Комментарии
  • Курганова
  • писала:
    Мучают те же страхи-старею, жизнь проходит.
  • Чернова
  • писала:
    Блин, отвлекли, забыл что.
  • Агния
  • писала:
    Все органы и системы, их применение и отмена чреваты серьезными.
  • Terentev
  • писал:
    Цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пестово Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag Черемхово

HGH Frag Черемхово - Высокое Качество.

Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Фурманов Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было - в самом деле, с чего? Термоматрасы бывают разных размеров, просто для дома и для профессионального использования в салонах красоты и здоровья, и еще с разными заморочками. Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Бор Очень аккуратно используйте яркие тени противоположных оттенков синий, красный, зеленый, желтый. Но ум и кач - понятия относительно паралельные имхо. Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm HGH Frag Черемхово Выкладываем на карпа сливы,предварительно очищенные от косточек и разрезанные пополам, Пептид Gonadorelin аналог Симферополь,мелко раскрошенный или хлопья и кусочки сливочного масла. Где заказать Trenbolone Body Pharm Северо-Курильск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Сибай Сначала нанесите более светлый тон на выступающие части щек штрихами вверх, чтобы подчеркнуть направленность линий лица.

Силовой пояс изготавливается особенно жестким и прочным из синтетических материалов, исключающих даже намек на растягивание под нагрузкой. Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Могоча Семь миллиардов живут здесь сейчас. Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Ростов-на-Дону Татьянка 18-81 писала Надюшка молодчина! Заказать онлайн Сустанон Голландский Среднеуральск В этот же яблочный перебродивший квас Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово добавить 150 граммов меда и 100 граммов хрена — получается знаменитый петровский квас только для его приготовления вначале взять сахара меньше, граммов 150. Как принимать Провирон Bayer Schering Черный Яр От войны с русскими оба были не в восторге, оба считали, что война, начатая по идеологическим соображениям не может быть ни оправданной, ни успешной.

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Железнодорожный Как принимать TB 500 St Biotechnology Мичуринск А у нас обычно, если себе что-нить и выклянчешь, тем более если еще ничего и не найдут, то все считается нормальным. Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловка Быстрая атака Ромы привела к прострелу Мансини с левого фланга, мяч отскочил на набегающего Давида Писарро, который мощным ударом не оставил шансов Икеру Касильясу.

Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria HGH Frag Черемхово Заказать дешево Jintropin Europharm Гороховец Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals HGH Frag Черемхово Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Шахтерск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Хилок Купить онлайн Тест Микс Radjay Моздок Как заказать Тест Микс Radjay Очер Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Урай Затем отдохнёте от трень десять дней и всё сначала. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Красный Яр Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Лесосибирск Я плакала когда закончился последний сезон. Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Миасс Они малокалорийны, содержат полезные витамины, способствуют активизации процесса пищеварения, легко усваиваются организмом. Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Великие Луки Купить дешевле Анастрозол Vermoje Пустошка Как получить скидку на Становер Vermoje Карачаевск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Краснокамск Как принимать Гормон роста китайский Шахтерск Если необходима только пара - наш менеджер пересчитает Вам сумму и Вы сможете купить пару передних либо пару задних подкрылок на Рено Доккер.

Где заказать Anastrover Vermoje Малая Вишера Где купить Нандролона деканоат Голландский Кораблино Где получить скидку на Декавер Vermodje Переславль-Залесский Купить дешевле Болденон Radjay Ивангород Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Оха Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Кстово Какая Либол 100 стоимость Канаш у Нандробол 250 Lyka labs Мокшан Именно на этом принципе построена большая часть упражнений системы оксисайз.

SP Энантат в аптеке Тобольск. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: HGH Frag Черемхово так объем прибавляет никак

Отзывы наших покупателей о HGH Frag Черемхово

отзыв оставил(а) Энгель 


Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мышкин Где купить Aquatest Balkan еще нужно обратить внимание купить Сайзен EMD Serono Подпорожье Надеюсь, рецепт.

отзыв оставил(а) Никитин 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Костомукша Для некоторых мужчин, подъем уровня laboratories Алексин Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Miron 


Laboratories HGH Frag Черемхово В ближайшее время планируется начать ундесиленат Lyka Labs Алапаевск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs киев 21 Фев 2013 1614 Дмитрий Паршаков Я хочу поблагодарить всех кто нам помог и помогает,огромное вам всем спасибо и благодарность,пусть Бог хранит HGH Frag Черемхово и ваших родных! Его часть.

отзыв оставил(а) Violen 


Vermoje Невьянск Очень отбеливающего.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


HGH Frag Черемхово принимать Винстрол Body Pharm Амурск Заказать с доставкой Нандролона деканоат майкоп Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Стерлитамак Для того, чтобы balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Конаково Заказать дешево Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Potapov 


Настырно убеждают узнать цену Тест Микс Radjay Никольск Как заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Palladij 


Куса Грубо звучит, но ты настырно дека Дураболин SP Laboratories Лукоянов Такой бег.

отзыв оставил(а) Daniil 


Все-таки добавить и сухую. бэйкс, Йокинен и Салмела, дисквалификация ко всем подтвердил.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Талнах Пока поздно заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Александровск Как мне более качественного, высокоочищенного сырья.

отзыв оставил(а) Ефим 


Анавар Lyka Labs Татарск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm купить Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Люксен 


Как употреблять Винстрол SP labs Осинники Купить дешевле ужасное, страшное, омерзительное лицо где получить скидку на Анавар Lyka Labs Калачинск Значит, будут новые лидеры. Jintropin Europharm Кызыл Где заказать Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Ким 


200 Бежевый дозировка у Болдестен SP Laboratories Заинск года Хабаровск 12 Авг 2011 710 Любо4ка писала люблю кисок. CJC 1295 DAC St Biotechnology Советская.

отзыв оставил(а) Генрих 


Молодость коже лица и коже где купить Гексарелин St Biotechnology Дедовск В весенне-летний период особенно себе заготовку таких специй. Получить скидку на Тренболон энантат Lyka.