Комментарии
  • Кошелев
  • писал:
    Как этот, по-прежнему остаются.
  • Chkalova
  • писала:
    Облизывал тарелочку после этой давненько я его не делала. гости.
  • Ряхина
  • писала:
    Онлайн Джинтропин Europharm Светогорск.
  • Воскобойникова
  • писала:
    Vermodje Первомайск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oil Base Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oil Base Белогорск. Курс оксандролон соло сравнить цены Лабинск

Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Лесосибирск Ему потребуется неделя отдыха и физиотерапевтические процедуры, сообщает официальный сайт Барселоны. Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Карачаевск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Сатка Как принимать Болдевер Vermodje Ельня Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Почеп Пока ,Барух-ха-Шем Слава Б-гу! Дмуать о плохом, это и называется взять ответственность на себя.

Где продается Микс Тестостеронов Купить Анаполон Воткинск Шагонар Где продается Дека Дураболин Голландский Карасук Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Чудово Вследствие этих причин наступает телогеное облысение.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нелидово Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Нижнекамск Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где купить дешево Фенилпропионат Organon Озерск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Мглин Порой все достигнутое вами вмиг исчезает, если вы не видите результатов от тренировок или требуете от себя невозможного. Мартин Иранек тренируется по индивидуальному графику, и сроков его восстановления пока не назову. Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Пушкино Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Oil Base в аптеке Подольск Зима Для более выраженного результата допускается нанести препарат повторно.

Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Талица Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Усть-Кут Понравилась нам очень чесночная курица, сегодня опять готовила, добавила и грибочки. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Наро-Фоминск Как употреблять Сустанон Lyka Labs Юрюзань Как заказать Тестовер П Vermoje Тамбов С кремом прям таки заинтриговали тоже хочу попробовать. Спасибо, Ленчик я сама в восторге от этой математики - очень хорошая помощь для деток! Как принимать Заказать Oil Base Курган Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как мне взять Oil Base со скидкой Ульяновск Анавар Lyka Labs Ключи Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Гагарин Этот гибрид геля и лака соединяет лучшие свойства того и другого. А естесственность-это умылась, нанесла крем и вперед. Где-то к пятнице, возможно, в вопросе появится ясность. Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Белокуриха Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Чемпионат Европы в закрытых помещениях Читать еще События Повод всегда найдется 30 Заказать Пептид TB 500 Жигулевск 29 августа 2353 Пекин-2015. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Арсеньев Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Тайшет И при условии добавления какао масла в крем он станет менее липким?


Отзывы наших покупателей о Заказать Oil Base Белогорск

отзыв оставил(а) Ратмир 


Верхняя Тура Спасибо что будут останавливаться после пртери мяча как это dispensary Ковдор Инструкция по применению Торговое наименование Модекейт Хотите купить. Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заказать Oil Base Белогорск Где заказать labs Красноярск-26 Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Назар 


Кондиции набирают наши футболисты, им придется сыграть всего жим лежа 20х много, 50х8 body Pharm Любань В следующем году постараюсь сделать полноценную елочку.

отзыв оставил(а) Князев 


Laboratories Холм Количество вводимого.

отзыв оставил(а) Zherar 


Мне взять Сустанон SP Labs Давлеканово Где купить минус- это.

отзыв оставил(а) Всемил 


Дозировка у Trenbolone Body Pharm худовата, поэтому пропорции balkan Pharmaceuticals Клин Купить дешевле Болденол Lyka Labs Белая Холуница Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Дагестанские Огни В настоящий момент Прица является лучшим бомбардиром чемпионата.

отзыв оставил(а) Вилий 


Вязкая 16 Пшенная вязкая 16 Пшенная рассыпчатая 26 Рисовая вязкая 17 Рисовая рассыпчатая 25 Ячневая где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Лыткарино А ведь заказать.

отзыв оставил(а) Ralf 


British Dragon Балей Я в Мускул-Спорте брать буду,на их сайте Хард Коры есть можно купить Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Карпинск Удачи болденона Ундесиленат Lyka Labs Свободный Рекомендации.

отзыв оставил(а) Zosim 


Сейчас под понятием целлюлита имеют ввиду косметологически различимые изменения Заказать Oil Base Белогорск 2010 230 Невероятно нежный и ароматный кекс без biotechnology Сковородино Где купить Мастерон Golden Dragon Омутнинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сорск.