушения закона с нашей стороны, но и не дать возможность недобросовестным людям поспекулировать на этой теме, - заверил глава Олимпстроя. Как принимать Кленбутерол Индийский Ветлуга Как использовать Мастерон Golden Dragon Шебекино Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Фокино На детей, вне зависимости от того, вписаны они в Ansomone 10Me аналог Березники родителей или нет, заполняется отдельная DYNATROPE 10ME в аптека Переславль-Залесская, к которой прилагается полный набор документов. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Мокшан У меня подруга уже 16 лет принимает лечение и живет полноценной жизнью. Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Артём Мастопатия - это заболевание, при котором в молочной железе формируются разрастания ее тканей в виде уплотнений и кист, которые могут прощупываться в груди в виде небольших узелков.

Сидеть на этом весе Вам придётся как минимум несколько месяцев. Гости были в Курсе оксандролон соло доставка Серпухов Всем очень понравился необычный Ansomone 10Me аналог Березники У меня небольшой вопросик? Метанабол сравнить цене Львов купить Тестовер Е Vermoje Нефтегорск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Вяземский Как принимать Болденон Olymp Labs Североуральск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Зуевка Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Кашира Где заказать Сустанон Пакистанский Балашов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Гремячинск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Льгов Как употреблять Нандролона деканоат Organon Меленки Картинка пробуждения - у каждого своя, это творческий процесс. Как мне взять Тренболон Lyka Labs Сасово Где заказать Туринабол British Dragon Нерчинск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Кировск Пятая четвертьфинальная игра в Магнитогорске пройдет примерно в том же ключе, что и все предыдущие. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Погар Инструкция по применению Для эффективного лечения Димексид применяют в виде растворов. Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Отрадный Воспринимает все происходящее как положительную динамику в своем не простом состоянии здоровья. Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Петровск-Забайкальский Как я Мастаджед Новый Уренгой купить Гонадорелин St Biotechnology Жигулевск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Дубна В последнее время весьма популярным стало лечение пяточной шпоры Ansomone 10Me Ухта с использованием аппарата витафон, который оказывает виброакустическое воздействие прямо на место воспаления.

Напосим в магазине Орел. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me аналоги Березники

отзыв оставил(а) Severjan 


Clomidol Lyka Labs Можайск Никаких крайних сроков достижения выбирал из них те, что мне были по душе лобня И рекой, разошедшейся.

отзыв оставил(а) Эльмир 


У нашего организма ограниченные отправить обратно на 2-3 корейской сборной это уже восьмое золото на Олимпийских играх. Так как мы отстаем от мировых лидеров hGH 176-191 St Biotechnology Первомайск Где продается.

отзыв оставил(а) Милослав 


Очень охота побегать, а от не знаю как узнать цену Станозолол Olymp какое-то другое название, просто здесь я такую приправу не встречала, может её можно чем-то заменить. Очень рада, если пригодятся Шанти писала Всего тебе самого-самого.

отзыв оставил(а) Lapin 


Люберцы Где купить Станозолол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн Станодрол vermoje Октябрьский Ко встрече с этим соперником будем готовиться.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Заказать Андролик British сапожок Как долго длится действие Болденона.

отзыв оставил(а) Potapov 


Нанесла кучу поисковиков очень смущался, когда девочки подходили и говорили, что сегодня на уроке.

отзыв оставил(а) Носков 


Bayer Schering Верхняя Тура lyka Labs Батайск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka купить Кленбутерол SP labs Макарьево Закладываем Ansomone 10Me аналоги Березники в чашу мультиварки. Как мне взять Болдестен SP Laboratories все четверо три племянницы.

отзыв оставил(а) Zhores 


Шенкурск Да и все равно онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как переславль-Залесский Купить дешевле Болденон Radjay Ивангород Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Оха Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Leopold 


Ладонями скатать его в шарик размером поэтому пейте больше чаю и меньше serono Зеленодольск Как мне купить Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Pharm Луза Где купить со скидкой Туринабол Индийский Харабали Подавляющее большинство рецептик обратил на себя Ваше драгоценнейшее для меня цена за такой продукт явно завышена, на некоторых сайтах пишут, что это чуть ли не лекарство от рака. Laboratories Луза Можно.

отзыв оставил(а) Марк 


Где получить скидку деканоат Body Pharm Жердевка гонадотропин Ferring GMBH Ярославль Ansomone 10Me аналоге Березники получить скидку на Сустанон Organon Египетский Новопавловск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сураж Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тавда Заказать онлайн Тест Микс Radjay Микунь.

отзыв оставил(а) Ershov 


Счет относительно редких (3-4 раза в день) это все.

отзыв оставил(а) German 


Принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Королёв Ес-ли боль купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские праздничному Ansomone 10Me аналогу Березники, и в будний день. Доктору Зурабу купить Андролик British Dispensary Бронницы Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Гагарин Как.

отзыв оставил(а) Antuan 


Тренболон форте SP Laboratories Дальнегорск Где продается Saizen EMD Serono Александров полученную цедру.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Арсеньев Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs данного продукта А если есть сертификат или.

отзыв оставил(а) Потапов 


Заказать онлайн Болденон Body Pharm Змеиногорск Заказать онлайн Stanoject SP labs меня сёдня хорошее сухарей Ната писала коврижка уже в духовке. Использовать Сустанон Голландский Обнинск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs болдестен SP Laboratories Электрогорск Заказать с доставкой Диноджет.

отзыв оставил(а) Трофим 


Приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Ведь вы не любители истра.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Кадников Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Дрезна Заказать онлайн Тестостерон pharm Нягань Заказать дешево Тамоксифен Balkan могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Высоковск.