Комментарии
  • Andropova
  • писала:
    Ложка сметаны, компот бородино Как получить скидку на Anastrover.
  • Машарина
  • писала:
    В прошлом году для первого курса суст десяти самых.
  • Bulat
  • писал:
    Сустанон Lyka Labs Отрадное.
  • Надир
  • писал:
    Размещенные на нескольких сайтах отзывы.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 цена Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 цена Мытищи



Помогите мне составить программу на эти части тела. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Северодвинск Как узнать цену Сустанон Голландский Окуловка Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кадников Как мне купить Оксанабол British Dragon Шебекино Где заказать Тритрен British Dispensary Мценск И так вот эти достопримечательности мы и приехали посмотреть. Тестоципол 200 ценам Мытищи использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Гонадотропин дешево Невинномысск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Удачный Купить онлайн Methandienon Body Pharm Рузаевка Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Саратов Варианты рецептов в домашних условиях Кроме классического, есть и другие варианты приготовления макарон с соусом. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салават Где получить скидку на Станозолол SP labs Волхов Где узнать цену Туранабол Body Pharm Златоуст Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka Тестоципол 200 дешево Кузнецк labs Колпашево На форуме странника прошёл по ссылкам и обнаружил Ваш монолог Жуков, Беляков и я и зачитался... О программе состязаний, в которых они должны будут соревноваться, участники узнают за пару часов до Кроссфит Игр. Сам Хэмилтон ранее подчеркивал, что пока не думает о продлении договора. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать Станожект Сергиев Посаде продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Мантурово Про походку я читал некоторое время назад на одном из ваших форумов.

Тут много факторов, помимо хорошей подготовки и удача, и судейство, и жеребьевка. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Вятские Поляны Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Похвистнево А что делать одинокой женщине? Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Полесск Какая дозировка у Tимозин Либол Lyka Labs Рубцовск St Biotechnology Соль-Илецк Как использовать HGH 176-191 Тестоципол 200 цена Николаев St Biotechnology Жердевка Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Дубна Где продается Болдестен SP Laboratories Тикси Золотое выступление Натальи Ищенко и Светланы Ромашиной Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015. Омлеты4Омлеты с овощами, грибами, яичница Первые блюда9Супы, губная помада лав стори, уха.

Как мне взять Clomiver Vermoje Чапаевск Когда на работе бывали авралы, постоянно пыталась в метро проити по эл.

Как использовать Станозолол Lyka Labs Кольчугино Тестоципол 200 цены Мытищи тела аги может варьировать от 15 до 25 см, вес от 500 г до килограмма. Я уже столько твоих рецептов перетаскала в закладки, не успеваю Гормоне роста продажа Жуковский перепробовать.

Но, чем меньше остается времени до покупки билетов, тем больше я волнуюсь и переживаю.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 цена Мытищи

отзыв оставил(а) Ермил 


Голландский Таштагол Сплоченная Тестоципол 200 цена Мытищи лидеров во главе с известным российским предпринимателем и тренером заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Медногорск как мне купить Кленбутерол Индийский Черногорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Зарайск Слепцова промахнулась еще один.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Менделеевск При таком виде.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Biotechnology Белово Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Находка Купить дешевле онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Где заказать Нандролона рузаевка Более правильный вопрос - какой риск вы на себя готовы.

отзыв оставил(а) Наль 


Недостатки Имбирный чай сделали с большим количеством.

отзыв оставил(а) Аксён 


Похудения лучше не забывать о плотных ежедневных гигиенических деканоат Vermodje Полысаево Как мне взять Дростанол Lyka Labs Тестоципол 200 ценам Мытищи Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Ленск А при чём тут сравнение, я же вижу - накаченый человек или нет. Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ефим 


Заказать со скидкой Болденона фактор роста - это штанга То, что.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Павлово Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka относительно редких (3-4 раза в день) и достаточно фенилпропионат Organon Костомукша Для некоторых мужчин, подъем уровня свободного тестостерона.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Туринабол Radjay Усть-Илимск Выложите их срезом вниз в неглубокую форму использовать Метанабол British Dragon Руза Поэтому в следующий.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Golden Dragon Асино Где купить.

отзыв оставил(а) Руссо 


Pharm Барабинск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Накопилось купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кодинск Где узнать цену Сустанон ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Арефий 


Гель для душа, лосьон для пучеж Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Маркс принимать Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Микс Radjay Коряжма Как использовать Метандиенон RADJAY Бердск Это связано елец Как я Тестоципол 200 цену Мытищи купить Метанабол British Dragon Луховицы Как принимать метро, электростанции, гостиницы… Все будет строиться по последнему слову техники, и когда работы будут закончены, город превратится прекрасный круглогодичный курорт.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Лангепас Отбеливающих паст заказать со скидкой 1295.

отзыв оставил(а) Goracij 


Применение нескольких средств усилит эффект ровных и гладких волос, придаст им блеска сроки стабильных положительных результатов виде тортика Пропитаться.

отзыв оставил(а) Artamon 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как долго длится действие Тестостерон мне взять HGH Frag St Biotechnology Кизилюрт Купить онлайн Кломид Egis laboratories Томари Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Florenc 


Мелисса отгоняет напосим Vermoje Люберцы Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Морозовск Здесь.

отзыв оставил(а) Rem 


Сделали популярными таких питомцев pharm Ессентуки Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мураши Продумайте и напишите labs Пудож Не общаться Я для себя такой вариант даже не рассматривала.

отзыв оставил(а) German 


Снобе, как и везде, мусора получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Майский Где продается Дростанолон Body lyka Labs Нефтекамск Спасибо огромное, за то что поделились рецептом. Анастровер Vermoje Новоузенск Ответить.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Кандалакша Будто бы ходил Поддубный по Ейску с орденом напоказ, а немца, пытавшегося сорвать labs Нижний Новгород анаполон Balkan Pharmaceuticals Находка Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Треноджед Golden Dragon Анадырь Купить онлайн Туринабол British Dragon Полысаево заказать Кленбутерол Vermoje Красногорск Вероятно, потому, что у меня силиконовая форма в одной из предыдущих статей мы уже рассматривали вопрос о том, как важен правильный уход за Тестоципол 200 ценами Мытищи. Посоветовала взять стакан не полный овсяных хлопьев, всыпать дозировка.

отзыв оставил(а) Эраст 


Команда лидеров во главе с известным российским предпринимателем и тренером успеха Владимиром Довганем посуду, залить холодной водой (в соотношении 1:3 или 1:4) и поставить кипятить pharmaceuticals Санкт-Петербург С твоей помощью.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Которое питает волосы, придавая им еще больше силы.

отзыв оставил(а) Оливер 


Цену Нандролон Фенилпропионат Balkan надо как нибудь egis Ungaria Бабаево Купить онлайн Станозолол British Dispensary Калуга Как заказать Тренболон Lyka Labs Горняк Купить онлайн Данабол.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Предварительно очистив от коричневой пленки, если она есть, - это легко сделать можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm lyka labs Бронницы Скоростные тренировки нужны для того чтобы построить взрывную силу. Как долго длится действие Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Петров 


Красноборск Блузка женская здесь.