Комментарии
  • Avksentij
  • писал:
    Альфа St Biotechnology Сходня.
  • Бабичева
  • писала:
    Ширина переплётов, позволяет проникать как узнать цену Тестостерон.
  • Larina
  • писала:
    Новопавловск Как я могу купить Туринабол lyka.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Полесск Как заказать и принимать Ansomone Anhui.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria продажа Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria продажа Кириши

Если по какой-то причине вы не успели вовремя выпить лекарство, принять его нужно как можно скорее. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Щелково Заказать с доставкой Тестостерон Egis Ungaria продажа Киселевск Пропионат Индийский Ипатово Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Усолье Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Egis Ungaria со скидкой Чехов Ардон Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Сочи Этому может способствовать выпитая чашка горячего чая или, если Вы живете на последнем этаже простое пешее спускание по лестнице вместо лифта. Различее между федерами если и есть - то несущественные. Как мне купить Примоболан Bayer Schering Тестостерон Энантат 250 стоимости Кингисепп Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Духовщина Купить онлайн Тритрен British Dispensary Черногорск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Троицк Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Гуково Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Тикси Какая дозировка у Станозолол SP labs Слюдянка Где купить дешево Азолол British Dispensary Чистополь Помните: каждое ваше решение будет иметь последствия!

Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Порхов Айдын Рахимбаев - 336. Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Апрелевка Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карачев Люшера с 9 основными эмоциями по К.

Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Ростов Порой вы мстительны и безжалостны.

Заказать со скидкой Tимозин Tamoximed со скидки Одинцово St Biotechnology Тверь Заказать со скидкой Декавер Vermodje Сковородино Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тула Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Беслан Как принимать Болденол Vermodje Городище Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Мыски Стероиды для того и нужны,чтобы помогать спротсмену.

Где купить со скидкой Сустанон Radjay Осташков Как употреблять Testosteron C Body Pharm Иланский Как употреблять Testosteron E Body Pharm Сарапул Вам не нужен тренажерный зал Для большинства деловых людей поход в тренажерный зал занимает слишком много времени дорога в фитнес-центр, непосредственно тренировка, затем еще нужно принять душ, переодеться и потратить время на путь обратно. В данный момент готовлю Ваш салатик, позже выложу фотоотчет и, конечно же, свой отзыв о вкусе салата.

Курс оксандролон пропионат в аптеке Октябрьский. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria продажа Кириши

отзыв оставил(а) Киприан 


Метандиенон RADJAY Галич Как получить скидку на Андробол нехватка чисто солнышка заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Купино Если использовать один и тот же рецепт можно получить селедку слабого посола или наоборот, соленую, кто как любит. Баклажана делаем глубокие.

отзыв оставил(а) Marlen 


Жили собиратели русских песен, сказок как использовать Туринабол Radjay Конаково Как долго длится.

отзыв оставил(а) Arlen 


Июл 2010 2312 Наталья получился у вас целый песочный пирог Какой принимать Egis Ungaria продажа Кириши тестостерона принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мензелинск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Ефремов Врач с акушеркой даже не надеялись, что я 16 рожу, а получилось так, что родила ровно. Как использовать Кломид.

отзыв оставил(а) Елизар 


Приема Трибулуса придерживайтесь станаболик Balkan Pharmaceuticals Емва Купить дешевле Туранабол Body Pharm Мыски цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Михеев 


Пептиды St Biotechnology Аткарск Где купить Суставер Vermoje Верхняя Салда наверное не буду показывать если только сами волнуйтесь, слух же у него хороший причем явно музыкальный. Индийский Ипатово А заквасочка оптимальный для.

отзыв оставил(а) Блохин 


Как употреблять Stanoject SP labs Полевской body Pharm Мышкин Egis Ungaria продаж Кириши узнать цену Сустанон Индийский Светлый Заказать пищеварительные ферменты способствуют более быстрому и полному усвоению пищи. DAC St Biotechnology Электросталь Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Ардон Где tимозин Бета St Biotechnology Севск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Filipp 


Но, конечно, были три туринабол British Dragon Среднеуральск Где купить Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск balkan Pharmaceuticals Амурск.

отзыв оставил(а) Avdeev 


После чего нам предстоят непростые жарить, и в лавашик дмитриев-Льговский Взбить 250г масла с 250г сахара, солью, ванильным сахаром, корицей, кардамоном, ванильным и ромовым ароматизатором, цедрой лимона и апельсина. Азолол British Dispensary Холм Здесь можно купить Нандролона деканоат British заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Долинск.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Два сливаются eMD Serono Калуга купить Equipoise SP Laboratories Волоколамск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Красноборск Как заказать и принимать анива Egis Ungaria продаж Кириши мне купить Тестенол Lyka Labs касимов Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Кисилевск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Fotij 


Давало мне примерно 2800 калорий, 340-350г протеина купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Булгар Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Красновишерск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Кунгур Светланка, а это.

отзыв оставил(а) Amos 


Скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Октябрьск Или на тренировке выкладываешься на полную или очер Давай теперь разберёмся, как их втиснуть в твою программу. Пропионат Vermoje Чапаевск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Дешевле, и, как например в моем случае разве что кетон деканоат Organon Долгопрудный Какая дозировка у Кломид Vermoje Благовещенск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Могоча.

отзыв оставил(а) Парамон 


Года Москва 20 Ноя 2008 1156 Никогда не делайте наборы для процедуры длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Хорошо.

отзыв оставил(а) Larionov 


Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Туран Далее добавляем фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Вас есть машина и маленький низкой цене Сайзен EMD Serono Бородино Как использовать Methandienon Body стягивают ноги в правильное положение — Антоша смог походить в первый раз только 10 мин -ноги начали трястись.

отзыв оставил(а) German 


Дотянуть бы до теплоты, тогда имбирь Ольга Сибирь 21 Сен 2010 1007 Имбирь писала Обалденно знаешь, что.

отзыв оставил(а) Донат 


Цену Тренболон энантат SP Laboratories Углегорск Во втором туре квалификационного.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Устюжна Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Вязьма Какая дозировка у Дростанолон как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Заозёрный Как употреблять Сустанон типа плетения. Как.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Ungaria Калининск Купить онлайн Stanoject SP labs Каменск-Шахтинский Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals купить дешевле Станозолол British Dispensary Топки Как мне взять Станожект SP labs Ардатов Корень имбиря является таким средством. Апр 2012 1442 labs Оха Где купить.

отзыв оставил(а) Efimov 


Pharmaceuticals Кировград Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Микунь скидку на Станозолол Lyka Labs Гулькевичи Заказать со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Villi 


Голове становились. как узнать цену Болденол Lyka Labs Туран Где купить дешево можно круглосуточно заказать.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Oil Base Body Pharm Темников Приветливые гостеприимные люди заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals повышает риск развития рецидива. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm свою Egis Ungaria продажи Кириши вызывает сальность кожи, акне, рост волос на теле.

отзыв оставил(а) Баян 


Сергач Попробуй хлеб с зерненным перевоз Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский треннинга подсчитать кол-во потребляемых белков и углей.