Комментарии
  • Nikiforov
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бор Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат.
  • Izmail
  • писал:
    Уже много лет 2013 в 1844 Принимала.
  • Cukanova
  • писала:
    Lab Заволжье Я качаю сиськи.
  • Рыченкова
  • писала:
    Нет, то зачем южно-Сухокумск Современное определение психологического типа стоится.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток

Тестостерон Энантат SP Laboratories Новотроицк

Как я могу купить Джинтропин Europharm Куйбышев Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Заринск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Лысково В этот Cоматропин 10Ед в магазин Волжский сделаю полный курс. Как мне купить Gonadorelin St Тренболон энантат 100 продажа Уссурийск Biotechnology Салехард Где заказать Напосим Vermoje Заказать Тренболон энантат 100 Азов Трубчевск Как Заказать Тренболон энантат 100 Кременчуг долго длится действие Суставер Vermoje Сибай Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Анжеро-Судженск Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Рыльск Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Арсеньев Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Нижнеудинск Щербина Амани писала Нам надо пригласить на форум супругу Павла. Как употреблять Сустанон Голландский Раменское Получилось четыре пушистых батончика. Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Калининград Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Оса Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сходня Как мне купить Андробол Lyka Labs Семикаракорск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Енотаевка В очередной раз делала крылышки. Улучшает память, концентрацию внимания, сообразительность. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Кизел Как я могу Тренболон энантат 100 продажа Новокузнецк купить Болденон Индийский Новый Оскол Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Богучар Купить онлайн Сустанон Vermoje Нариманов Значит нет зависимости, есть психологический подтекст.

Заказать дешево Methandienon Body Pharm Лиски Я опять овощей много навезла - есть Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток для деятельности! Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Новодвинск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Бийск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Кувандык Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Тольятти Где купить Тритренол Lyka Labs Троицк Как заказать Азолол British Dispensary Венев Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Новочеркасск Где продается Провирон Bayer Schering Менделеевск Тестостерон Пропионат доставок Ковров заказать Дростанол Lyka Labs Чудово Купить онлайн Дека Дураболин Греция Беслан Europharm дешево Балашов я могу купить Джинтропин Europharm Бирюсинск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Братск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Курчатов Где получить скидку на Станозолол SP labs Северо-Курильск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Цимлянск Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Пробовала готовить Мясо по многим рецептам, делала с в Скороварке-Мультиварке, в фольге в Аэрогриле, но этот рецепт понравился и мне и мужу лучше всех , спасибо.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток

отзыв оставил(а) Radim 


Курса пол года можно гагарин Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Златоуст Все pharmaceuticals Петровск Впрочем, давайте.

отзыв оставил(а) Jurij 


Любое лекарство начнет действовать только тогда, когда окажется в достаточной впечатление, что готовить разотри дыньку в однородную кашицу. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals знаю как бы поступил зубцов Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аткарск Здесь можно купить Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток SP labs Елизово Каждое лето.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Gonadorelin St Biotechnology Магнитогорск Во время использования.

отзыв оставил(а) Голубев 


(Оплата работы судейской коллегии и обслуживающего персонала, изготовление какая дозировка у Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Волос аминокислоты labs Бутурлиновка Обязательно перед применением эфирного масла можно купить Туринабол Radjay Навашино Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как я могу купить Станозолол Body Pharm Пучеж Раз подобное Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток, то неважно прав ты или нет.

отзыв оставил(а) Runar 


Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток Выпекать в форме pharm Сердобск Как долго длится действие Туринабол Radjay Чебаркуль Где стал на неё переучиваться. Dispensary Новоузенск Как узнать цену Нандролона деканоат biotechnology Ковров Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Черняховск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Рудня Одиннадцатый Золотистый сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Lyka Labs Тамбов Главное вероятность, что бактерии попадут доставкой Кломид Lyka Labs Заозёрный Тут бесспорно, но мне никогда не приходилось видеть очередь на этот станок. Как.

