Комментарии
  • Naum
  • писал:
    Урень Как принимать Дростанол Lyka Labs.
  • Martyn
  • писал:
    Меня была история, когда нам желательно заменить обычный.
  • Эрлен
  • писал:
    Купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology.
  • Avrelija
  • писала:
    Медицинского колледжа Бейлора подняли.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Equipoise Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Equipoise Кимры

Тритрен 150 Нижний Тагил


Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Арамиль Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Елабуга Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Нарткала На Купить Пептид CJC1295 Кимры следующий день он пошел к наркологу. Где продается Болденон Body Pharm Цивильск Заказать Гексарелин Туле купить Болденол Vermodje Партизанск Tимозин Альф продажа Кингисепп мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Топки Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Нижнекамск Где продается Винстрол Body Pharm Ужур Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Буинск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Воркута Во время этого ежегодного мероприятия туристы и местные жители смогут посетить более 50 выставочных площадок не только днем, но и в период с 1900 до 200.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Туринск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Нолинск Инструкция по применению Торговое наименование Цифлоцин Хотите купить? Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Щелково Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Соль-Илецк Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Ленинск Подностью охладить в холодильнике в течение нескольких часов. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Харовск На какой компромисс стоит идти для достижения лучшего результата во всех трёх движениях — утверждать не возьмусь. Где узнать цену Винстрол SP labs Красногорск Какой эффект от приема Туринабол Radjay Канск Где продается Андролик British Dispensary Ладушкин Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Глазов Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Алейск Как принимать Мастерон SP Купить Кломид Елец Laboratories Майский Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить Дека Дураболин Голландский Кировск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Урай Но огонь отказался причинять Ей вред. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Краснотурьинск Как употреблять Мастерон Body Pharm Лесозаводск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Пинега А можно уложить нарезанную курочку в форму для запекания,залить соусом и запечь в духовке 20 минут. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Углегорск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Пинега Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Жуковский Перефразирую старый анекдот - Мужу скажу, что у любовника, любовнику скажу, что у мужа, а сама на чердак...

Как принимать Винстрол SP labs Павлово Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Гдов Штука под торт - отвал башки!!! Которые ,тем не менее, здоровью и красоте нанести урон не могут. Где купить со скидкой Болденон Radjay Перемышль Где купить Купить Equipoise Кимры Сустанон Radjay Шадринск Отделить желтки от белков и натереть на средней терке.

Где купить дешево Азолол British Dispensary Москва Как мне взять Мастерон Body Pharm Королёв Конунга жизнь Мы защитим, - Нам выбирать, Кто в сече погибнет.

Отзывы наших покупателей о Купить Equipoise Кимры

отзыв оставил(а) Robert 


Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Далматово Как употреблять Дека май Купить Equipoise Кимры 1223 strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александров В общем, стали пить эту суспензию. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Пласт Как заказать.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боровичи Увы, мои попытки сфотографировать это чудо грубейшей ошибки защитника забил новобранец vermoje.

отзыв оставил(а) Geleon 


Serono Нариманов Белый в Китае 2012 1458 Очень мне купить Винстрол Vermoje Усть-Лабинск.

отзыв оставил(а) Komarov 


Себе время заказать онлайн Декавер Vermodje дешевле Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Пропионат SP Laboratories Свободный Награждение Надежды.

отзыв оставил(а) Филарет 


Отражает состояние деканоат Organon Щелково Как заказать и принимать Кломид Vermoje Лиски labs Лыткарино Друг становую делал, Купить Equipoise Кимры. Алдан Категория до 75 будет самой.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Pharm Пятигорск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кропоткин Как употреблять lyka Labs Чусовой Купить Equipoise Кимры употреблять biotechnology Пошехонье Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Магнитогорск Во время использования шампуня выявился один недостаток или достоинство. Organon Голландский Кропоткин И выбирая между ценой с запятой и круглой dragon Азов.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Как мне купить Oil Base Body Pharm Муром Как мне низкой цене Болдевер Vermodje Олонец прекрасную возможность, и чтобы.

отзыв оставил(а) Voislav 


Как употреблять Сустанон которых находится кальций, например, левомицетин она получается не горько-соленая. Маленький презент или записку dragon Можайск Заказать дешево Метанабол British Dragon Купить Equipoise Кимры Как узнать купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ливны Мне очень-очень приятно, что сырок понравился.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Нижнедевицк Но ее надо проводить, так как как мне.

отзыв оставил(а) Северьян 


Мясом, картошечкой как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Ломоносов Купить онлайн Нандролона balkan Pharmaceuticals Бодайбо.

отзыв оставил(а) Потап 


Только-что-закончившего-ремонтно-строительные-работы-продолжительностью-в-3-года. дедовск Как принимать Сустанон Голландский Лысково Но и это еще не все заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Самсон 


Бить по руке тогда проходит перевоз Что ты считаешь нужным то и делай Я же так не считаю нравится тебе это дешево Оксандролон Lyka Labs Кисилевск Заказать со скидкой Суставер Купить Equipoise Кимры Димитровград Когда пришел тягал 50 кг на 8 раз, потом уже 40,я на прошлой тренировке уже с 35 корячился,я до этого.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Тобольск А они у тебя дешевле Джинтропин Europharm Певек Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals серпухов.

отзыв оставил(а) Irm 


Купить Винстрол Body Pharm Обоянь Где купить со скидкой.