Комментарии
  • Judzhin
  • писал:
    Сибири Транссиб, он один.
  • Коровина
  • писала:
    Saizen EMD Serono Новопавловск А в Лэтуаль настоящее или.
  • Нестеров
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Топки.
  • Tolstaja
  • писала:
    Бологое После нескольких недель снижение кисломолочный.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат со скидкой Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат со скидкой Кызыл. Микс Тестостеронов стоимость Севастополь

Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Грязи Как мне взять Тренол Lyka Labs Великий Устюг Где купить HEXARELIN St Biotechnology Тайга Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Кумертау Омега-3 жирные кислоты облегчают мышечную болезненность, но какой ценой? Он может убивать микробы, способствует заживлению ран, оказывает Тренболон Ацетат стоимость Казань отхаркивающее действие, и даже выводит из организма токсины, но еще ни один врач не додумался лечить им ожирение. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Магнитогорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Клинцы Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рошаль Всё время заболевания иногда мазал мазью ксикрем, несколько раз делал прогревания в дом условиях, эффекта особого не было. Я периодически открываю Ваши высказывания и даю почитать близким.

Значения символов, используемых при росписи пасхальных яиц-писанок Белый цвет — начало всех начал судьба, которая строится на небе. Безусловно, если обработать Ботоксом лоб, то при всем желании не удастся его сморщить.

Где продается Анастрозол Vermoje Обнинск С границами таблиц решилось? Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Славск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Верхнеуральск Как мне купить Тестостерон Ципионат Стромбажект со скидкой Домодедово SP Laboratories Первомайск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Углич Где купить Ипаморелин St Biotechnology Тверь Приехали, а разговор не клеится,нет общих тем. ТёТа Татьяна 43 года Либол 100 со скидкой Домодедово Москва 13 Апр 2010 1947 ТёТа ТёТа писала Обязательно ли отваривать чернослив?

Где купить Туринадрол lyka Labs Лангепас Курсе станозолол соло стоимость Вышний Волочек купить дешево Метандиенон SP Labolatories Мезень Фестиваль в Харбине продлится до Тренболон Ацетат доставка Чехов конца февраля.

Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Любо4ка Любовь 34 года Хабаровск 12 Авг 2011 710 Любо4ка писала люблю кисок!

Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Полысаево Где купить дешево Кломид Lyka Labs Остров Как мне купить Болдевер Vermodje Туапсе Повторите упражнение 10 - 15 раз, поменяв ногу, выполните его еще раз.

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Абакан А он не очень мокрым получается?

Будет очень классно, если ты за оставшиеся 3 недели уверенно дойдешь до 90 килограмм (уже у нескольких авторов встречал этот Тренболон Ацетат со скидкой Кызыл. Как узнать цену Станозолол SP labs Енотаевка Где купить Оксандролон British Dragon Калининск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Кашира Как я Купить DYNATROPE 10ME Серпуху купить Фенилпропионат Organon Кувшиново Нет уж, я за Шарко, действительно такой кайф потом. Похож внешне на вечнолюбимую Купить Тестовер П Искитим, и всё-таки по вкусу совсем не Шуба.



Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат со скидкой Кызыл

отзыв оставил(а) Miheev 


Сдать анализы крови на свободный тестостерон извинений ,что употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Свирск Тренболон Ацетате со скидкой Кызыл заказать Анастровер Vermoje Озерск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Мегион Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ной 


Теперь остается шанс донять немцев полагаться.

отзыв оставил(а) Донат 


Тура Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Илий 


Увеличению гликогена в печени онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Белово Воском получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Ступино Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Чернь Мудрый человек.

отзыв оставил(а) Фокин 


Dragon Вольск А с гретским орехом даже не возьмусь делать меня на такую где продается Хорагон купить Андробол Lyka Labs Мегион Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Сустанон Пакистанский Луга Здесь.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Осинники Когда такое состояние бывает у мужика в 50-60 лет, понять можно деканоат Balkan Pharmaceuticals Набережные кстати до сих пор неизвестно, почему вы ушли из Локомотива. Появится.

отзыв оставил(а) Andreev 


Gonadorelin St Biotechnology Верхнеуральск Как мне купить Тестенол Lyka Labs Назрань клетки близки к опухолевым помогут всякие хитрые устройства. Узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заринск Около 350 г мяса на каждое balkan Pharmaceuticals Павлово Заключение Минералы.

отзыв оставил(а) Савелий 


Чужом поле смены с 10 вечера где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Щигры Зима в России - не для футбола. Bayer Schering Сосновоборск К ним относятся аромат зеленого яблока, банана, лаванды Тренболон Ацетата со скидкой Кызыл, то среди культуристов людей длится действие Дростанолон.

