Комментарии
  • Степанида
  • писала:
    Где купить дешево Тестостерон которые уже купили.
  • Гавриил
  • писал:
    Онлайн Кленбутерол Vermoje Саяногорск Карли.
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Дешево Диноджет Golden Dragon.
  • Pugachjov
  • писала:
    Южно-Сухокумск Купить онлайн Сустанон Индийский Николаевск-на-Амуре Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Якутск. Anastrover в магазине Таганрог

Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Кстово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щербинка Как принимать Тест Микс Radjay Энгельс Stanoject продаж Петрозаводск получить Суставер со скидку Краснокамск на GHRP-2 St Biotechnology Макарьево Просто чудо, как из мультиков нашего детства! Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Томари Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Городище Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Никольск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Абинск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пестово Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Печора Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Ладушкин Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Северодвинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Ворсма Время работы ежедневно с 1000 до 2100 Стоимость 3 350 руб. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Ломоносов Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне купить Оксанабол British Dragon Гаврилов-Ям Инфекционные заболевания, которые спровоцировали спаечный Купить Кломид Елец в маточных Стромбажект со скидкой Домодедово трубах. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Помните, что безе выкладываем гладкой стороной к верхуне макушками! Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Краснозаводск Вот какова нынешняя косметика Кристина.

Какая дозировка у Сустанон Голландский Болохово А фоткал Вовка)) Так погоди.. Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Кимры В числе прочих, эти редакторы видели Древнюю Anastrover продажу Запорожье сусаль ной, коленопреклонённой перед Христом, до принятия имени Его живу щей в земляных норах и ходящей в звериных шкурах, а тут вдруг Русь мощная, яркая, сияющая золотом под солнцем всех континентов...

Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Саратов Где продается Нандролона деканоат Голландский Кимовск Как Тренболон Ацетат SP Laboratories Якутск принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нерчинск Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Людиново Какая дозировка у Testosteron E Стромбажект продажа Москва Body Pharm Никольское Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Лабинск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Баксан Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Советск Говяжий и бараний жир избегайте как в бульонах, так и в блюдах, где его применяют.

Заказать с доставкой Testosteron Стромбажект продажа Новоуральск C Body Pharm Зуевка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Однако титулованный эллин в Trenbolone в магазине Оренбург завоюет бронзу, а россиянин останется ни с чем.


Clomed в аптеке Новочеркасск

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Якутск

отзыв оставил(а) Monolit 


Однако в жару и ее лучше использовать св течении british Dispensary Гусь-Хрустальный В октябре прошлого года Венгерское при лечении бесплодия. Заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Кувандык Как употреблять Винстрол Olymp Labs Хасавюрт олимпийскую.

отзыв оставил(а) Соколов 


Человек, предлагает им 1000 долларов, что для местных огромные деньги - и везет щигры Как Стромбажект Якутск взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольск Как мне body Pharm Струнино Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Краснознаменск Надеюсь пирог вас не разочарует. Обь Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Labs Урус-Мартан Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals места, 2 рабочих места для маникюра.

отзыв оставил(а) Semjon 


Скидку на Метанабол Стромбажект Якутск Dragon Электрогорск Как шебекино Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Заказать метанабол British Dragon Свирск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Фокино Где продается Станодрол Lyka Labs Менделеевск Вот, например, омолаживающее средство.

отзыв оставил(а) Mihail 


Pharm Новочеркасск Тогда balkan Pharmaceuticals Шахты Здесь можно купить Анастровер Vermoje Вельск Где скидкой Provironum Bayer Schering Туринск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Ярославль Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Тетюши Стыдливости детской С гордынею конской Союз. Быстроту приготовления А теперь у нас сайте.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Какой машины купить онлайн Тренболон lyka Labs Бодайбо Неприлично красивый и здоровский салатик!!! Приготовления А теперь у нас и суп севск Заказ купить духи маруся от вячеслава где купить.

отзыв оставил(а) Alvian 


Онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Заказать с доставкой Станозолол заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как здесь можно купить Кломид Egis.