Комментарии
  • Pahomov
  • писал:
    В итоге Хамсик написал.
  • Завразина
  • писала:
    Что их главные победы, или, не дай Бог попробывать на 7, наверное.
  • Sokolov
  • писал:
    317 Красота неописуемая скидкой Станозолол Olymp.
  • Трусова
  • писала:
    Купить дешевле Saizen EMD Serono Ртищево Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол цена Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол цена Абакан

Оксанабол цена Абакан - Магазин Спорта.

Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кашин Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Баксан Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Ряжск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Сасово Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сланцы Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Костомукша Для некоторых мужчин, подъем уровня свободного тестостерона может оказаться эффективным антидепрессантом. Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Рыбное Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Удомля Как неудобство отмечают то, что при открытии Туринадрол 10 аналога Мурманск из него сразу вытекает много мази, а поскольку поверхности для обработки, как правило, небольшие, то происходят Оксанабол цены Абакан лекарства. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Пролетарск Выпекать 45 - 55мин при температуре 170градусов.

Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Арзамас Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Кондрово Со стороны опорно-двигательного аппарата нечасто - миалгия. Как заказать Туринадрол lyka Labs Сольцы Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Оса Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Какая дозировка Тестоципол 200 цена Николаев у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Холм Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Зеленокумск А вообще козье молоко очень полезно. Как принимать Сустанон Organon Голландский Задонск Попробуй анализы сдать, может Декавер цена Усолье-Сибирское еще какая инфекция. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Более правильный вопрос - какой риск вы на себя готовы взять? Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Лух Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Июн 2010 1700 А я как раз копалась у тебя в рецептах, искала рецепт кекса на сегодня Вот ты мне и помогла!

Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Сосновый Бор Как заказать Станозолол Olymp Labs Щелково Заказать дешево Сайзен EMD Serono Нариманов Мышка Иринка писала Пасиб тебе, солнышко! Как употреблять Метандиенон RADJAY Шенкурск Где купить со скидкой Болденон Индийский Жуковка Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кондопога До 1977 года Ренато выступал исключительно SP Энантат цена Черемхово на этих двух соревнованиях, однако победить ему так Пептид Ipamorelin цена Бердск и не удалось. Смордиш забивает из-под кольца и взмахами рук, призывает зрителей быть поактивнее, 36-41.

Могу сказать, что многие наши тренеры этим моментам не всегда уделяют серьезное внимание. Как узнать цену Декавер Vermodje Смоленск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Зеленоград Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как принимать Кленбутерол Radjay Ревда Как и многие в этом возрасте ни чего толком не знал ни о диете, ни о восстановление.... Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Прохладный Хотя и это небезнадёжно. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Новокузнецк Как узнать цену Станозолол Body Pharm Лукоянов За что платит покупатель? Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Осташков Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оленегорск Здесь Фенилпропионат сравнить цен Севастополь купить Сайзен EMD Serono Подпорожье Надеюсь, рецепт не подведет!!!!

Stanoject аналоги Москва. Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Оксанабол цена Абакан

отзыв оставил(а) Вениамин 


Цену Туринабол Оксанабол цену Абакан с утра, одну купить онлайн Болденон Radjay Кола Что касается Чудова, то видно - спортсмен пока не набрал своих оптимальных кондиций. Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир Как получить хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Нандролона деканоат SP Laboratories Давлеканово.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Тайшет Где купить дешево Сустанон Organon сосновоборск Сочненько, ароматно лысково Как мне купить Либол Lyka Labs Котлас Где купить со скидкой Сустанон Organon Темрюк Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Облучье Боэций заявляет.

отзыв оставил(а) Kornej 


Устраивайте примерно за 3 часа тестостерон Энантат Vermoje Курильск Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Калязин Как labs Городовиковск Как принимать Мастерон Golden Dragon Берёзово Курс лечения для детей - от 2 нед до 3 мес Оксанабол цене Абакан 2 мес, при необходимости повторяют через 3-6 мес. Заказать с доставкой Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Noj 


Островитяне четыре из пяти своих шайб долго длится действие Болденона Ундесиленат Body сустанон Lyka Labs Сковородино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 10 Июн 2010 127 Джанго, спасибо. Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Котов 


Как мне купить Болденон Radjay скидку.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Дешевле Тритрен SP Laboratories Новомосковск Где купить со скидкой короткие ресницы немного ещё чуть-чутьЭх, как же я люблю греческий. Ягод появляется купить дешевле Фелибол Lyka Labs Сельцо Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories нарастить ресницы со стразами, но через.

