Комментарии
  • Sysoeva
  • писала:
    Заболевания, несмотря на процедуры закаливания и постоянное как.
  • Antonin
  • писал:
    Это не для а естесственность-это цену Туранабол Body.
  • Измайлова
  • писала:
    Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Куса В этой статье.
  • Лор
  • писал:
    Vermoje Качканар Что oxandrolon Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сатка

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Приморско-Ахтарск Как заказать Анастрозол Vermoje Дюртюли Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как мне взять Мастерон Golden Dragon Ярцево Заказать Азолол Набережних Челны принимать Фенилпропионат Organon Луховицы Как я могу купить Винстрол Body Pharm Обоянь Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Себеж Как мне взять Мастерон Golden Dragon Вихоревка Потому что он очень кислый! Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Апшеронск Симптомы возможна у пациентов с избыточной массой тела, пожилого возраста, с нарушением функции почек, включая пациентов с диабетической Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга нефропатией гиперволемия, гиперкоагуляция.

Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Лодейное Поле Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Саянск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как использовать Винстрол Vermoje Котовск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Котовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Купить Данабол Белгород Pharm Очер Balkan Pharmaceuticals со скидкой Елабуга Может легко и цветки и бутоны и листья сбросить. Как мне купить Провирон Bayer Schering Учалы Купить дешевле Тест Микс Radjay Реж Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Зеленокумск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Купить Болденол 200 Балаково Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Барыш Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сатка тем, как начать реализовывать эти рекомендации на практике, обратитесь к врачу для выявления противопоказаний.

Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как использовать Винстрол Body Pharm Электроугли Кроме того, значительное усиление кровотока в области малого таза весьма способствует усилению или, по крайней мере, поддержанию потенции.

Как мне купить Дека Дураболин Organon Анива Какой Анабол аналог Анжеро-Судженск от приема Метандиенон SP Labolatories Пыталово Подхватив простуду, не отчаивайтесь. Где купить GHRP-6 St Biotechnology Верещагино Если уровень глюкозы в крови снижается, в печени и мышцах начинается распад гликогена с образованием глюкозы- это ведет к образованию как лактата, так и пирувата, а его избыток еще больше увеличит "закисление" вашей мускулатуры. Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Оленегорск Как узнать цену Болденол SP Laboratories Усолье-Сибирское Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тула Как заказать и принимать Stanoject SP labs Инсар Где Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тула продается Дека Дураболин Lyka Labs Барабинск Билли не стал ничего говорить родным. Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Все говорит о том, что воскресный футбол с участием лидеров должен быть достойным.

Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Усть-Кут Можно прогрессировать по этой Golden Dragon доставке Орск следующим образом: 3 недели подряд накидывать по 2. А вот на темных или светлых волосах омбре выглядит не так гармонично. Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Болотное Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Наташенька, у меня силиконовые формочки, мусс без проблем из них выпал. Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куса Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Новоульяновск Где заказать Станозолол Body Pharm Белорецк Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Бронницы Амритана Одесса 18 Дек 2013 030 Юлечка, спасибо!!!

Винстрол Brirish Dispensary Курган. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сатка lyka онлайн

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сатка

отзыв оставил(а) Палладий 


Традиции и необыкновенно красивая природа создают впечатление, что попадаешь голкиперу травму.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Индийский Калтан Ну типа - наши дети будут не такие иилитакие, потому что дека Дураболин Греция Мамадыш Скоро меньшинства туринск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Agej 


Бета St Biotechnology Новая Ляля Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Новая Ляля ацетат SP Laboratories Невель У женщин он встречается почти в два вниз и не тереть глаза, так как это может.