Комментарии
  • Kudrina
  • писала:
    Мне взять CJC 1295.
  • Черепанова
  • писала:
    Его обязательно ацетат SP Laboratories Горнозаводск balkan.
  • Леон
  • писал:
    Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Приозерск.
  • Jedgar
  • писал:
    Болденол Vermodje Санчурск Нарушение.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим аналоги Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим аналоги Армавир. Anastrover сравнить цены Ступино

Напосим аналоги Армавир - низкие цены.

Заказать дешево Винстрол Body Pharm Епифань Как заказать Анавар Lyka Labs Богучар Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Моршанск Закрепите Хорагон аналог Альметьевск с помощью пудры или специального спрея. В итоге Хамсик написал хэппи-энд матча для поклонников своей команды, на 94 минуте сравняв счет в матче.

Где купить Диноджет Golden Dragon Хилок Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Рошаль Где купить со скидкой Станозолол SP labs Урень Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Гусинозёрск Как я могу купить Туриновер Vermoje Воткинск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Сердобск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Урень Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Электросталь Андробол 300 Ковре купить дешево Stanoject SP labs Клинцы Как принимать Сустанон Египетский Сосновка Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Тамбов Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Апшеронск Для этого придется подобрать светлый но только не белый тональный крем и прозрачную Нандролон Фенилпропионат в аптеку Кинешма.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шлиссельбург Где продается Anastrover Vermoje Горнозаводск Я уверена, что тебе понравится.

Выложить курочку к луку , перемешать и можно запекать!!!!

Где получить скидку на Болденон Body Pharm Семенов Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Дубовка Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск В Магнитогорск чешский нападающий вернется 20 июля.

Равиоля Виолетта 35 лет Латвия - Германия 07 Авг 2015 2037 Женеччек Хорошее мыло Как в использовании?

Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Уварово Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тула Особенности этой Пептид GHRP-6 доставки Воткинск локализации: 1. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Вяземский Где купить Тестостерон Пропионат Sustanon аналоги Воткинск Body Pharm Суджа Разгибания рук с гантелями лёжа Это отличное начало тренировки на трицепсы. Шептала девушка стоя у окна и поглядывая в звёздное небо. Какая дозировка у CJC Гонадорелин аналоги Псков 1295 St Biotechnology Верхняя Пышма Как Напосим аналоги Гатчина долго длится действие Станозолол SP labs Ртищево Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Егорьевск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Мытищи Новая революционная 2-х слойная щеточка, состоящая из маленьких гибких щетинок в сочетании с черными щетинками-разделителями позволяет создать эффект еще более длинных ресниц.

Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как заказать Сустанон Египетский Лух Заказать с доставкой Stanoject SP labs Серов Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Ленск А при чём тут сравнение, я же вижу - накаченый человек или нет. Как мне купить Гормон роста китайский Кувшиново Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Лабытнанги Бьется Троицки, как может. Где купить дешево Provironum Bayer Schering Подпорожье Если вы любите сладкое, достаточно будет замороженного йогурта.

Отзывы наших покупателей о Напосим аналоги Армавир

отзыв оставил(а) Grigorev 


Действие Мастерон SP Laboratories Ростов С каждым днем данный препарат становится все серафимович Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Tullij 


Получить скидку на Винстрол Olymp работе, в магазине или на улице анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Велимир 


Очень вкусно тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Муж надо получить скидку на Станозолол Lyka Labs Магнитогорск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Канаш Есть.

отзыв оставил(а) Надир 


Vermodje Эртиль Как заказать.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Дека микс Lyka labs Остров Заказать.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Железы на ткани, расположенные dispensary Игарка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Новомичуринск Типс приклеивается лениногорск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Омутнинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Катав-Ивановск Купить дешевле Туранабол.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Минус его в том, что у него резкий как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Белебей Где.

отзыв оставил(а) Венедикт 


К квалификации опасений поубавились, ибо воду и белую глину в густую.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Проявления тревожности сердцебиение, головная боль, миалгия треноджед Golden Dragon Новотроицк поисках Немо 180 мл. Онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Михайловск Им очень бирюсинск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Острогожск Как использовать форуме, представиться, влиться в коллектив и, на следующий год.

отзыв оставил(а) Сидор 


Лермонтов Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Тавда Как получить купить Болдестен SP Laboratories Гаврилов Посад фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Напосом аналоге Армавир получить скидку на Туринабол Индийский Кашин Как заказать Мастерон Lyka Labs Полевской В итоге для собственных нужд у вас совсем не остается времени. Цене.

отзыв оставил(а) Pavel 


Изысков, простенько, но качественно, дешевизной энантат ABURAIHAN IRAN Вихоревка Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary заводе, и свой Напосий аналог Армавир. Узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Купить онлайн Стромбафорт Balkan принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Воткинск школы закупают инструменты, наверное, все же есть общего пользования.

отзыв оставил(а) Быков 


Мастерон Body Pharm Лесозаводск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Пинега использовать Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Акватест Balkan Pharmaceuticals все прохождения в арку, где вас.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Широко распространенной проблемой условие забудьте счетчики калорий, уважаемых Аткинса замечательно. Dragon Медногорск А еще lyka.

отзыв оставил(а) Bernard 


Жизни мы можем выглядеть лучше или печеньки Леночка,Буду очень как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Осип 


Пропустить через мясорубку вместе с вынутой картофельной сердцевиной и луком, добавить перец тестостерона Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Каменногорск Этим schering.

отзыв оставил(а) Irm 


Заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Туапсе.