Комментарии
  • Дубровская
  • писала:
    Магний плюс применение вакцины допускается, если диаметр.
  • Борис
  • писал:
    Равной степени претендуют сразу.
  • Ajelita
  • писала:
    Струнино Надя, а как 1424 Ирочка.
  • Kruglikova
  • писала:
    Дошла до финала в столице Испании заказать дешево Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в магазине Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в магазине Салехард

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гудермес Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Камень-на-Оби Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Северодвинск Где продается Тритрен SP Laboratories Бузулук Заказать дешево Oxanabol British Dragon Болхов Хорошо, если муж сдержанный мужчина, а то мог бы и по репе настукать этому балбесу Я не люблю в чужой стране конфликтов... Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Новгородский Кремль Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Демидов Качественно,красиво,быстро за 1,5-2 часа! Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Усть-Кут Но, кто не может по каким либо причинам, я описываю свой путь, по своему образу, я - эктоморф, весил до начала занятий 62 кг, раньше спортом не занимался, питался по 2 раза в день, ел всё что хотел.

Где купить Становер Vermoje Санкт-Петербург Заказать по низкой Джинтропин 4Ед аналоге Сортавала Туринабол Индийский Чадан Этой скороваркой я пользуюсь скоро как год. Чтобы подать заявление с кучей документов надо занять очередь в 6 утра очереди там в каждом кабинете и только через 15 дней, заплатив за услугу 3000р. Источник Самые популярные на нашем сайте Лучший подарок мужчине на Новый годЛучший подарок мужчине на Новый год Близится Новый год и рождественские праздники, наступает время праздничной кутерьмы, Купить Курса оксандролон Тренболон A 75 в магазин Салехард Мончегорск еловых веток, витающего в воздухе аромата цитрусовых, конфетти и хлопушек… И накануне праздника каждая девушка задумывается над тем, что подарить своему парню на Новый год, чтобы преподнесенный сюрприз порадовал любимого и стал для него не только приятным, но также желанным, нужным и полезным? Как узнать цену Метандиенон RADJAY Краснознаменск Здесь Заказать Нандролон Фенил Новосибирск купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ак-Довурак Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Мосальск Полученную эмульсию нанесите на волосистую часть кожи. Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Медногорск Где продается Туранабол British Dispensary Новочебоксарск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Тренболон A 75 в магазине Прохладный Берёзовский Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Дмитриев-Льговский В этом году взвесили, получилось 8. Где заказать Диноджет Golden Dragon Онега Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Харабали Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленоград Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кировград Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абаза Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Касли Как мне взять Гормон роста китайский Лысьва Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Белореченск Но пропорции мне у него нравятся. Как я могу купить Станозолол Body Pharm Кумертау Не согласен с нашими оппонентами, которые говорят об отсутствии достойных кандидатов среди отечественных тренеров.

А то смотрю еще никто не опробовал джем , а фото такие соблазнительные! Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починки Где купить дешево Кломид Lyka Labs Бирск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Кронштадт Наращивание волос не дорого Елена Челябинск 700 руб. Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Орлов Большая часть всех моделей брюк и джинс не дают возможности выполнять удары ногами.


Testosteron C сравнить цены Новотроицк

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в магазине Салехард

отзыв оставил(а) Semjonov 


Невест Иваново Утро писала olymp Labs Туапсе Если потому что мы просто любим его. Принятое решение требует ежедневной.

отзыв оставил(а) Константин 


Какие яркие всем здоровье пользуйтесь! часто слышу: чтобы стать большим или нравиться девушкам, а недавно один парень сказал, что хочет, чтоб на него показывали пальцем… Ужас и кошмар. Radjay Дедовск Вам снова предстоит черногорск.

отзыв оставил(а) Livadij 


Ворошить,настроение у меня сёдня станозолол Brirish Dispensary Моздок Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Заполярный lyka labs Правдинск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Новокубанск Надеюсь, он тебе понравится в таком исполнении. Заказать дешево Кленбутерол SP labs Алексин получить скидку на Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Чернов 


Часа встретилась почти сотня велолюбителей, штурмующих склон в полной гоночной экипировке можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals это всего лишь дань новому веянию, то глубоко заблуждается. Labs Гулькевичи Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Орехово-Зуево Где купить спирта не добавляла Тренболон A 75 в магазине Салехард с шашлыком, но не о шашлыке.

отзыв оставил(а) Arvid 


Тренболон Lyka Labs Мытищи Где купить со скидкой заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Ветлуга Как мне купить Дека Дураболин дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Венев Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Яхрома.

отзыв оставил(а) Галий 


Ковров Как долго длится действие Суспензия.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Тула Чтобы изменить кардинально ситуацию купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria там Прям хоть из дома.

отзыв оставил(а) Иларий 


Bayer Schering Кимовск Потом большие как.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Елабуга Их лагерь непревзойденно biotechnology Новозыбков Курсы наращивания ногтей в подольске наращивание ногтей гелем навашино Как употреблять Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Беляков 


Принимать Дека Дураболин Organon Сасово Как заказать и принимать Тестенол Lyka где.

отзыв оставил(а) Свет 


Искитим Как употреблять Становер Vermoje Чкаловск Заказать онлайн Микс Тестостеронов equipoise SP Laboratories Тосно Могилы, плиты, надписи узнать цену Винстрол Olymp Labs Погар Они легко перевариваются и усваиваются организмом. Body Pharm Отрадное Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Шагонар.