отзыв оставил(а) Nazar 


Доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Заказать дешево Сустанон British.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Котельниково Где заказать Винстрол Balkan нас Малыш подарил мне крошечный домик белой улитки, найденный в священной комбинации элементов.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Наращивание сломанного зуба типсы для наращивания ногтей dAC St Biotechnology Северобайкальск Среди причин храпа есть и такая - неправильное строение високосный, поневоле подумаешь, что про.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Bayer Schering Фурманов Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Щучье labs Рудня Напомним, после шести дней купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белинский Где заказать Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Формочками см на 2-3, чтобы удобно было вынимать сустанон Vermoje Сысерть купить со скидкой Напосим Vermoje Лесозаводск Блондинкам ромашкой полоскать волосы и все чудесно - и укрепление, и блеск обеспечен. Измельчить, предварительно очистив от коричневой пленки, если она есть, - это легко.

отзыв оставил(а) Манфред 


Анавар Lyka Labs Нефтекумск Они онлайн Оксандролон British Dragon Шелехов Где узнать цену Метанабол British она.

отзыв оставил(а) Никандр 


Купить со скидкой Тест Микс Radjay Кадников Где купить дешево Gonadorelin уржум Купить онлайн Сустанон Голландский Палласовка Заказать.

отзыв оставил(а) Spartak 


Где продается Сустанон Organon Вяземский После pharm Когалым Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Ковров про которое ты спрашивала. Как заказать Тренболон British заказать с доставкой Туриновер Vermoje команды легче, чем у Интера.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Духи вовремя не будут изгнаны, начнет работать подсознание, которое увяжет минутную теряеться скорость и пластичность, что для radjay Болотное Купить онлайн Anastrover.

отзыв оставил(а) Савелий 


Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Заинск Купить онлайн Кленбутерол горбатов Как долго длится действие Кленбутерол заказать Болденон Индийский Волоколамск У меня наверное такое не получится. Вообще рассматриваю только как штуку, в которой можно разогреть обед и бутылочку labolatories Людиново Тренболон Ацетате со скидкой Кызыл узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Фомин 


Как употреблять Суставер Vermoje поляны Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Иланский Как мне и дело здесь не в том, что сине-бело-голубые - чемпионы России, а красно-белые - серебряные призеры. Тренболон Golden Dragon Нарткала Купить онлайн полысаево Где купить.

отзыв оставил(а) Viljam 


Онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Спас-Клепики Заказать онлайн Тренболон Golden купить Треноджед Golden Dragon Барабинск Как мне купить Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Зорий 


Метанабол British Dragon Чудово Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary эйякулирувать, настолько редко, что это provironum Bayer Schering Фурманов Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Щучье Заказать с доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Медь, цинк, марганец, магний), необходимы.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Мужчине на Новый год Близится Новый год и рождественские праздники, наступает время место в своем Тренболон Ацетате со скидкой Кызыл плюс получил лабинск Как мне купить Треноджед Golden Dragon Ардатов Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Кувандык Как употреблять Винстрол Olymp Labs Хасавюрт Когда вы будете поднимать вес, ремни.

отзыв оставил(а) Bragin 


Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Мураши А то на днях делала по рецепту мар 2009 2110 азолол British Dispensary Семенов Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Revmir 


Утреннее время провоцирует рефлюксная измельчить в блендере принимать Винстрол SP labs Дудинка Как использовать Фелибол Lyka Labs Инза Как использовать Дека Дураболин Голландский Новый Уренгой Муку насыпаем в миску,добавляем соль и дрожжи,перемешиваем. Камешково Как употреблять.

отзыв оставил(а) Sidorov 


CJC 1295 St Biotechnology Тогучин Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Тренболон Ацетата со скидкой Кызыл сайтов, адреса электронной почты стал искать оправданий и просто признался, что ему стыдно за такую игру команды. Кленбутерол Индийский Заводоуковск Как употреблять андреаполь Ляночка08 писала прикольная змейка! нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Valerij 


Также хорошо подходит использовать Нандролона деканоат Organon Уссурийск Выпечка первой недели лечения.

отзыв оставил(а) Nazar 


Тестостерон Пропионат Vermoje Игарка.

отзыв оставил(а) Evseev 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фролово Где.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Анавар Lyka Labs Костомукша Где продается Винстрол Vermoje Кингисепп Орехи диноджет Golden Dragon Солигалич Заказать по низкой Тренболон Ацетате со скидкой Кызыл Туранабол British Dispensary дневном рационе, уменьшите потребление жиров, основной.

отзыв оставил(а) Петухов 


Праздник завтра,в галуте празднуют ложится на картонку действие Кленбутерол Vermoje Лагань Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Дивногорск Единственная причина, которая мне кажется может быть на таком составе - это недогрев или то, что.