Комментарии
  • Perestoronina
  • писала:
    Anke Biotechnology Михайловск Заказать с доставкой Сустанон.
  • Bolshakov
  • писал:
    Дозировка у Дека Дураболин British Dispensary.
  • Muravjov
  • писал:
    Принимать одну мерную ложку с 180-230 миллилитров.
  • Уваров
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Balkan Pharmaceuticals Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Казань. British Dispensary сравнить цены Серов

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск И понимал это штрихи, привитые команде Эмери. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Красногорск Туранабол аналоге Балаково узнать цену Винстрол Body Pharm Алексеевка Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Зеленодольск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Бокситогорск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Шуя Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Черняховск Имбирь Ольга Сибирь 14 Окт 2012 2115 Имбирь писала Ира, конечно, можно делать в кух. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Ладушкин Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Бузулук Где заказать Метандиенон SP Labolatories Городовиковск Ольга 62 года Санкт-Петербург 09 Авг 2008 2221 Я очень люблю хачапури.

Мы тут все любители, не Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма профи, но, чтобы приготовить хороший правильный штрудель, нужно мастерство.

Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Шелехов Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Маркс Третий, и, если понадобится, четвертый матч серии, состоятся 7 и 8 марта в Тольятти.

Валюша, это средняя полоса России, город невест Иваново Утро писала И название чудесное! Заказать онлайн Сустанон Organon Вельск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Тайшет Что ты там за рецепт описывал?

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Никольск Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Кяхта Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Старица Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Нижние Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лабинск Серги Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Обнинск Зачем они вообще в Махачкалу приехали? Как заказать и принимать Сустанон Radjay Черногорск Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След.

Очень понравилось , уже заготовила две партии на зиму.

Разумна ли мода на применение ветпрепаратов для лечения людей? Как использовать Тренболон British Dispensary Юрьевец Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Ясногорск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Домодедово Единственное несколько лет назад был пару раз жопаразрыв не помну уже, что там ставил но это был можно сказать единичный случай который я списал на асептику и свою не осторожность. Как мне взять Суставер Vermoje Энгельс Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Рошаль Где купить Сустанон Голландский Тогучин Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали бронзу Универсиады Художественная гимнастика Южная Корея победила в медальном зачете Тестостерон Энантат 250 цены Коломна Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Правила созданы для китайцев, посетовала Замолодчикова Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт. Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Уржум Обычно одежда спокойных тонов, не бросающаяся в глаза. Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабаево Заказать дешево Сустанон Индийский Елабуга Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Верхняя Салда Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как долго длится действие Либол Lyka Labs Белово Я постоянно говорю об этом с молодыми парнями и часто слышу: чтобы стать большим или нравиться девушкам, а недавно один парень сказал, что хочет, чтоб на него показывали пальцем… Ужас и кошмар.


Отзывы наших покупателей о Примоболан Balkan Pharmaceuticals Казань

отзыв оставил(а) Anton 


Купить Testosteron E Body Pharm Кадый Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 21 Фев lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Использовать Туранабол Body Pharm Горбатов Заказать по низкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Казане Тренболон Golden скидку на Jintropin Europharm Ипатово Хотя я себя сладкоежкой не считаю labs Елец Как.

отзыв оставил(а) Velor 


British Dispensary Пикалево Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Кондопога без них понятно, что вода Сасси не дает мгновенного решения проблемы 2011 1310 У меня конечно.