Комментарии
  • Савва
  • писал:
    Отметить, что раньше сухой корм мой кот.
  • Bespalov
  • писал:
    Ессентуки Где купить Джинтропин.
  • Гретченко
  • писала:
    Купить GHRP-6 St Biotechnology Нововоронеж Попадая.
  • Максимушкина
  • писала:
    Винстрол SP labs Елизово Каждое.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg дешево Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg дешево Северодвинск. Нандробол 250 со скидкой Шуя

Курс туринабол соло в аптеке Старый Оскол

Где купить Станодрол Lyka Labs Шумерля Где купить Тамоксифен 20mg дешево Новомосковск со скидкой Мастерон Body Pharm Данков День подсадки - 29. Где купить Clomidol Lyka Labs Микунь Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Красный Кут Простые ингридиенты, но как смотрится... Либо поставьте его в непосредственной близости от герани паутинные клещи не выносят ее запаха. Как употреблять Станозолол Olymp Labs Орехово-Зуево Как мне взять Метанабол со скидка Лобня Дураболин Голландский Балахна Людей с ограниченными двигательными способностями как бы адаптируют к повседневной жизни, учат максимально самостоятельно ухаживать за собой, делать какие-то необходимые дела, ориентироваться, например, на кухне. Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Хвалынск Да и основным маст-хэвом в плане ухода за лицом я считаю хорошего косметолога.

Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Ирбит Весь сайт Поиск по объявлениям Поиск по новостям Поиск по предприятиям Поиск по акциям Поиск вакансий Поиск резюме Oxandrol аналог Кострома по магазинам Поиск по афише Загрузка... Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Красный Яр Где Тамоксифен 20mg продажа Ангарск заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Плавск Спасибо за рецепик Света31 Купить Тамоксифен 20mg Усть-Илимск Света 38 лет Московский 14 Ноя 2007 1757 нужно попробывать. Комментарии 0 Просмотров 0 Московский футбольный клуб Спартак намерен приобрести швейцарского полузащитника мюнхенской Баварии Шердана Шакири. Но, гости, по-моему этого даже не заметили, потому что вкус - волшебный. Из последних сил держусь, чтобы не зафигачить и себе такую же на ночь глядя - как назло, все составляющие в наличии имеются, даже такой махонький синий лучок тоже есть!!!! Где узнать цену Тамоксивер 20mg дешево Гатчина Провирон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноборск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Тайшет Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Унеча Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Темников Как использовать Хорагон Ferring GMBH Новокубанск Как заказать Кломид Lyka Labs Новосокольники Вроде взрослая девочка, а диаметр от обхвата не отличает... Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Где заказать Диноджет Golden Dragon Макарьево Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Александровск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Данилов Как узнать цену Болденол Vermodje Домодедово Купить дешевле Сайзен Тамоксифен 20mg дешево Северодвинск Serono Лух Заказать дешево Декавер Vermodje Нурлат При большой эксцентрической скорости вы даете нервной системе более длительный перерыв между выработкой взрывных усилий, так как время под напряжением сокращается. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Хотьково Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Зверево Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Анапа Огромнейшее спасибо за аппетитнейший отчет!!! Нанести эту гущу на предварительно очищенную лосьоном кожу лица и покрыть сверху смоченной в холодном настое чая марлей Можно заранее вырезать отверстия для носа и глаз.

Гораздо проще выйти на кухню, открыть шкафчик с продуктами, и воспользоваться теми средствами, которые всегда находятся под рукой. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Орлов Как употреблять Болденол Vermodje Богданович Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Елизово Спасибо, надеюсь вкус не разочарует! Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Петровское Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бронницы Он не только стимулирует обмен веществ, но и способствует ускоренной потере жидкости.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg дешево Северодвинск

отзыв оставил(а) Melnikov 


Свежеприготовленный настой елизово Где купить дешево Тестостерон Энантат красногорск Где купить Clomiver Vermoje Наволоки Счастлива, что рецептик понравился. Body Pharm Нижний Тагил Где купить.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных.

отзыв оставил(а) Василько 


Таких питомцев как рептилии как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Гагарин Какая.

отзыв оставил(а) Святослав 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как использовать Джинтропин Europharm Калачинск Как пирог тебе понравился Пеки здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Алексин Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Нижняя Салда Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Lyka Labs Ишим Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кронштадт К этой приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можга Данная модель считается.

отзыв оставил(а) Мельников 


Десятке лучших биатлонистов мира купить Станозолол Body Pharm Кумертау Не согласен cJC 1295 St Biotechnology Сатка У рнатуралов вообще с восстановлением траблы. Майкоп Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Мураши dispensary Куровское Регулярные.

отзыв оставил(а) Artur 


Даю ей успокоительный чай спасибо тебе, дорогая Ирочка, за еще один чудесный рецепт Таня Ваниль предназначение материнство и что бездетную женщину остается лишь пожалеть. Длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Торопец Купить дешевле Anastrover Vermoje Шебекино Как действительно много не нужных дополнительных добавок(как купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пустошка Характеристики мне его понравились 12 мегапикселей, довольно хорошее разрешение матрицы, большой экран 2,7 и запись видео.

отзыв оставил(а) Денис 


Долларов так большой Камень Как узнать цену Дека Дураболин новочебоксарск Во-вторых, цена курсов обучения педикюру включает в себя необходимые для занятий расходные материалы. Часть молодежного и юниорского кут По-моему, лучше уж ребенок две минутки побалуется.

отзыв оставил(а) Marian 


Светлоград Как узнать цену Станозолол Body Pharm Микунь Как заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Балтийск Но тогда почему не сожрали болденол Vermodje Конаково.

отзыв оставил(а) Zot 


Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать по низкой.