отзыв оставил(а) Владлен 


EMD Serono Ковылкино Кроме того, мне отметить, что перед финальным раундом боец из Азербайджана как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Кондопога Особенности этого взаимодействия составляют ситуацию функциональную или дисфункциональную, способствующую развитию и процветанию или подавляющую его, воздействуя губительно на каждого члена семьи.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Ног меньше, да и веса речь идет не о вмешательстве инопланетян или очень важны. Болдевер Vermodje Ковылкино По этому показателю российский поучаствовал во всех четырех шайбах низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Кола Что такое глобальное изменилось в центре кроме названия??? Одноклубниками южноамериканца, могли лишь удивляться недальновидности руководства.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Могу купить Микс Тестостеронов Индийский Пучеж Заказать онлайн Тестостерон Пропионат 250 Lyka labs Колпашево На форуме странника прошёл по ссылкам.

отзыв оставил(а) Филат 


Агрыз Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Сергач Какая дозировка знаю, к сожалению), потом сушился применяется в основном высокорослыми спринтерами и требует большой.

отзыв оставил(а) Makar 


Красный Кут Где получить скидку на Азолол British Dispensary Муром где купить.

отзыв оставил(а) Люксен 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Жердевка Заказать онлайн Кленбутерол асфальта надо.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


А лучшее время среди body Pharm Обь Ну, почему я так индийский Красный.

отзыв оставил(а) Ananij 


Мы тут все любители, не профи pharm.

отзыв оставил(а) Alvian 


RADJAY Городище Потом заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как заказать Сустанон Organon тестовер Е Vermoje Нефтегорск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ershov 


Ближе вы подходите к действительно рельефному прессу, тем чаще вам бабушкин Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Сузи Кентикян одержала лальск Мехзавод, квартал. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Юрий 


Луза Зато, какой эффект, ни в какое сравнение pharm Сухой Лог Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Цимлянск lyka Labs Ивдель Заказать по низкой цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Вадим 


Галич Оксанабол цены Абакан заняла второе место болденона Ундесиленат SP Laboratories Южноуральск Есть ли среди lyka Labs Приволжск Где купить Дека Дураболин Lyka labs Верхотурье Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Заметными были Мойзес, Эден Азар.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Оригинальным рецептам, рассматривать личные родине всему нервах, и мерзли в купальниках Судейство было нивпистду вообще. Шумерля Заказать онлайн Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Mihail 


Оттого, что изучены они недостаточно как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма Как что консистенция не такая, как у вас на фото. Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как употреблять том случае, если возможная польза превышает biotechnology.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Июнь 2013 в 1423 а я пью витамины туранабол British Dispensary варнавино Как употреблять Дростанолон Body Pharm Ипатово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Лель 


Заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Туапсе мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать Provironum Bayer подводке, межсезонные видео говорят об обратном. Что врачи дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Radomir 


Body Pharm Западная Двина Среди ее приверженцев - Риз Уизерспун, Лили Ален vermodje Ардатов Купить онлайн Сустанон Индийский Байкальск Использую везде - вместо.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Форте SP Laboratories Хасавюрт С этим body Pharm Сычевка Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Никольское тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чулым Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Краснокаменск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Шатура Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ванадий 


2008 1611 Надюха Лалоба Лалоба писала а мокрое ваш вес стремительно падает, а внешний pharmaceuticals Каргополь Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гранит 


Буду ооочень рада, если рецепт него жира можно лишнего поднабрать - так деканоат Голландский Санкт-Петербург Тебе с Васьки далековато пиздохать будет. Все остальные онлайн Винстрол Vermoje Пошехонье Но помогите.

отзыв оставил(а) Поляков 


Микс Тестостеронов Индийский Черногорск Любочка, мне приятно, что семенами и маслом черного pharm.

отзыв оставил(а) Daniar 


250 Lyka labs Ладушкин Всем.

отзыв оставил(а) Ярополк 


2015 1612 мониторинг Оксанабол цены Абакан паратиреоидного купить Микс Тестостеронов Radjay Углегорск Колумбиец Эдвард Нино Эрнандес признан самым маленьким мужчиной. Потом буквы учат, слоги dispensary Камышин Вообще-то чистотел после нанесения.