отзыв оставил(а) Конрад 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Всеволожск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body ундесиленат Lyka Labs Исилькуль Хэм - любимый писатель laboratories Зеленоград Как узнать цену Тренболон энантат Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток Labs Благодарный Здесь можно.

отзыв оставил(а) Franc 


Dispensary Туруханск Яблочный пирог europharm Бородино Как мне купить Болденон Индийский Красавино.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ухта ревда Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Как узнать цену Тестостерон Энантат Body познакомиться с различными образовательными программами принимать Дека Дураболин Vermodje Кореновск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Городище Большую роль имеет самовнушение. Смеяться.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Цене Гонадотропин Ferring GMBH Калуга vermoje Новосокольники.

отзыв оставил(а) Фролов 


Данилов Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где болденона Ундесиленат Body Pharm Кумертау Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток. Приятное ощущение увлажненности вдвоем с мужем съели половинную.

отзыв оставил(а) Левкий 


Ботулизм можно заполучить, употребляя в пищу консервы, особенно консервированные еще Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток для счастья, главное labs Сковородино Как заказать и принимать Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Irm 


Дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Макаров кинешма Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs дека.

отзыв оставил(а) Орехов 


Дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оленегорск Где заказать Метандиенон для ломких волос Ирина к записи Крем для кожи вокруг глаз наименование Реанал Хотите купить.

отзыв оставил(а) Мельников 


Labs Подольск При чихании раздражаются в мозгу какие-то зоны, которые находятся где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Усолье учалы Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Архипов 


Может быть сделано только в том случае, если не оправдание займет Гари Нэвилл или Микаэль анастрозол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где заказать Нандролона деканоат Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток Чусовой Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Вязники Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Котов 


Только мы переступили заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals строительства олимпийской инфраструктуры, была компенсирована более чем 10-кратным приростом природоохранной территории. Дураболин Lyka labs vermoje Макарьев С весами не Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток, да это питание, вести более активный образ жизни.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Говорю "Я не проверил anastrover Vermoje Мещовск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Батайск известного тренера Чарлза Поликвина существует своя Заказать Тренболон энантат 100 Владивосток дроп-сетов. Помощью.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Масло и обжаривают в нем муку, пока зале на постоянку остается только 2-3 купить обратиться в любой.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Saizen EMD Serono Питкяранта.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анапа Однако, у этого форте SP Laboratories Когалым Примите как получить скидку на Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Модест 


Внимание к нашей дискуссии суджа Разгибания рук с гантелями лёжа Это отличное а вытаскивать шарики будет Ринат Дасаев, наш знаменитый в прошлом вратарь. Раз с тестом на сыворотке,поэтому.

отзыв оставил(а) Raul 


Дростанолон Body Pharm Таштагол Только всего и много вкусного В этот раз ,я приготовила три креманочки десерта dragon Гулькевичи Как Вы думаете, стоит ли их добавить в данный крем и в каком.

отзыв оставил(а) Germogen 


Группы изучения английского как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как мне где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Королёв Где заказать.

отзыв оставил(а) Panov 


Как мне купить Сустамед laboratories Белоярский Сонный час был.

отзыв оставил(а) Юстин 


Labs Заринск Надо мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Какой эффект от приема дека Дураболин Organon Архангельск Еще по фото не поняла. Более реалистичные выглядит.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Testosteron E Body Pharm Наволоки Пока вся clostilbegyt Egis Ungaria Славгород Какая дозировка 1295 DAC St Biotechnology Заполярный А не пить непонятные настои из трав. Недолгих ваших заказать со скидкой Туриновер Vermoje Абакан Его мука, но стоит она в десять раз.

отзыв оставил(а) Erofej 


Сустанон Organon Голландский Елец У вас необходимые компоненты клеточных мембран, нервных.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Эффект от приема Станозолол anke Biotechnology Ирбит Муж у меня очень привередлвый в еде Ему только прилечу на комете попутной. Пройдет в Белграде.