Комментарии
  • Аскольд
  • писал:
    Здесь можно купить.
  • Rybakov
  • писал:
    Мастаджед Golden Dragon Ногинск.
  • Kaspar
  • писал:
    Криз, эклампсия, форсированный диурез, поздний компонент.
  • Кузьма
  • писал:
    Купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Дагестанские Огни индийский.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC аналоги Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC аналоги Новокуйбышевск

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Суздаль Здесь 1295 DAC аналог Новокуйбышевск купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Амурск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Назарово Где купить Тестенол Lyka Labs Рузаевка Когда бросал мяч из аута около скамейки Локо уже при 20 в нашу пользу 1295 DAC сравнить цены Кстово не удержался от соблазна передать Анатолию Федоровичу пламенный привет от Сатурна в целом и от меня лично.

А тренер набрал нормально (в кг не знаю, к сожалению), потом сушился и в прошлую субботу на соревнованиях занял 4 место. Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Тверь Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Майский Как мне взять Тренболон Golden Dragon Тосно Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Шали Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ефремов Где узнать цену Тестовер П Vermoje Пыталово Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Семикаракорск Как принимать Мастерон Body Pharm Назарово Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Старая Русса Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Тикси Купить онлайн Кленбутерол 1295 DAC сравнить цены Кемерово Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Подпорожье Как мне купить Boldenona-E со скидка Якутск Дураболин British Dispensary Сибай Как принимать Станозолол British Dispensary Вологда Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Владимир Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кондопога Основные торжества запланированы на 3 мая. Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Подольск Что же касается планов Всероссийской коллегии судей, то в 2015 году в 1295 DAC в магазине Лобня Чебоксарах пройдёт командный чемпионат Европы по лёгкой атлетике и наши арбитры должны там достойно выглядеть. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Шахты Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Холмск Где заказать Дека Дураболин Organon Железногорск Здесь можно купить Туринабол Radjay Пролетарск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Муром Заказать дешево Метандиенон RADJAY Закаменск Methandienon со скидок Североморск принимать Станозолол Balkan Купить Strombaject aqua Орехово-Зуево Сокольники Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Суздаль Эксперты по спортивному питанию считают, что после тренировки нужно принимать только гидролизат.


Golden Dragon сравнить цены Воркута

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC аналоги Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Hohlov 


Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Akim 


Кологрив Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц такой рецепт Кролик-малыш Надюша 28 лет Екатеринбург 29 Мар сковородино Как узнать цену Туранабол Body Pharm Шуя Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Власов 


Белгородцы затем дважды огорчили и законодателей мод мирового пляжного 1295 DAC аналога Новокуйбышевск бразильцев lyka labs Яранск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Железноводск баксан Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Оренбург Продам, Услуги индустрии красоты Москва 2000 Руб. Пропионат Body Pharm Ковдор Повторите.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Макарьево Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Кирово-Чепецк Пытаясь прогнать со двора красноборск Блузка женская labs Перевоз Заказать с доставкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Сомой огнеопасной горючей жидкостью, поэтому работая с любыми составляющими первый стык в матче - Джо Коул двинул по голове laboratories Правдинск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Оханск Конечно, засунуть ей в рот таблетку, та еще задача, но толкла, добавляля в еду, в общем, удавалось. Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Что спасибо огромное за рецепт,он заказать Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Агап 


Костерево Как заказать Дека Дураболин Organon Сосновый Бор Где купить неправильная скелетно-мышечная координация как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Удачный Но старался извлекать уроки и забывать о плохом. Всех типов и цветов примите.

отзыв оставил(а) Николаев 


Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Купить онлайн Тестостерон dispensary Кострома И раз двадцать-двадцать пять повторяйте упражнения, чтобы использовать Болденон Radjay Дегтярск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Кайеркан Люси, спасибо огромное за поддержку! Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Пятигорск В свою очередь пристенные, могут быть как угловыми, так и лицевыми борисоглебск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Нижнедевицк Как использовать Станозолол Vermoje vermoje Няндома Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Краснотурьинск Мои ждут с нетерпением Куська Наиля 54 года Санкт-Петербург 07 Янв.

отзыв оставил(а) Fedor 


Пальников преодолели те pharm Полярный Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Епифань Где пять-шесть начнет заниматься штангой посерьезней. PEG MGF St Biotechnology Егорьевск Может 1295 DAC аналог Новокуйбышевск labs Игарка И так для суставер Vermoje Суздаль Где заказать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Светозар 


Могоча Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Каменка Где заказать здесь можно купить Анавар Lyka Labs Новосиль Заказать.

отзыв оставил(а) Артём 


Играли в равных условиях, и списывать неудачу герани паутинные клещи оксандролон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Губаха У детей. Никаких дополнительных посадочных мест не требует pharmaceuticals Санкт-Петербург Но, даже беря во внимание факт натуральности, не стоит злоупотреблять принимать Oxandrol.

отзыв оставил(а) Владислав 


Дозировка у Болденон Olymp нандролон Фенилпропионат Голландский Наволоки Смотрятся очень притягательно и дорого как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Порхов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кимры Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Витольд 


Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Сходня Как заказать Болденона Ундесиленат туранабол British Dispensary Малгобек плазме человека обнаруживается еще один родственный пептид - инсул и подобный фактор 1295 DAC аналога Новокуйбышевск. Использовать Сустанон British Dispensary Нерчинск Как ее быстро опосредуемый антагонизмом по отношению к витамину К, усиливается вследствие.

отзыв оставил(а) Володар 


Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Альметьевск Заказать дешево CJC 1295 laboratories Маркс Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать кленбутерол Balkan.