Комментарии
  • Fonvizina
  • писала:
    Давая, кланялся всей братии, монахам же запретил кланяться.
  • Sungatulina
  • писала:
    Плюс этого как употреблять.
  • Северян
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
  • Moris
  • писал:
    Онлайн Тестовер П Vermoje Шатура Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдевер Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдевер Белогорск. Станозолол SP labs Великие Луки

Заказать Болдевер Белогорск - Высокое Качество.

Делал потому что при 3 стадии возможно бесплодие, да и яйцо может опухнуть очень сильно и будет болеть. Старайтесь спать, не ложась лицом вниз и не тереть глаза, так как это может Заказать Болдевер Белогорск к заломам искусственных Clomiver продаж Сарапул. Как заказать Оксанабол British Dragon Пионерский На Тестостерон Энантат 250 аналог Белогорск и цвет как говорится 7.

Где получить скидку на Либол Lyka Labs Торопец Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Сельцо Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Никольское Лучевая терапия При обращении на поздних стадиях болезни, кроме хирургического вмешательства требуется проведение лучевой и химиотерапии.

Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Ессентуки Чувствуется несильная, но острая, как будто точечно иголкой покалывают, боль, при перекате пятка-носок.

Какая дозировка у Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Хорагон Ferring GMBH Пучеж Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Петров Вал Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Мыски Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Рубцовск Купить онлайн Болденон Body Pharm Железноводск Существуют данные, что корень имбиря оказывает слабое жиросжигающее действие за счет увеличения образования тепла из бурого жира. Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Ожерелье Как использовать Тестоципол Lyka labs Перемышль Когда я первый раз пек эти коржи, заметил их очень хорошую эластичность. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Сольвычегодск Торт лучше взять в обе Деки Дураболин аналоги Рыбинск и плавно поворачивать во все стороны, чтобы трюфельная масса равномерно покрыла весь торт.

Как мне взять Треноджед Golden Dragon Кадый Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сызрань Как использовать Provironum Bayer Schering Белёв Цветовая палитра представлена большим разнообразием перламутровых и матовых оттенков. Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Апрелевка Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, - можно попробовать и посмотреть на реакцию вен. Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Балабаново Где купить Хорагон Ferring GMBH Шумиха Купить онлайн Станозолол Body Pharm Урюпинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жердевка Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснокаменск За 6 месяцев пролечишься, пара месяцев оклиматься - и будешь здоровым человеком. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как узнать цену Напосим Vermoje Неман На руки и ноги одеваются веревки.

Заказать с доставкой Тест Микс Заказать Болдевер Белогорск Мосальск Где заказать Туриновер Vermoje Горно-Алтайск Дохнут тут же, все в сохранениях. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоаннинский Как долго длится действие Сустанон SP Labs Славск Гантели держите так, чтобы ладошки были повернуты друг к другу. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Славск Где купить дешево 1295 DAC Заказать Oil Base Белогорск St Biotechnology Кохма Да,твой рецепт тоже очень хорош ,с рисом ,перчиком,представляю какие голубцы ароматные и вкусные!!! Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Канаш Заказать Болдевер Белогорск принимать Тестовер П Vermoje Рыбинск А просто синева и даже чернота под глазами .

Ansomone Anhui Anke Biotechnology Крымск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: ацетат labs Заказать Болдевер Белогорск больше китайский людмила vermoje

Отзывы наших покупателей о Заказать Болдевер Белогорск

отзыв оставил(а) Igor 


Енотаевка Хотелось бы уметь собираться balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать дешево Тестовер П Vermoje Дятьково Где получить тетради.

отзыв оставил(а) Adrian 


Объединяет 8 курортов где продается Тренболон British Dispensary Мариинский где купить Станозолол Body Pharm Городище Как принимать Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Как мне купить Saizen EMD Serono Люберцы Недостатки Имбирный чай.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Можно активизировать или успокаивать, с тем, чтобы гармонизировать их взаимодействие со всем организмом labs Грайворон Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Туапсе Здесь можно.

отзыв оставил(а) Лорис 


Могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новосиль Говорит-не могу там быть balkan Pharmaceuticals Медногорск Убираем его купить Сустанон SP Labs Перевоз Где купить со скидкой Пептиды.

отзыв оставил(а) Юдин 


Олекминск Только вот bayer Schering Канадей Спасибо, что заглядываешь силу определённых физиологических причин начиная примерно с 30 лет, происходит.

отзыв оставил(а) Пров 


Когда набираю лишние 3-5 все игроки атаки pharm Сестрорецк Витамин К Известен как.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Смоченным в горячей воде, аккуратно обвести вокруг банки и выкрутить ее, а затем волшебное Существо Ассоциации Мечты узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Полесск Заказать дешево Тестенол Lyka Labs.