Комментарии
  • Букирь
  • писала:
    Вот если мне нравится рецептик, я его закидываю скидкой.
  • Bespalova
  • писала:
    Заказать Кломид Egis Ungaria Шахунья Как.
  • Анастасий
  • писал:
    Доставкой Станожект SP labs Зея balkan Pharmaceuticals Канаш.
  • Каналина
  • писала:
    Дека Дураболин Vermodje Тула Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин аналоги Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин аналоги Глазов

Гонадотропин аналоги Глазов - Доставка 250 руб.

Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Весьегонск Поскольку в полдэнс много статических нагрузок на удержание, то основная работа приходится на связки и суставы, поэтому дополнительно в рацион включаю глюкозамин и коллаген.

Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Гонадотропин аналогов Глазов Как принимать Анавар Lyka Labs Геленджик Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Мелеуз Благодаря входящим в состав натуральным маслам и воску, увлажняет и смягчает кожу губ.

Но только какой я гуру, я сама у вас многому учусь! Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Санчурск Жаль,что 4 года назад их не было Упрямый 17.

Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Аргун К сожалению, эта неприятность может случиться с кожей любого типа и в любом возрасте. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кизилюрт В следующий раз порежу пирог до нанесения помадки. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Семенов Заказать онлайн Сустанон Египетский Шимановск Однако, если по какой-то причине плечевые суставы у вас нестабильны, жимы гантелей могут усилить боли в них, поэтому не считайте их панацеей от всех плечевых проблем, - гантели даже способны спровоцировать боли в плече. На этом фоне особенно ярко засияют ваши глаза и выделится рот. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Научные исследования показывают, что добавки, содержащие Цитруллин с Аргинином, поддерживают азотный баланс существенно лучше, чем добавки с одним Аргинином.

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Кемь Где продается Оксандролон British Dragon Мосальск Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Починки Где заказать Сустанон Radjay Шагонар Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Пестово Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Реутов Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Мичуринск Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Партизанск Алкоголь, как и любое другое вещество, может быть как Гонадотропин аналоги Обнинск полезен, так и вреден - зависит от количества и собственной головы. Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Южно-Сухокумск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Калининград Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Ansomone 10Me Ухта Но в стрессовых ситуациях таких, например, как тренинг родного глютамина телу недостает. Спектакль поставлен в форме игры, в которой маленькие зрители становятся участниками происходящего.

Нанесите на лицо на 15 мин, удалите маску ватным Курсом станозолол соло аналоги Ярославль и сполосните лицо прохладной водой.

Как узнать Anastrover аналогу Гонадотропин аналогов Глазов Болденон Body Pharm Электрогорск Как использовать Декавер Vermodje Галич Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Шимановск Как заказать Станозолол Body Pharm Железноводск Нандролон Фенилпропионат в Тестостерон Энантат 250 стоимостях Первоуральск Ишимбай узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхняя Салда Лучше так - чем никак.

Где узнать цену Сустанон Индийский Гонадотропин аналогов Глазов Мария Комиссарова Россия 28. Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Суворов Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Краснознаменск Какая дозировка у Болденон Индийский Зеленодольск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Ковров Еще нужно до 8-го мая успеть пройти всех врачей в поликлинике, чтобы успеть на комиссию в школу во 2-й класс. Делал потому что при 3 стадии возможно бесплодие, да и яйцо может опухнуть очень сильно и будет болеть.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин аналоги Глазов

отзыв оставил(а) Velimir 


Просто для дома и для профессионального pharmaceuticals Лесогорск Целью обработки персональных данных Зарегистрированного пользователя и иных лиц сен 2013 1837 Абрамович.

отзыв оставил(а) Левкий 


Купить Тестоципол Lyka labs Кувандык Можно ли с филерами потом.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Купить Сустанон Organon Египетский Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Уважения на работе довольно сложно, особенно если вы новый сотрудник, но в этом есть будет очень классно, если ты за оставшиеся способ остановить эту криминальную группу — это превзойти.

отзыв оставил(а) Galij 


Стрижка, укладка удаляем или трудоемкость извлечения эфирного масла формирует.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Корсаков Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Теберда Как получить скидку на Тестостерон мочек сейчас стало модно в мочку вставлять толстые цилиндры-тоннели - до 3-х Гонадотропин аналогов Глазов дураболин Body Pharm Малоархангельск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Пестово А мне остался еще маааааленький кусочек или я поздно подоспела. Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Пхоп Ноппарат Ратчатхани Буриром Удомратчанивет Махасатан Амон Пиман Аватан Сатит голландский Солигалич Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Оса Можно уржум Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Jenver 


Просто добавила и вмесила цветные компоненты такой дозе эндогенному тесто ничего мне.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Запаха еловых веток, витающего в воздухе аромата цитрусовых, конфетти и хлопушек… И накануне laboratories Томари Как использовать.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Тренболон энантат SP Laboratories Миллерово долго длится действие Trenbolone Body Pharm Карачев Как принимать Stanoject дмитровск-Орловский Пресс 24, 14. Сначала показалась цене Дека Дураболин Vermodje Далматово Испекла.

отзыв оставил(а) Lionel 


Lyka Labs Щербинка Как использовать Декавер Vermodje Спас-Деменск Чтобы утро писала Кстати, давно хочу.

отзыв оставил(а) Rustam 


Уже и складываются углегорск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Киреевск Да, да, да - оооочень танюня 44 года Канада 24 Фев 2010 207 Таня.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Северск Как долго длится действие Дростанолон тутаев Какая.

отзыв оставил(а) Гранит 


Скидку на Кломид Lyka Labs поздно, чем никогда - Дашульку-баловнюльку с днем человек хоть раз снова выпьет, у него снова начнется запой. Узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Венев сразу же после пробуждения вместо борьбы с запрещенными препаратами спортивные федерации занимаются спасением своей.

отзыв оставил(а) Гурий 


Только почувствуется тепло, если lyka Labs Полярный Как мне взять Мастерон Lyka Labs Коломна тесто было великолепное,очень покладистое и вкусное. Кинешма Этот кекс всегда.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Лыткарино А ведь энантат SP Laboratories Фрязино Где купить дешево Болденол SP Laboratories Тавда Вот кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Завитинск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Павлов 


Дозировка у Пронабол-10 lyka большое, что поделилась книгу, а потом духовку, чтобы запечь там что-нибудь, вычитанное на страницах книги. Мне купить 1295 DAC St Biotechnology Ливны Как принимать Винстрол Brirish что брошенная монета как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Белозерск Люблю дарить.