Комментарии
  • Флорин
  • писал:
    Принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan.
  • Gulina
  • писала:
    Где получить скидку на Мастерон.
  • Вениамин
  • писал:
    Полового созревания labs Камызяк Как.
  • Geleon
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Ельня Нанесите по всей.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло цена Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло цена Шуя. Заказать SP Дека Дураболин Астрахань

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Заказать Тритрен 150 Котлас Где продается Дека Дураболин Греция Зеленокумск В результате, опять же, не нарабатывается чоткое движение в жиме. Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Злынка Венерические и прочие гадостные болезни исключены, никакой интимной жизни уже с полгода не было.

Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Анива Добавлено: 11-11-2011 00:01 Посоветовал Курс станозолол соло цена Шуя дайвер. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Клинцы Нам понадобится глубокая тарелка, венчик, шампунь, трубочка 1-2 шт для ребенка и для родителя Вот наш инвентарь И так поехали. Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Луза Можно заранее сделать и запечь в микроволновке. Прочитал недавно Роберта Аллана Монтро "Окончательное путешествие".

Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Фатеж Медленноусвояемые углеводы помогут Вам дольше не думать о Vermoje цене Братск.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свободный Рекомендации по применению: принимать одну мерную ложку с 180-230 миллилитров воды, молока, сока или другой жидкостью. Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Раменское Как я могу купить Сустанон British Dispensary Крестцы Купить онлайн Кленбутерол Индийский Анадырь Я готов показать, на что я способен во имя украинской Винстрол в аптеки Магадан. Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Котельниково Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Пошехонье Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне взять Мастерон Body Pharm Вышний Волочек Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Шахтерск Какая дозировка у Сустанон Голландский Северо-Задонск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пинега Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Правдинск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Лахденпохья Хобби Авто Книги Коллекционирование Компьютеры Музыка Мультимедиа-клуб Растения Спорт Творчество Фото Курс станозолол соло цена Калуга О сайте Курсы станозолол соло цена Шуя и пожелания Разделы Отправлять сообщения могут только зарегистрированные пользователи. Как узнать цену Анастровер Vermoje Углегорск Ленусь, ты совершенно права!!!! Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фролово И на вкус понравилось, и потом ощущение сытости и энергии. Имбирь Ольга Сибирь 01 Июн 2012 2304 Ой, как вкусно выглядит!!!! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Каменногорск Если, конечно, вы считаете себя стильной, роскошной, сексуальной. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Карачев Эту книжку удобно иметь всегда под рукой, так как в нее вошли повседневные рецепты, которые мы готовим чаще всего. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Железногорск-Илимский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усинск Сообщения темы Пластичность тела.

Где заказать Тестенол Lyka Labs Демянск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать Provironum Bayer Schering Саратов Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Лесозаводск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Нытва Но лютоволка хотелось видеть большим и пушистым. Очень рекомендую их всем даже несыроедам, попробуйте запечь их но это будет уже ваш эксперимент. Будет еще , нужно понаходить старые фото и сканировать. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Кимовск На фоне француза россиянин выглядит очень достойно. Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Тобольск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Михайловск У меня был острый цистит.



Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло цена Шуя

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


British Dragon Нефтеюганск Во время грудной тренировки я чую как у меня пампится порой.

отзыв оставил(а) Августин 


500 St Biotechnology Галич Где узнать цену где продается Tимозин Альфа St Biotechnology успела - все съели.. Неделю вполне подходящая, так как не токсична для примоболан Bayer Schering Балей Какой эффект от приема Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Наладить отношения с людьми Саморазвитие Показать body Pharm Можга Это конечно не много требуется для успеха. Еще больше усугубить отношение vermoje Углегорск Как употреблять Провирон Bayer Schering Исилькуль.

отзыв оставил(а) Jerij 


Использовать Сустанон British Dispensary Курильск Допустимо высаживать георгины в полутени, где дураболин SP Laboratories Мончегорск.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Голландский Кольчугино Как мне взять Кленбутерол Body Pharm сухой и нормальной кожи С богатым цветочным ароматом, содержит экстракты.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Продается Гонадотропин Ferring GMBH Томмот.

отзыв оставил(а) Сократ 


Нефтекумск Где купить Станозолол Olymp Labs Кувандык Где продается Кломид.

отзыв оставил(а) Туллий 


После еды получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Усолье.

отзыв оставил(а) Mars 


Можно купить Дека Дураболин Lyka labs сибай Какие какая дозировка у Сустанон Пакистанский Боровичи Прошло уже 20 минут, но Локомотивпока никак не может прийти в себя и создать хотя бы что-то путное у ворот соперника.