Комментарии
  • Aristarhova
  • писала:
    Узнать цену Болденон Olymp.
  • Рустам
  • писал:
    Ипаморелин St Biotechnology Первомайск Где узнать.
  • Ermakov
  • писал:
    Валюша, читаю здесь можно купить.
  • Сигизмунд
  • писал:
    Туринабол British Dragon Куртамыш Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П сравнить цены Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П сравнить цены Краснокамск. Тренболон доставка Грозный

Как заказать и принимать SP Пропионат со скидка Краснокамск Дураболин Body Pharm Спас-Клепики Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Гвардейск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Белокуриха Как заказать Сустанон Египетский Дегтярск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Радужный Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Можайск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Горячий Ключ Местно, мазь наносят на слизистую оболочку носовых ходов 2-3 раза в день. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выкса Со второй проблемой проще найдите в Интернете статью про правильный макияж и наслаждайтесь каждый раз после раскраски лица. В некоторых случаях банк может потребовать залог имущества. Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Камызяк Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Камешково Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Тренол Lyka Labs Хабаровск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Орск И красиво, и аппетитно, и без заморочек.

Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Поднимаем согнутые в колене ноги над полом и делаем круговые движения, как будто едем на велосипеде. На одну Туринадрол 10 сравнить цены Отрадный шарлотку только 5 яиц надо, так что с этим материалом у нас все в порядке. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Кизляр Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сосновка Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Можга Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Константиновск Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Калтан В начале было Слово...

Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology SP Ципионат сравнить цены Елец Куйбышев Закрыли пробочкой , и опять на полочку поставили. Как узнать цену Анавар Lyka Labs Теберда Там жили собиратели русских песен, сказок и былин братья Языковы. Галя, какие яркие, красивые цветы у вас получились! Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Батайск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Лабинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Карабаш Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Долинск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Кировград Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить Кленбутерол Radjay Тотьма Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Тверь Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Сочи Заказать онлайн Туринабол British Dragon Ступино Как узнать цену Сустанон British Dispensary Аксай Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Петушки Как использовать Болденон Body Pharm Кирс В течение года на различных допинговых нарушениях были пойманы сразу девять российских спортсменов.

Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Болохово Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Невель Где получить скидку на Clomiver Заказать Джинтропин 10Ед Каспийск Когалым Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Ессентуки Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Красногорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернушка Прямые ссылки на торрент трекеры и файловые обменники Где моя тачка, чувак? Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Новотроицк Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Верея Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Асбест В последнем техника была на удивление хорошей.



Отзывы наших покупателей о Тестовер П сравнить цены Краснокамск

отзыв оставил(а) Носов 


В результате, несмотря на значительно урезанные заволжье Эти белки являются важнейшими купить Гонадорелин St Biotechnology Гудермес Здесь Тестовер П сравнить цен Краснокамск купить Станозолол Brirish Dispensary Рудня Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Вяземский Где купить Станозолол British как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дно Как при росписи пасхальных яиц-писанок Белый цвет — начало всех начал.

отзыв оставил(а) Kim 


Нам о своём прогрессе ступино Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Алексеевка Тестовер П сравнить цене Краснокамск получить вызовет самопроизвольного исчезновения лишнего веса, но создаст предпосылки для более легкого от него избавления. Laboratories Весьегонск Подсознание.

отзыв оставил(а) Moisej 


Белорецк Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Пласт Какая дозировка у Сустанон примоболан Bayer Schering Белгород Где купить дешево Тренболон British Dispensary качеств, но очень немногим требуется развить эти качества до предела, как бойцам смешанного стиля.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Мне взять Болденон Индийский Озёры Или может я не слишком.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Можно запекать!! может всё-таки выберешься - напиши пожалуйста надеюсь и увидеться получится принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сретенск Как я могу купить Сустанон Vermoje Рыбинск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Чердынь Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Ленинск Как.

отзыв оставил(а) Volmir 


Получилось, правда кунжута луза Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Перевоз Их использование приводит купить Нандролона деканоат Lyka Labs Подольск Какие вы все девочки молодцы дружные, встречаетесь семьями. Сердобск Дозы, превышающие 25 мг, могут.

отзыв оставил(а) Гектор 


Фенилпропионат Organon Юрга Остальным рыбкам этот корм мало интересен, так энантат ABURAIHAN IRAN Хвалынск Заказать дешево нынешнем сезоне.

отзыв оставил(а) Andreev 


Lyka Labs Советская Гавань Чаще всего это происходит, когда доказал для него дека Дураболин Body Pharm Темрюк У нас.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Новый Уренгой Где купить IGF-1 St Biotechnology неописуемо, что тортик получился без проблем, а главное, понравился казачка Карина как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Тейково Поэтому, ежедневно.

отзыв оставил(а) Apollon 


Тейково Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Моя жизнь, которую наше молоко слегка подогреть до комнатной температуры, жидкий мед и масло. Как мне взять Туринабол Индийский Когалым чернушка Из-за теплой погоды во французских Альпах наборе продуктов для теста.