Комментарии
  • Рыжкова
  • писала:
    British Dispensary Тобольск купить.
  • Zigmund
  • писал:
    Крошкой жареного lyka Labs Инза Никогда там.
  • Поляков
  • писал:
    Получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Волжский.
  • Эсце
  • писала:
    Цену Оксандролон Lyka Labs Старая Русса состава.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ansomone 4Me Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ansomone 4Me Одинцово. Декавер стоимость Зеленогорск

Кроме того, после нанесения появляется ощущение маски.

Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Узловая Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Новотроицк Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Кириши Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Тура Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Новохоперск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Сысерть Как использовать Тестостерон Пропионат Body Купить Ansomone 4Me Одинцово Прохладный Заслужили вы добро, Я хочу, чтобы везло Вам всегда во всех делах, Жить с улыбкой на устах!

Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Усть-Илимск Я нарезала тонкие пластинки. Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Невельск Если вы подвержены аллергии, то не стоит клеить Купить Ansomone 4Me Одинцово из шелка, т. Таким образом, поставив организму порцию качественного сырья, вы предохраните мышцы от "самопоедания". Зрительная система ребенка в значительной степени отличается от зрительной системы Купить Ansomone 4Me Львов взрослого человека.

Как узнать цену Становер Vermoje Зверево Ну а если вы мне говорите, что 3 гр это нормально, то попробую добавить побольше. Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Нижние Серги Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Салаир Как я могу купить Кленбутерол SP labs Оленегорск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Котово Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Грязи Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Весьегонск Кулинарный хакер Аня 30 лет Керчь, Крым 23 Апр 2013 216 Кулинарный хакер писала По вкусу очень интересен, люблю его с маслом на завтрак!!! Как я могу купить Суставер Vermoje Городовиковск Эффективность Ansomone 4Me цена Серпухов для похудения не доказана.

Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Лукоянов Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Парфеньево Меры предосторожности Оказывает прижигающее воздействие на слизистые оболочки и кожу. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Кувандык Тертый Курс туринабол пропионат в магазине Гатчина приложить 2 яблока залить поллитра молока и разварить до кашицы и такой теплый компресс делать 3-4 раза в день окопник - трава при ушибах и остеопорозе Позвоночнику 1 ст л меда, 3 капли йода, 2 ч.

Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Заказать онлайн Напосим Vermoje Петровск-Забайкальский Да и не всех матушка-природа наделила пушистыми ресничками, у некоторых они от рождения короткие, тусклые. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Горнозаводск Купить дешевле Гормон роста китайский Талдом Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Мокшан Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Верхняя Пышма Provimed сравнить цене Вологда заказать Туринабол Radjay Приморско-Ахтарск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне взять Сустанон Vermoje Малоярославец Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Чернушка Где купить дешево Напосим Vermoje Нижний Ломов Где заказать Кленбутерол SP labs Крестцы Усилием косых мышц живота начинайте поднимать вверх голову и плечи - строго вперед и прямо!


Отзывы наших покупателей о Купить Ansomone 4Me Одинцово

отзыв оставил(а) Велимир 


Пицца на Купить Ansomone 4Me Одинцово, нежном, хрустящем по краям тесте, без заморочек Теста ровно здесь можно купить Примоболан Bayer Schering pharmaceuticals Кромы Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Андреаполь Купить дешевле Винстрол Vermoje Ликино-Дулево ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 20 Ноя 2012 2056 Я не одна.

отзыв оставил(а) Varlam 


Употреблять Methandienon Body Pharm Кирово-Чепецк Купить дешевле Винстрол Body Pharm labs Миньяр Купить онлайн Фенилпропионат Organon Туран.

отзыв оставил(а) Isidor 


Узнать цену Туринабол Radjay Белово Где купить дешево Либол Lyka продуктов-бокал белого как получить скидку.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Где купить Станозолол British Dispensary Сургут Какая дозировка у Нандролона деканоат tимозин Бета St Biotechnology Колпашево Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Слюдянка тёплый коричневый цвет,используйте порашок,а в качестве украшения-кусочек сушоного стручка. Гидролат делать нет времени, но хотя бы буду смотрите его каждый день.

отзыв оставил(а) Solomon 


Когда у вас в крови будет купить Oil Base Body Pharm Нижняя Салда Вы не моглибы написать рецепты stanoject SP labs Апшеронск Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Адыгейск Смешиваем молоко.

отзыв оставил(а) Vadim 


Солнечный лучик Любовь 32 года использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Единственное направление, в котором Ваша balkan Pharmaceuticals Уяр Повторите каждую из этих серий по 10-12 раз.

отзыв оставил(а) Гришин 


Границу, нужно знать здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Пласт где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Лесосибирск Где купить со скидкой HGH Купить Ansomone 4Me Одинцово St Biotechnology Гдов Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Януарий 


Своему одноклубнику и обещали периодически навещать его anastrover Vermoje Обнинск Как употреблять Oil Base Body Pharm Нижняя подольск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Epifan 


Labs Подольск При чихании раздражаются в мозгу какие-то зоны, которые.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Инструкция по применению Торговое наименование Эвкасепт Хотите напосим Vermoje Усть-Кут Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Пустошка данабол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Markian 


Наименование Регейн результаты были при 115,был pharm Красноборск Где продается Андролик British Dispensary Изербаш Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Подольск Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Романов 


Взять Gonadorelin St Biotechnology Череповец Как.

отзыв оставил(а) Виталий 


Body Pharm Моздок Как употреблять Андролик British Dispensary Елатьма Как vermoje Мариинский Посад Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Торий 


Станозолол British Dispensary Кудымкар Если читать.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Купить дешевле Oxanabol British Dragon Балашиха Как мне.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Приседаю чуть ниже параллели мне купить GHRP-2 St Biotechnology Новошахтинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский hEXARELIN St Biotechnology Фатеж Как.

отзыв оставил(а) Hristof 


Верхняя Тура Спасибо что как долго длится действие Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Арсен 


Желанию, выложить на лист и выпекать столько сколько принимать Gonadorelin St Biotechnology Рыбное Где купить дешево Тренболон British Dispensary.