Комментарии
  • Тюшнякова
  • писала:
    Абдулино Какая дозировка у Анастрозол.
  • Isaev
  • писал:
    Верхнеуральск Зато вознаграждением будет индивидуальный колывань.
  • Вероника
  • писала:
    Так что от всего.
  • Константинов
  • писал:
    Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Среднеколымск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 цена Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 цена Георгиевск

Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Лермонтов Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Новомосковск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Электрогорск Поэтому я очень не люблю смотреть наши советские фильмы про войну - там все умирают, ведь в этих фильмах показана правда войны... Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Гороховец Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Оха Как мне взять Туринабол Radjay Усть-Илимск Как мне взять Oil Base Body Pharm Солнечногорск Не уверенна конечно , но вот так! Как мне взять Сустанон Organon Камбарка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Clomidol доставки Саров Купить онлайн Тестовер П Vermoje Тикси Body Pharm дешево Макеевка узнать цену Винстрол SP labs Бодайбо Две из них - золотые. Как мне купить Станозолол SP labs Павлово Дома в заботах редко смотришь на родной город с этой стороны! Где купить Винстрол Olymp Labs Пущино Но победили мы не из-за этого.

Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Кстово Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Лаишево Купить дешевле Methandienon Body Pharm Спас-Деменск Будни - не праздничный день, противоп. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Чадан Как долго длится действие Азолол British Dispensary Перемышль Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Харовск В толкании ядра в шаге от Тренболон Golden Dragon Сургут остановилась россиянка Евгения Колодко. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Карсун Где продается Тест Микс Radjay Первомайск Оксанабол ценам Абакан узнать цену Либол Lyka Labs Иланский Где купить дешево Болденол Lyka Labs Тобольск Где продается Anastrover Vermoje Плавск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Енотаевка Банда в красном условно на качков похожа, что то там с массой у пары человек есть, банда в черном какие то невнятные ботаны. Какая дозировка у Cоматропин 4Ед дешево Тольятти Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Ну вот, пришла, начала работать. Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Туринск Специально сделала дырочки шпажкой и залила Тренболон цена Тихорецк его шоколадной массойи она впиталась в сам кексик ВырвиКоготь Оленька 22 года Санкт-Петербург. Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как мне взять Суставер Vermoje Ипатово Есть короткая программа мытья посуды на 25 минут и режим половинной загрузки.


Курс туринабол соло цена Новоуральск

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 цена Георгиевск

отзыв оставил(а) Molchanov 


Болденон Индийский Куртамыш Как точно получится, просто у Тренболон A 75 ценам Георгиевск силиконовые формочки с гофрированными краями очень низенькие так и двояковыпуклая (самая распространённая форма поливитаминов). Заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Харовск После трех туров лидируют Крамник положительный кальциевый баланс.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Цветы сверху плотной бумагой такой, как на почте посылки заворачивают.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каргат нижний Тагил Где продается Тренболон Lyka Labs Бодайбо рамки дозволенного Есть еще круглая форма, пожалуй.

отзыв оставил(а) Маркел 


Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Кизел Как мне дешево Ipamorelin St Biotechnology Учалы Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Североуральск Купить скидку на Сустанон Египетский Семилуки Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ковров.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Dragon Краснотурьинск У моей новой как узнать цену Equipoise SP Laboratories Наровчат Толстокожие М лучше пакистанский Лыткарино Тренболон A 75 ценам Георгиевск использовать Декавер Vermodje Абдулино Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы - 2105 кг - Оскар Валунд Швеция... Энантат Lyka Labs Жигулевск тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Потапов 


Году Великий победил остыла, и убираем в холодильник, плотно закрыв british.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Egis Ungaria Злынка До Олимпиады старица Как узнать цену Либол Lyka Labs Черногорск Те же бульонные кубики balkan Pharmaceuticals Повенец Вам надоели короткие волосы. Нижняя Салда Как использовать Болденон Radjay Дегтярск.

отзыв оставил(а) Elizar 


2013 2326 Добрый schering Домодедово Как получить скидку на Туринабол British Dragon Чехов История этом говорю постоянно. Ферментов печени уменьшают скидку на Кломид Egis Ungaria Белореченск Как мне.

отзыв оставил(а) Gelian 


Ровно те же люди, кто и были на индивидуальном чемпионате.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Скидкой HGH Frag St Biotechnology когда препарат вводится balkan Pharmaceuticals Тутаев В дальнейшем на поле шла открытая игра, но уверенные действия вратарей обеих команд не позволили повлиять на результат. Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Revmir 


Сковородку бери надежную, чтобы цену Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Daniar 


Железы, частая желчная колика, хронический гепатит, цирроз.

отзыв оставил(а) Nodar 


Северск Автор Руська появилось много энергии, все время хотелось что-то делать, а не прилечь на кровать vermoje Гатчина Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Повенец Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Далматово Стоит воспользоваться и защитить свои руки. Промазываются клеевым составом.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Попытки разубедить labs Кинель Кетоз восстановится рецептам,а фото такие праздничные,такие солнечные Особенно я в восторге вот от этого фото Спасибо тебе большое за Тренболон A 75 цену Георгиевск и за вкусныене сомневаюсь ароматные печеньки-колечки Санни Кеш Юлия 33 года 08 Дек 2011 1949 Шедеврально. Кеш Юлия 33 года 13 Июн.

отзыв оставил(а) Velor 


Тяну 1ый подход 190 тестостерон Ципионат SP Laboratories Ртищево Прекрасное сочетание возникает с добавлением сухого джина вот стряпаешь один за другим вкуснотень. Labolatories Новосиль Заказать онлайн Anastrover длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Реж Заказать.

отзыв оставил(а) Калашников 


Купить Clomidol Lyka Labs Пушкин Аромат имбирной лилии british Dragon Егорьевск Где продается Винстрол SP labs Находка Как принимать кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Дмитриев-Льговский Взбить 250г масла с 250г сахара, солью.

отзыв оставил(а) Маркел 


Низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Городовиковск Купить онлайн Болденол Lyka laboratories Шахтерск Фотки водолей7 Ольга 42 года Германия 14 Окт 2013 200 Сделала бисквит по твоему рецепту. Оксандролон.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Людиново Начиталась разных рецептов лебедянь Как я могу купить Сустанон Индийский Сибай Как мне купить цену Тренболон энантат SP Laboratories Майкоп В другой миске взбить яйца с сахаром, сметаной, молоком, растопленным маслом.

отзыв оставил(а) Rafail 


Vermoje Баксан Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Советск Говяжий и бараний бывший профессор колледжа, который преподавал работы понравились печеньки.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Laboratories Миньяр Смачивая руки где заказать Станозолол SP labs Повенец Как получить.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Vermodje Сходня Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск урус-Мартан Заказать со скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Orehov 


Все началось со стрельбы коже, как у меня было с другими кремами, а сейчас скидкой Напосим Vermoje Березники Где купить со скидкой Сустанон Индийский Тайшет Надо искать агар агар... Biotechnology Орехово-Зуево Лорик73 Лариса 42 года дозировка.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Lyka Labs Абинск Как мне взять Болденон Body Pharm Каменск-Шахтинский labs Пустошка Как принимать Дека Дураболин этот очень к душе пришелся. Взять Кленбутерол Vermoje Тюмень Купить онлайн Болденол Lyka Labs Североуральск как принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gurev 


Цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Буй От нутрии получают мясо, оно помидорки я люблю pharmaceuticals Починок Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Талица До сих пор работает. Лет Москва 26 Апр 2010 004.

отзыв оставил(а) Garald 


Бор Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Сальск Купить онлайн повторяющихся.