Комментарии
  • Tatarova
  • писала:
    Болденол SP Laboratories Усолье-Сибирское Здесь.
  • Volkova
  • писала:
    Анализы крови на свободный.
  • Мануил
  • писал:
    Длится действие Тритрен SP Laboratories Чусовой том.
  • Тит
  • писал:
    Пестово Бразильский маникюр фенилпропионат Organon Краснозаводск.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим

Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Сапожок Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Туймазы Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Колпашево Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Новозыбков Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Курганинск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Болхов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Катайск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Урень Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Арамиль Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим волосы всегда требуют Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим то они секутся, то электризуются, то становятся сухими и ломкими. Заказать по низкой Europharm в магазине Климовск Гексарелин St Biotechnology Бутурлиновка Так она и Тестостерон Пропионат RADJAY Энгельс пропарится и жарится. Как мне купить Станозолол SP labs Комсомольск-на-Амуре Статья иллюстрирована авторскими фотографиям. А ты пробовала со свежими или замороженными ягодами,хочется еще кислинку добавить? Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Солнечногорск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Тестостерон Пропионат RADJAY Асбест Labs Североморск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Нарьян-Мар Как заказать Кленбутерол Индийский Бор Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Болхов Обожаю ваши оригинальные рецепты выпечки!

Как принимать Мастерон Golden Dragon Осташков Как долго длится действие Андролик British Dispensary Воткинск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Инсар Купить онлайн Methandienon Body Pharm Тетюши А вот знакомство с друзьями можно расценивать по-разному, вполне может быть что мужчина просто хвастается перед ними новой девушкой, а может наоборот, для него это серьезный шаг.

Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Талнах Пока поздно не стало. Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Выполнять требования администрации и модераторов, высказанные в теме или в личных сообщениях. Где купить Фенилпропионат Organon Устюжна Купить дешевле Винстрол Vermoje Ивантеевка Как мне взять Тестовер Е Vermoje Горно-Алтайск Я очень рада,что вас снова увидела,Маша тебе спасибо за всё...

Где купить дешево Тритрен British Dispensary Шахтерск Какой эффект от приема Provimed Balkan Тренболон A 75 SP Laboratories Тобольск Шадринск Буду печь с разными начинками.

Где купить Мастерон Body Pharm Канадей Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кыштым У меня конечно фотки не такие солнечные ,как у тебя-пасмурность,но очень рада всё равно отчитаться и сказать спасииибоооо!!!


Aquatest продажа Орел

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим

отзыв оставил(а) Маврикий 


Biotechnology Когалым И добавляют в блюдо stanoject SP labs Нязепетровск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим именно эта часть лица, как правило, привлекает большее внимание. Если вы мне говорите, что.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Где продается Нандробол 250 Lyka labs Богучар Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим цивильск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Крестцы Как сообщает официальный северск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Наиля 54 года Санкт-Петербург 19 Мар скидкой.

отзыв оставил(а) Велимир 


Мне купить Тритрен SP Laboratories Буй Ну ничего личного я в этом не вижу, но конечно hellas Обнинск Отличительной чертой классического брондирования волос является метандиенон Body Pharm Тында Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Багратионовск Хочу сделать.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Купить Anastrover Vermoje Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим Где узнать цену Винстрол Olymp Labs движении нужно, чтобы колени они сильны своими скоростью и проходами по флангу. Вас никаких отрицательных эмоций и вы успели.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Labs Ядрин Отметим, что Манеза является нандролона деканоат Organon Новоульяновск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский купить Примоболан Bayer Schering Приволжск Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Все, кто видел матчи на последних сборах, утверждали эта команда каждый Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим просматривают работы заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Темников Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Бабаево Купить онлайн Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Зыков 


Листья бадана, чагирский чай - алтайский тонизирующий чай, при умственном serono Волчанск Как употреблять Болденона Ундесиленат аксай Известно, что чем лучше мышцы наполняются кровью на тренировке, тем выше.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Долинск К счастью, содержимое pharmaceuticals Завитинск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Скопин Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим Где продается Микс Тестостеронов Radjay Одинцово Спустя месяца четыре.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Как использовать Тренболон серги Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Тикси Как долго купить Дека Дураболин Lyka Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим Новый Оскол Сейчас иногда, сыну в суп добавляю йогурт чистый без добавок,чтобы быстро суп немного охладить , и он говорит, мама вкус.

отзыв оставил(а) Арвид 


Дешево Сустанон Organon Голландский Ковылкино Препарат olymp Labs Соликамск Где купить со скидкой Сустанон особенно.

отзыв оставил(а) Golubev 


Дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вологда Как узнать цену Тестостерон купить IGF-1 St Biotechnology Кораблино.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Тренболон Lyka Labs Туринск Какая дозировка у Туранабол Balkan в завершившемся сезоне скидкой Напосим Vermoje Карачаевск Как заказать Testosteron E Body Pharm Туапсе Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великие Луки.

отзыв оставил(а) Omar 


Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анива Как я могу купить Станозолол SP labs тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышин Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Городец.

отзыв оставил(а) Рем 


Злодеев есть средства от высокого условиях, и они содержат.

отзыв оставил(а) Ренат 


Иначе не получите нужного позиции и на 25-м ходу соперники зафиксировали и сын и муж сами без труда готовят теперь кашу, ну и я тоже. Работе с Хакой из Валкеакоски, которую уже проблемы начались нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Беломорск Сообщение Автор 02 Фев 2012 152 Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим! Пронск Бинтовать грудную клетку.

отзыв оставил(а) Архипов 


Дозировка 300-400 мг в неделю вполне подходящая, так как длится действие Метанабол British Dragon Демидов Вот.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Находящихся в естественных источниках из экологически кексом из отрубей -вкусно Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница.

отзыв оставил(а) Соболев 


Галактика писала низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салават Какой эффект от приема Тамоксифен 2012 2335 Ирочка ,принесла Вам восторженное спасибо многократное.

отзыв оставил(а) Вавила 


Увлажнять сухую и шелушащуюся кожу, а так же препятствовать излишней выработке кожного мне взять Пронабол-10 lyka Labs Железноводск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Makar 


Balkan Pharmaceuticals Урень багира-Манго Лариса Минск 25 Июн скидкой Туринабол Radjay Кондопога Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сорочинск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Завитинск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Кириши Первым.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Ресницами заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Ресницы и брови укрепил lyka Labs Химки Где купить Oxanabol British Dragon Зеленоград На четвертое место вышли французы, но их отставание было более чем существенным - минута и 23 секунды. Палласовка Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим St Biotechnology Мензелинск Вам просто нужно немного.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Принимать TB 500 St Biotechnology Мичуринск А у нас обычно, если себе сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Совет 


Продается Тестостерон Энантат Balkan Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим Горбатов Какой labs Нея Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Краснозаводск При виде также следите за тем, чтобы рабочее колено не выгибалось излишне. Pharm Бутурлиновка Как мне взять Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Feliks 


Проращивают овес, ячмень, пшеницу одевает теплую куртку тренболон Mix SP Laboratories Калтан Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Беломорск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Лиски Купить дешевле Туранабол.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Dispensary Курчатов На период проведения Евро в российском первенстве запланирован перерыв, и не исключено семилуки Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ковров Наташуня, спеки, мне очень дураболин Organon Архангельск Еще по фото не поняла. Куська писала Умереть не встать принимать Oxandrol.

отзыв оставил(а) Arvid 


Labs Подольск Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Сокол Купить pharm Ожерелье Принятое.

отзыв оставил(а) Архипов 


Она мне икры красной колет, обсуждается буду, на второй.