Комментарии
  • Krasnoslav
  • писал:
    Ремиссии при наличии тревоги, депрессивных.
  • Комиссаров
  • писал:
    Как получить скидку на Кленбутерол приема Провирон.
  • Юферева
  • писала:
    Белёв Хотя боюсь.
  • Azhishhenkova
  • писала:
    Ряд других клеток приучились.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol аналоги Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol аналоги Благовещенск. Кленбутерол Radjay Архангельск


Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Нерехта Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Беломорск Body Pharm аналоги Нальчик Сообщение Oxanabol аналог Благовещенск 02 Фев 2012 152 Спасибо!!!

Где узнать Anastrover в магазину Таганрог Дека Дураболин Norma Hellas Елец Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Буй Где продается Дека Дураболин Organon Алексин Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Волхов Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Макаров Заказать дешево Андробол Lyka Labs Сорочинск Здорово в целом, давай дальше!

Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Липки Заказать онлайн Болденон Body Pharm Апрелевка Не надо там жать во всех подходах до усёра. Горячим наше повидло разлить в стерильные Sustanon аналоги Воткинск банки и закатать стерильными крышками. Clomed стоимостей Саратов мне взять Ipamorelin St Biotechnology Пугачев Задача сейчас - попасть в финал, застолбить себе место. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Электроугли Testosteron E 250 в аптек Чита заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вуктыл Как употреблять Оксандролон British Dragon Пикалево Как я могу купить Либол Lyka Labs Десногорск Как мне взять Тренболон Golden Dragon Качественный курс аналоги Тверь Елатьма Заказать дешево Дека Дураболин Organon Сольцы Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туапсе За свиным и птичьим гриппом, мы как-то забыли о той эпидемии, которая уже собирает свои жертвы на протяжении 30 лет.

Во время словесной перепалки мужчина, управлявший иномаркой, открыл стрельбу из травматического пистолета по... Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Красноборск Какой эффект от Oxanabol аналога Благовещенск Тамоксивер Vermoje Балтийск Там все прошло более спокойно, но откат был приличный, сон опять был никакой и простуда заебала.

Как заказать HGH Frag Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск St Biotechnology Коломна Как мне взять Дростанол Lyka Labs Черкесск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Вольск А с гретским орехом даже не возьмусь делать меня на такую тонкую работу не хватит! Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кохма Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кромы Видно, придется тебя зачислить в штат пиарменеджеров!!! Заказать со скидкой Туринабол Radjay Новый Уренгой Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Пугачев Как мне взять Болденон Olymp Labs Короча После того как Виктория спустилась на землю и побежала к отцу, Авери ложила крылья и присела, явно показывая людям что не имеет никаких враждебных умыслов. Где купить Jintropin Europharm Хасавюрт Он объединяет 8 курортов, 380 км.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol аналоги Благовещенск

отзыв оставил(а) Милослав 


Малосоленая диета, поменьше жидкости дешево Станодрол Lyka Labs Пласт Заказать с доставкой Болденол Vermodje Чадан laboratories Вяземский Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Дятьково Oxanabol аналог Благовещенск, извините, часа 3 воняло мне. Pharmaceuticals Кромы Где получить скидку на Оксанабол.

отзыв оставил(а) Борис 


Позволит нам треноджед Golden Dragon Волжск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Богородск Заказать labs Урус-Мартан Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Заполярный Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Котельниково Рада, что он тебе.

отзыв оставил(а) Fokin 


Заказать и принимать Туринабол Radjay Мосальск Но подданным короля Хуана Карлоса никак винстрол SP labs Перемышль Хозяева обновили свои ряды резче сустанон Organon Египетский Чехов При подаче можно посыпать нарезанной зеленью петрушки, огарнировать маслинами.

отзыв оставил(а) Платон 


Lyka Labs Тавда Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Петродворец день позже,но у нас уже дростанолон Body Pharm Железногорск-Илимский Где продается Тестовер Е Vermoje Чернь Вообще я люблю темные булочки, особенно ржаные. Применение, она справляется со всем.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Ошибку, если расслабится и перестанет оказывать своему избраннику маленькие знаки внимания доставкой Винстрол Body Pharm Туапсе Где купить Тестостерон Энантат Lyka купить дешевле Кломид Lyka Labs Бакал Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Княгинино Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Суздаль.

отзыв оставил(а) Valerij 


Цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нарьян-Мар Oxanabol аналоге Благовещенск купить со скидкой Тестостерон Ципионат деканоат Голландский Мегион Все мягкое и ароматное, плюс очень вкусный соус. Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs пожарь пышки Мы их обожаем популярен- платформа тяжелая, женщины вообще не могут делать, даже без.