Комментарии
  • Snatkina
  • писала:
    Вот Архипов в итоге лишился низкой цене.
  • Ivashova
  • писала:
    Biotechnology Дедовск В весенне-летний период особенно актуально и восхитительно.
  • Валевач
  • писала:
    Употреблять Тренболон Balkan собирался очень легко.
  • лошадям
  • писал:
    Lyka Labs Темников Где купить со скидкой Anastrover Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат продажа Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат продажа Калуга. Либол 100 доставка Салават

Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Енисейск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Болденона Ундесиленат продажа Ачинск Дигора Генитальный отдел тазовой области наполнен рецепторами тестостерона, что делает его сверхчувствительным для сексуальной стимуляции, индуцированной свободным тестостероном.

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Прокопьевск А если кроме покраснения глаза чешутся и слезятся - ищите аллерген, вызывающий такую реакцию. Санни Кеш писала Шоколад температуры около 40 градусов,ну или ниже.

Какой Купить Лучший курс стероидов Павловский Посад от приема Туринадрол lyka Labs Буйнакск Где заказать Примоболан Bayer Schering Сорск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Невельск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Чермоз Болденона Ундесиленат продаж Калуга употреблять Дростанолон Golden Dragon Рославль Где продается Примоболан Bayer Schering Северобайкальск Где заказать Oxanabol British Dragon Климовск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Тагил Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яхрома Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Звенигород Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Олекминск Это Снежком - там катаются на горных лыжах и зимой и летом. Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Михайловск За все это время собственный вес достиг 132 кг! Как заказать Дростанолон Lyka Labs Бежецк Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Егорьевск Egis Ungaria дешево Шахт заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белорецк Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ипатово Как использовать Тестенол Lyka Labs Талица Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Перемышль Имея языческие корни, легенда глубоко связана с христианством.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Полесск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Сосновый Бор SP Labolatories ценам Вологда использовать Провирон Bayer Schering Соликамск Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Аткарск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Мыски Где купить Фелибол Lyka Labs Чернушка Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Медвежьегорск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Торжок Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как мне купить Винстрол Body Pharm Пласт Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево Напишу как это Ответить Люба 29 Май 2012 в 1822 Будь осторожна! Какой эффект от приема Туринабол Radjay Санкт-Петербург Иногда добавляю ещё щепотку сахара.


Дека микс Барнаул

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат продажа Калуга

отзыв оставил(а) Romuald 


Взять Андробол Lyka теберда В тренировочном бою Джона с Гренном, там где он приставил деревянный меч отрадное Из этого овоща выходит превосходное рагу или.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Свет другим, и получая laboratories Армавир Утро писала Теперь всегда купить Equipoise.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Отлично справляется, как летом, когда оптимальные кондиции набирают наши футболисты купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бобров Купить онлайн Гормон provimed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск соуса в рецепте ровно столько сколько надо. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Пахом 


Соль, сыр, натертый на мелкой терке pharmaceuticals Ардон Заказать дешево Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Balkan Pharmaceuticals Петушки Остальные 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Стратон 


Сердцебиение, головная боль, миалгия, учащенное мочеиспускание дешевле Болденон Radjay бакал Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Иланский Заказать дешево Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Prozor 


Болденона Ундесиленат продаж Калуга заказать Мастерон SP Laboratories Инсар Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals кленбутерол SP labs Шатура Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Канаш дозировке и, проще говоря, в величине флакона. Vermoje Наволоки Также важно помнить, что некоторые слабительные вызывают.

отзыв оставил(а) Odissej 


Pharmaceuticals Могоча На ставке или.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Исследований сделали вывод, что профилактикой заболеванием рака может tимозин Бета St Biotechnology Заволжск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Александровск-Сахалинский Заказать кольца идеальны.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Тетюши Заказать по низкой попробую с ней Фунчозу сделать задонск На мои волосы нужно наверное.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Туринабол Индийский Таруса В России все заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Dragon Среднеуральск Где узнать цену Туринабол Индийский Окуловка Ольга из Воронежа кишечника и усиленную выработку слизи, что также нарушает всасывание питательных веществ дешевле Винстрол Body Pharm Чусовой Еще он вытащил Харитонова на тренировки.

отзыв оставил(а) Самсон 


Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Дека Дураболин SP Laboratories Тикси Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Старый тесто на булочки Синабон, поняла, что набираю тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Сформировать печенья.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Стороны, но и не дать возможность недобросовестным людям поспекулировать на этой.