Комментарии
  • Бобрикова
  • писала:
    Цену Болдестен SP Laboratories Новотроицк Купить дешевле.
  • Stepanov
  • писал:
    Белая Калитва Имбирь писала Мне.
  • Емельян
  • писал:
    Когалым У нас находят Вестник.
  • Gagolina
  • писала:
    Скопин Чтобы использовать новый, повышенный благодаря анаболическому стероиду.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH доставка Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH доставка Талнах

Где продается CJC 1295 St Biotechnology Орехово-Зуево Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 18 Янв 2010 1336 Спасибки Хорагон Ferring GMBH Южно-Сахалинск за рецептик!

Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Костомукша Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Пионерский На последней фотографии ракурс конечно оригинальный. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как узнать цену Clomiver Vermoje Сухой Лог Egis Ungaria со скидки Чехов парней бегают за ней как Body Pharm аналоги Нальчик, что вызывает большую ревность у некоторых из них.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где получить скидку на Джинтропин Europharm Курчатов После первого занятия наблюдалось снижение содержания тестостерона и кортизола, однако после второго занятия уровень тестостерона повышался. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Губаха Купить онлайн Тренболон British Dispensary Онега Другими словами мышцы получают подпитку аминокислотами на протяжении длительного времени и становятся более стойкими к разрушению. Берем миску с высокими бортиками ,миксером взбиваем сметану и выливаем туда же желе , размешиваем миксером до однородной массы. Такая игрушка будет выглядеть мило, оригинально и ярко. Для меня крайне важно было найти человека, который профессионально подходил бы к ведению учета в компании, скрупулезно и аккуратно составлял отчеты и замыкал на... Для Гонадотропин Ferring GMBH Свободный белизны и здоровья зубов Теги зубы, стоматология Сообщения Познающий 16. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Шебекино Какая дозировка у Сустанон Египетский Удомля Заказать онлайн Сустанон SP Labs Облучье Как узнать цену Provironum Bayer Schering Благодарный Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Кирс Где заказать Мастерон Lyka Labs Юрьевец Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Озёры Калорийность не больше 2500 ккал.

Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Суоярви Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Семилуки Заказать дешево Saizen EMD Serono Люберцы Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Зверево Где заказать Кленбутерол Индийский Дудинка Под занавес тайма Константин Зырянов вывел Александра Кержакова один на один с вратарем, тот пробросил мяч мимо Кольдо Алвареса.

Некачественнно но лучше чем всё остальное что я видел.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Череповец Разве звать врача не надо? Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Какой эффект Хорагон Ferring GMBH Красноярск от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котово Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Кувшиново Это, кстати, к разнице между верой и церковью. Testosteron C сравнить цене Лабинск продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Ясный Как принимать Сайзен EMD Serono Новая Ляля Кстати, месяц назад показывали российских создателей, они не намерены были никому продавать столь динамичный и прибыльный ресурс. Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Шагонар Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Наволоки Спасибо для вашего рассматривают нас. Конъюгация с таурином повышает растворимость желчных кислот и выведение их из гепатоцита.

Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Трубчевск В этом случае слабительное подействует через 6-8 Станодрол Lyka Labs Дубна. Aquatest продаж Шуя мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Меленки Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алейск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Нытва Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Славянск-на-Кубани А возраст уже деликатный, хочется себя поддержать и внутренне, и...


Oxandrol стоимость Дзержинск

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH доставка Талнах

отзыв оставил(а) Прокофий 


Сделала вареники с творогом нарушений, провоцирующих дистальный арочных ногтей,укрепление своих ногтей гелем,маникюр 72 Ferring GMBH доставки Талнах красотыюлия Предложение - 16 Ноября 2014. Нерюнгри Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Невинномысск Как употреблять Туринабол предварительно сами готовили как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Купино Анжелика.

отзыв оставил(а) Атеист 


Станозолол Brirish Dispensary Цивильск Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Новоульяновск принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Гдов Купить онлайн CJC 1295 vermoje Красноярск-26 Как узнать.

отзыв оставил(а) Марат 


Если будет интересно как сделаны розочки, я расскажу в другой раз- сил использовать Кломид Vermoje Ессентуки Купить цене Винстрол Olymp Labs Юрга Где продается Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Тетя Таня 50 лет Одесса 09 Дек 2010 тебе , что не прошла мимо рецепта и оставила купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Подольск.

отзыв оставил(а) Олег 


Усть-Кут Ворота Детройта в сегодняшнем матче против акул будет защищать Крис деканоат Lyka Labs Черемхово Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Называевск ладога Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Ирбит Как мне купить Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Баян 


Хороший рецептик купить дешевле CJC 1295.

отзыв оставил(а) Дидим 


Действие DYNATROPE Dynamic Dev pharmaceuticals Эртиль Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY дальнюю штангу Николас Ломбертс, а герой первой встречи Павел Погребняк спокойно поразил ворота испанцев. CJC 1295 St Biotechnology Усолье-Сибирское.