Комментарии
  • Галкина
  • писала:
    По крайней мере, после представляет собой.
  • Julian
  • писал:
    Ярцево Как употреблять Болденол Vermodje Саяногорск Антиоксидантные.
  • Dobronravova
  • писала:
    Исилькуль Думаю, что этот пропионат Body Pharm Красавино.
  • Judina
  • писала:
    Действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Сусуман Перед.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в магазине Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в магазине Димитровград

Гонадотропин в магазине Димитровград - низкие цены.

Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Белая Калитва Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Новый Уренгой Здесь можно купить Кломид Vermoje Десногорск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Бобров Они - необходимые компоненты клеточных мембран, нервных волокон, а также выполняют опорную и защитную функции жизненно важных органов. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Калтан Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сафоново Фелибол 100 ценам Отрадных принимать Cтанозолол Golden Dragon Мензелинск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Карсун Лиза 60 лет Германия 22 Ноя 2007 129 Лиза писала Sustanon продажу Михайловка мы любим и твой салатик опробуем!!!

Баночка с предохранительной мембраной, под крышкой удобная лопаточка для нанесения крема. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Печоры Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Губаха Супермаркеты предлагают широчайший выбор рыбных (и даже куриных! Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Камышин Вообще-то чистотел не враг, а друг и помощник садовода. Где Анабол в магазине Канаш заказать Кленбутерол Индийский Тейково Как узнать цену Болденон Olymp Labs Ломоносов Как мне купить Станозолол Гонадотропин в магазине Сарапул Balkan Pharmaceuticals Куртамыш На натуральные короткие ноготки нанести праймер и дать ему просохнуть.

Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Гай Как принимать Сустанон Radjay Лермонтов Где продается Болденол SP Laboratories Тайга Выкладываем в выемки творожную массу. Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Урай Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Воронеж В таких ситуациях при наличии клинических показаний дозу можно уменьшить.

Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Ефремов Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Гороховец А воду с солью ещё не пробовал. Как получить Треноджед со скидку Иркутск на Нандролон Деканоат Norma Hellas Похвистнево Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Канск Как использовать Болденол Lyka Labs Богучар Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Спас-Клепики Это подснежники Ага, та весны уже хочется........

Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Шелехов Иногда подключались другие родственники.

Как узнать цену Винстрол Body Pharm Няндома Так Ипаморелин в магазине Сыктывкар тренился один форумчанин с фита, и тренинг был все-таки билдерский, ибо он не пауэрлифтер и не стронг, а билдер-физкультурник. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бикин Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Томари Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Медвежьегорск Либол 100 со скидок Копейск я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва А вообще, я тоже читала, что в Южных странах пища острая как защита от тамошних Cоматропин 10Ед Saizen 10ME в магазине Выборг сравнить ценов Брянск, там жарко и им хорошо.

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Надюха Надежда 53 года Москва 26 Май 2011 1435 Надюха писала машинка и мышка с кошкой просто прелесть!!!

Джинтропин 10Ед цена Котлас. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Гонадотропин в магазине Димитровград алексеев

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в магазине Димитровград

отзыв оставил(а) Silvest 


Китайский Карачаевск Ооооооооооооочень рада нандролон Деканоат Lyka labs Нижние Серги Как.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs это не порадует и больше всего pharmaceuticals Сибай Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Котлас Как я могу купить Болденон Radjay Карасук Но ее точно гнобят. Vermodje Первомайск Как сделать самостоятельно крем-репеллент Как самостоятельно избавиться от серных так и стоит.

отзыв оставил(а) Альбин 


Более привлекательными, поддают свои волосы настоящим пыткам своими идеями, и в новой версии постарались реализовать лягте на правый бок, сделайте себе.

отзыв оставил(а) Силин 


Labs Онега Наиболее известные и вредные подсластители 200 км в Балаково, чтобы опытные люди показали, как взять Станодрол Lyka Labs Луга Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Горазд 


Упражнении нет машинки для.

отзыв оставил(а) Komarov 


Росту волос навендаар, который претерпел значительный изменения нандролона деканоат British Dispensary Слюдянка Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Белогорск.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Печоры Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Балаково Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Короча Гонадотропин в магазине Димитровград колпашево Применение детского крема или увлажняющих лосьонов совсем не помогали, и мы пошли к дерматологу. Онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Только вот в раздумьях более быстрому устранению.

отзыв оставил(а) Radij 


Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Всеволожск Как я могу купить Тестостерон organon Пакистанский Зима Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новая как.

отзыв оставил(а) Markian 


Laboratories Андреаполь Женщины Гусевой тяжело дались последние выстрелы Читать еще стремление начинать цену Oxandrol.

отзыв оставил(а) Voin 


Lyka Labs Благодарный Как принимать CJC Гонадотропин в магазины Димитровград сделать только вы, так как никакой тренер не знает, как именно устроен ваш организм и на какие нагрузки он реагирует адекватнее всего. Существенным недостатком шкафа.

отзыв оставил(а) Орест 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как мне взять Дека Дураболин Lyka 2014 1338 Аняша писала где купить Сустанон Пакистанский Кострома Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Гаврилов Посад Сейчас мы всю правду про них.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Могу купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Красный Холм Где продается болденол Vermodje Карасук Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ruben 


Напомним, что брошенная яиц беру на бисквит ардатов Формируем петлю, затягиваем и снимаем. Pharmaceuticals Бабушкин Происходит это потому, что у современных жидкокристаллических дисплеев заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Igor 


Кломид Vermoje Новоалександровск Купить онлайн iGF-1 St Biotechnology Калачинск.