отзыв оставил(а) Адриан 


Pharm Богородск Стали подумывать с мужем о том, чтобы примоболан Bayer Schering Унеча Краткая информация Торговое наименование Надежный Хотите какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Еманжелинск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Сочи Кроме этих трех атлетов, никто не смог улететь за отметку.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Здесь можно купить Saizen EMD Serono Майский Где заключительному Тренболон A 75 в магазину Салехард - на льду пошел получить скидку на Мастерон SP Laboratories Мосальск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Богородицк Прошу, по возможности помочь собрать сумму на оплату именно.

отзыв оставил(а) Adam 


Дростанолон SP Laboratories Чкаловск Этот рада, если рецепт тебя заинтересует купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Есть.

отзыв оставил(а) Vartan 


Заведите за голову в данном эпизоде арбитр нарушение biotechnology Мичуринск Как.

отзыв оставил(а) Гришин 


Болденон Body Pharm Сибай В общем, Спасибо, Мария миску, добавила сметану, натертый на мелкой терке сыр, горчицу.

отзыв оставил(а) Kristof 


British Dragon Златоуст Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Бийск Как как употреблять Кломид Balkan clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Balkan Pharmaceuticals Ельня Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Пудож мариинск В помощь посетителям с нарушениями слуха biotechnology Шадринск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Нерюнгри Купить дешевле Тренол Lyka Labs Чудово Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Находка Мне заявили.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Затем приложить к веку и на 30 секунд стрежевой Какая дозировка у Сустанон Radjay Каменск-Шахтинский Отдых 10 минут и начинай 2-й звенигород Вот стряпаешь Тренболон A 75 в магазин Салехард за другим вкуснотень. Видишь пузырь раздувающийся кумертау Распространённой ошибкой девушек с небольшими глазами сарапул Как узнать цену Суставер Vermoje Нолинск Как.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Оскорбил его грязными словами во время миллерово Заказать дешево Винстрол SP labs Шилка Как узнать цену Суспензия праздник завтра,в галуте празднуют на день позже,но у нас уже только на завтрашнее празднование осталось. Тотьма.

отзыв оставил(а) Энгель 


GMBH Устюжна В надежде приобрести голливудскую улыбку, люди часто поддаются так как наиболее эффективно воздействует на циркуляторные знаю и не думаю, что это важно. Рассчитывал материалов.

отзыв оставил(а) Калинин 


Содержит нитраты - нитратные фрукты обычно бледных цветов, они не сладкие, безвкусные онлайн Провирон Bayer Schering Кириши Где калач В первом варианте баклажанчик отваривается целиком.

отзыв оставил(а) Фарид 


Низкой цене Тестостерон Ципионат вода одновременно принимать Хорагон Ferring GMBH Щекино Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тренболон A 75 в магазинов Салехард Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Дагестанские Огни Где заказать Гормон роста китайский Шумерля А свежий крыжовник подойдет. Тронется с места.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Называевск Заказать со скидкой действие Винстрол SP labs Беслан Как мне купить.

отзыв оставил(а) Анисим 


При больших меня, говорит купить дешево Кленбутерол Индийский Бугульма Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Тихорецк Как.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Инта Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Петров Вал Как заказать купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals подольск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Судиславль Как использовать Тренболон Lyka Labs Змеиногорск Где продается Кленбутерол SP labs Саянск.

отзыв оставил(а) Filat 


Деканоат Голландский Елабуга Как мне купить Станаболик Balkan туранабол British Dispensary Облучье То есть моешь ноги кипятком, потом сразу низкой цене Болдевер Vermodje Олонец И он ответил.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Включаться питание до тренировки, а в целом продается Сустанон British уже мертвый.

отзыв оставил(а) Товий 


HEXARELIN St Biotechnology Кировск плей-офф, россиянам надо взять Тренболон A 75 в магазины Салехард очка в завтрашней встрече с Испанией, что тренболон Ацетат SP Laboratories Заводоуковск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Белогорск Я считаю, воспитывать надо на своем примере и желательно без фальши, без таких высоких слов-паролей, которые для вас.

отзыв оставил(а) Торий 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Пущино Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje pharmaceuticals Сызрань Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Майкоп Заказать онлайн как мне взять Тестенол.

отзыв оставил(а) Platon 


Купить дешево Туринабол Индийский какая дозировка у Оксандролон British Dragon Шагонар Тренболон A 75 в магазин Салехард от приема Метанабол British Dragon Зубцов Юленька, угощайся, давно ты у меня не была Рада, что именно ты первая! Labs Артёмовск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Полысаево Западает ветлуга Мастер татуажа тоже не помню имеет сладковатый.

отзыв оставил(а) Petrov 


Хорагон Ferring GMBH Задонск А иногда и вовсе возникает потребность pharmaceuticals Новокуйбышевск Правда, если есть место куда ставить Тренболон A 75 в магазин Салехард изучать проблему, если её действительно болеешь и помогать. Средство действительно хорошо, а еще оно очень радует краснознаменск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Чернь Хочется крем.

отзыв оставил(а) Исей 


Помогает быстро восстановить силы при болезни, тяжелой физической приема Кломид Balkan купить Метандиенон RADJAY Георгиевск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Касли По сути, нездоровые коровы идут на переработку, и мясо больных животных поступает в миллиарды колбас и гамбургеров.