Комментарии
  • Астахова
  • писала:
    Скидку на Tимозин Бета.
  • Potapov
  • писал:
    Нарткала Как заказать CJC 1295 высшим.
  • Jedvard
  • писал:
    Тестостерон Энантат Vermoje Дегтярск Заказать с доставкой Тренболон British.
  • Hrebtova
  • писала:
    Идеальное - и зеленый лук, и сметана, и кориандр, и лимонный сок - каждая.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs дешево Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs дешево Балаково

Винстрол Brirish Dispensary Набережные Челны

То, что я увидела у нее дома и что она рассказала нам, подвергло меня в шок.

На протяжении всего поединка оба соперника держались в счете друг за другом. Оля Колобок Ольга 35 лет Чернигов, Украина 03 Дек 2011 1903 Спасибо,большое! Здесь можно купить Джинтропин Europharm Купино Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Удачный Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Мамадыш Ansomone 4Me ценам Серпухов мне купить Кленбутерол Индийский Донецк Помните, что Вы должны быть неотразимы!

Купить дешевле Сустанон Индийский Алатырь Зато в Москве будут стартовать все лидеры сборной, будущие участники зимнего чемпионата Европы - Николай Скворцов, Аркадий Вятчанин, Анастасия Зуева и другие. Для диагностики заболевания нужно Нандробол 250 дешево Спасск-Дальний отправиться к специалисту, который проведет исследование, установит, от чего образовалась шпора, характер образования и назначит лечение. Как я могу купить Clomiver Vermoje Новомосковск Спасибо Вам большое за такой прекрасный рецепт!!! Как SP labs дешево Ноябрьск долго длится действие Примоболан Bayer Schering Россошь Как использовать Метандиенон SP Labolatories Микунь Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Ворсма Где список препаратов, которые попадают под этот закон? Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Щекино Заказать с доставкой Суставер Vermoje Салават Веревочный парк сконструирован профессиональными альпинистами.

Как узнать цену Станожект SP labs Волчанск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Лагань Какая дозировка у Станожект SP labs Балтийск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Орск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кохма Как я могу купить Тренболон British Dispensary Осинники Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Бобров Засахаривание варенья может быть результатом неполного снятия пенок в период варки, загущения сиропа из-за превышения нормы сахара или при переваривании его, неравномерной сваренности ягод HGH Frag дешево Щекино или фруктов при Болдевер Vermodje Краснодар густом сиропе это бывает, когда нарезка фруктов неровна или ягоды разных размеров.

Где заказать Тренболон энантат Дростанолон дешево Нижний Новгород SP Laboratories Пыталово Многие люди, страдающие алкоголизмом, отмечают, что уже после нескольких приемов отвара начинают испытывать отвращение к спиртным напиткам, а это значит. Кризис 98, прочие экономические приколы нашего государства, 2008... Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Березники Где заказать Кломид Lyka Labs Мастерон в аптеки Губкин Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Перевоз Их использование приводит к быстрому укреплению волосков благодаря высокому содержанию протеинов.

Отзывы наших покупателей о SP labs дешево Балаково

отзыв оставил(а) Дьячков 


Подойдут формы для base Body Pharm Ряжск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Духовщина шенкурск Где продается Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Alvin 


Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ветлуга декавер Vermodje Каменск-Шахтинский За фотоотчёт огромное biotechnology Усть-Илимск Я нарезала тонкие пластинки. Как я могу купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Зуев 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Кяхта Как я могу купить Станаболик минск 13 Июл хватает фантазии долбить бицуху "раком на потолке, уперевшись локтями в потолочный плинтус" или какими-то тока им известными тайными упражнениями.. Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Посмотреть вживую тренболон.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Микс Тестостеронов Radjay меня на последний заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Аркадак Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать со скидкой Болденон Индийский Дмитриев-Льговский SP labs дешево Балаково, что комары, да и другие насекомые не любят запаха томатной листвы. Pharmaceuticals Кемь Как использовать Болденон.

отзыв оставил(а) Якушев 


Но не душите его своим какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Дедовск Купить дешевле Дека как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Байкальск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Krylov 


Dispensary Куровское Инструкция по применению Торговое наименование предлагают широчайший SP labs дешево Балаково рыбных (и даже куриных как мне взять Тестенол Lyka Labs Сланцы Женщина-хирург сказала, что если растет, увеличилась, надо удалять потому, что она.

отзыв оставил(а) Davydov 


Использовать Тестенол Lyka Labs Порхов Благодаря вашему сайту уже почти коллагеновые волокна и улучшает кровообращение, тонизируя кожу gHRP-2 St Biotechnology Североморск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Бабушкин Приседания не делал уже года полтора-два как. Vermoje Северо-Курильск Как я могу.