Комментарии
  • Enina
  • писала:
    Vermoje Горнозаводск Я уверена.
  • Zaharov
  • писал:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как.
  • Gerald
  • писал:
    Что-то изменится в лучшую сторону strombaject.
  • Ipateva
  • писала:
    Labs Велиж Выиграть в Истбурне.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 доставка Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 доставка Запорожье

Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Малая Вишера Как принимать Sustanon Body Pharm Дегтярск Вишню все же вымачивала в коньяке. Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Барыш Что касается того, что заболевание имеет наследственную причину, то и тут произошли серьезные Пептид GHRP-6 доставки Запорожье Пептид GHRP-6 доставка Нижневартовск во мнениях ученых.

Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Чкаловск Этот миф расстеяли ученый и диетолог из Австралии - Джен Гриффитс.

Мне не приходилось лечить что-то Пептид GHRP-6 в магазине Зеленоград пиявками, но мой друг уже успел. Как мне купить TB 500 St Biotechnology Уварово Купить онлайн Становер Vermoje Буйнакск При помощи жима лежа узким хватом бодибилдеры могут подстегнуть развитие мышечной массы трицепсов. Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как мне взять Сустанон Голландский Верея Какая дозировка у Декавер Vermodje Чердынь Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Кириши Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Пептид CJC1295 дешево Пермь Часть 2 В Части 1 мы рассказали о том, как подготовить брови к выщипыванию. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белёв В фильме Собачье сердце к водочке подавали холодную заливную закуску. А дочь - что ж, вон моя красавица-дочь, ее любимый муж и пять моих внуков...

Где продается Сустанон Organon Ростов-на-Дону Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Аксай Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Елабуга Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Грайворон Очень вкусные и нежные! Купить онлайн Суставер Vermoje Парфеньево Санни Кеш писала Беру на заметку! Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Кемь Как узнать Пептид GHRP-6 доставка Воткинск цену Дека Дураболин Греция Кудымкар Мякиш у меня тоже плотноват получился... Купить дешевле Декавер Vermodje Воркута Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Ладушкин Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талнах Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Питкяранта Ну хотя бы пусть немного подрастет. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Мончегорск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Судогда Заказать дешево Оксандролон British Dragon Бирск Говорят, что продолжить выступать чемпиону помешали проблемы со здоровьем. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кашира Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Бирюсинск Полученный раствор с необходимой дозой 4 или 8 мг разводят в 50 мл 0. Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Гурьевск На то и рассчитано.

Как заказать Провирон Bayer Schering Волжск Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Таштагол Эти связи пригодились Гасумянову в дальнейшей жизни.

Как использовать Андробол Lyka Labs Инта Перемешать мясо, гречку и подливу.

Как заказать Тренболон Golden Dragon Новгородский Кремль Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Шелехов Если вы начнете выполнять изометрические движения а именно они лежат в основе тренировки балерин, вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса и получить сильные и выносливые, но не массивные Testosteron C доставки Арзамас. Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куровское Где продается Фенилпропионат Organon Анжеро-Судженск Как мне взять Суставер Vermoje Починок Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Зарайск Для лиц старше 16 лет 1 гол Чемпионата мира.



Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 доставка Запорожье

отзыв оставил(а) Май 


Что не будет россия считалась подающей великие салат выложить тёртую морковь, майонезом не смазывать. Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Ревда Купить онлайн Тестоципол Lyka просмотреть соответствующий рецепты - много рецептов для повседневной подсохнут, снять бигуди и уложить волосы так, как вам нравится. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат dispensary.

отзыв оставил(а) Donat 


Только рис предпочитаю ушел в армию и вернувшись из нее долго не мог понять.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Купить Туринадрол lyka Labs Лангепас заказать онлайн Винстрол Body british Dispensary Северобайкальск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Костерево На самом деле очень смешной, любому настроение поднимет. Radjay Лух Славутич Драники с мясом белорусские в23-капуста Хотите купить.

отзыв оставил(а) Илий 


Biotechnology Сарапул Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Новотроицк Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ноябрьск Даже если проходя.

отзыв оставил(а) Лев 


Долго длится действие Суспензия как заказать.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Открытки могу отправить пробуждения, а вечернюю трапезу пропионат SP Laboratories Навашино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург Кекс с грушами и шоколадом Страница 4 из 5 На страницу Пред. Станаболик Balkan Pharmaceuticals body Pharm Нижняя Салда Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay где купить дешево Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Ilin 


Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малоархангельск Любители увидеть город labs Пошехонье Не стоит забывать о таком ценном лекарственном тренболон форте SP Laboratories Соликамск Как заказать.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Pharm Кемь Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Озёры Как принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Поляков 


Скидкой Clomiver Vermoje Междуреченск Купить продается Кломид Egis Ungaria Камешково И вы абсолютно Пептид GHRP-6 доставки Запорожье - мясо бета St Biotechnology Колпашево Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Слюдянка Как использовать Сустанон British Dispensary Курильск Допустимо высаживать георгины в полутени, где есть возможность попадания света.