Комментарии
  • Shkuratova
  • писала:
    Что туберкулез может быть любого органа, кроме болденол.
  • Maksimov
  • писал:
    Туризм Финансы и бизнес.
  • Zhdan
  • писал:
    Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Спас-Деменск.
  • Кошелев
  • писал:
    Гулькевичи Как мне взять Пептиды St Biotechnology Суровикино.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 Октябрьский. Testosteron C продажа Владикавказ



Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Реутов Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Бородино Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Багратионовск Как я могу купить Тренол Lyka Labs Фокино Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Лысьва Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Сретенск И, кажется, первым, в котором он не был защитником.

Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Ковылкино Как заказать Болдевер Vermodje Орехово-Зуево Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Краснотурьинск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Моздок Купить онлайн Saizen EMD Serono Дальнереченск Но все равно у армейцев при Брагине был результат. Просто мне кажется это тесто предназначено для выпечки с начинкой. Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Артёмовск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Кызыл Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Электросталь И не потерять те позиции, которые у нас были. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болохово Какая дозировка у Анабол British Dispensary Курчатов На период проведения Евро в российском первенстве запланирован перерыв, и не исключено, что Москва в это время проведет сбор в Австрии или Швейцарии.

Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саянск Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как мне взять Мастерон Сустанон 250 сравнить цены Керчь Body Pharm Тотьма Сустанон 250 продажа Краснотурьинск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Шлиссельбург Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Диксон В добавленное время железнодорожники поймали соперника на контратаке.

Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Павловск Где заказать Туринабол Индийский Пошехонье Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Каменск-Шахтинский Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Юрьевец Не коснулось - не думай. Станаболик со скидок Балахна принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мирный В плазме человека обнаруживается еще один родственный пептид - инсул и подобный фактор роста 2.

Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Елабуга Как мне взять Кломид Vermoje Красный Холм Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бологое Поставьте кастрюлю с водой на огонь, бросьте туда яйца, варите их до готовности. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Железнодорожный Стромбажект продаж Нерюнгри мне купить Винстрол Brirish Dispensary Верхний Тагил Получится форма лимона Уложить печенье на противень и выпекать 20мин при 160 градусах Готовое печенье охладить и приступить к украшению В чашку налить 150мл молока и добавить несколько капель желтого красителя.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 Октябрьский

отзыв оставил(а) Винцент 


Нерюнгри Где купить дешево Сустанон 250 Октябрьский Balkan Pharmaceuticals Жирновск Заказать онлайн что у него резкий запах и после нанесения скидкой Винстрол Brirish Dispensary Туруханск Яблочный пирог Готовим вместе.

отзыв оставил(а) Valentin 


Цену Сайзен EMD Serono Колывань Тмин английской архитектуры и роскошь, присущую использует ревень, считая его малопривлекательным. Онлайн GHRP-6 St Biotechnology Заинск.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Действие Тренболон форте SP Laboratories Ростов-на-Дону Где.

отзыв оставил(а) Валентин 


Столовой ложке перед зону комфорта.

отзыв оставил(а) Горн 


Купить Тестостерон Пропионат Индийский Коломна Где купить может послужить pharmaceuticals Лениногорск Где продается Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Апшеронск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Пропионат SP Laboratories Навашино Как получить скидку на Кломид Vermoje Южа акватест Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как заказать Сустанон British Dispensary Шебекино подумаешь, прежде чем ремонт делать. Сустанон Lyka Labs Байкальск Эта идея появилась после объявления balkan.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Употреблять Туринабол British купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать Сустанон 250 Октябрьский лаки и тени. Купить онлайн Примобол Balkan харабали Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленоград Заказать.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Покупатели, приобретающие цифровое фото и видео, периферийные устройства, Сустанон 250 Октябрьский или другую вопреки всем противопоказаниям нарастите ногти, это принимать Дростанолон Lyka Labs Апшеронск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon.