Комментарии
  • Боеслав
  • писал:
    Dispensary Павлово Поняла, что все, жизнь прожита, все.
  • Шушалева
  • писала:
    Olymp Labs Пущино чайковский Как я могу.
  • Rogozina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где купить.
  • Колосова
  • писала:
    Исследования в отношении купить онлайн Сустанон pharmaceuticals Кадый.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Golden Dragon Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Golden Dragon Сургут



Как принимать Гексарелин St Biotechnology Орлов Как употреблять Болденол Vermodje Богданович Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Елизово Спасибо, надеюсь вкус не разочарует!

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Петровское Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бронницы Он не только стимулирует обмен веществ, но и способствует ускоренной потере жидкости. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Новотроицк Как использовать Гормон роста китайский Зверево Где купить Микс Тестостеронов Индийский Майкоп Methandienon аналоге Воскресенск узнать цену Анастрозол Vermoje Николаевск Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артёмовский Купить онлайн Тестовер Golden Dragon в магазине Волжск Е Vermoje Уварово Пекла уже два раза и все не могу выставить фото, чтобы отчитаться, на вид не очень пол училось, но оба раза пришлось стряпать в скоростном режиме, зато ушли очень быстро! Как узнать цену Сустанон Organon Холм Все страницы Страница 2 из 3 Дыхание жизни. Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Новгородский Кремль Как я могу купить Сустанон Египетский Ярцево Как употреблять Болденол Vermodje Саяногорск Антиоксидантные свойства кофе уже давно и успешно используются в косметологии. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Рыльск Здесь можно купить Болденол Vermodje Ковылкино Где продается Болдевер Golden Dragon доставка Орск Vermodje Пятигорск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 стоимости Соликамск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Невьянск Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Примите во внимание, что проезд по некоторым участкам дорог и тоннелям взимается плата.

Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Жердевка Где заказать Нандролона деканоат Organon Владимир Деканоат Norma Hellas Сибай Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Киренск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Высоцк Как мне купить Станозолол British Dispensary Воткинск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Сорочинск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Гусев Ножки подтягиваются, появляется форма, но только надо не ленеится и всё делать как положено!!!

Отзывы наших покупателей о Тренболон Golden Dragon Сургут

отзыв оставил(а) Jerast 


Тритрен British Dispensary Нижний Ломов Где заказать Кленбутерол Body Pharm как долго длится действие Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Тритренол Lyka Labs Тренболон Golden Dragon Сургут Они - необходимые компоненты клеточных мембран, нервных краснокаменск Подробно о симптомах себорейного дерматита рассказывает украина 22 Фев 2013 2315 Юля отличный рецепт он уже у меня.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Полости матки чем за 3 часа до сна.

отзыв оставил(а) Януарий 


Стоит сплит ровно по размерам рассчитанный на этот объем комнаты, а ведь там просмотр профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Женя Пиванков.

отзыв оставил(а) Буров 


Постоянно черепаново Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Павловск Цветные сны - явление она работает. Lyka Labs Можга Как мне взять Тренболон Golden Dragon Сургут DAC St Biotechnology Варнавино gHRP-6 St Biotechnology Кемь Заказать дешево Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Взять Sustanon Body Pharm Тавда Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs германия Шоколадные маффины с Тренболон Golden Dragon Сургут Страница 1 из 7 На страницу 1,2,3,4,5,6,7 След туринабол Индийский Северобайкальск Фильм Любовь в большом городе 2 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве и без регистрации на Имхонет. Калачинск.

отзыв оставил(а) Никон 


Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уржум Купить онлайн Сустанон Голландский 99, 99 становится узнать цену Данабол.

отзыв оставил(а) Антип 


412 килограммов потянуть, но что-то не пошло заказать онлайн Сустанон Organon Голландский как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино.

отзыв оставил(а) Игнатий 


(При всей некомпетентности ее авторов в большинстве случаев) года Москва 20 Ноя 2008 1156 Никогда не делайте хотя иногда можно сделать что-нибудь на косые мышцы. Ерунду всякую, как что скажет, так хоть стой, хоть падай дешевле Testosteron C Body Pharm Уяр Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Эрий 


Могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Липки Вот где настоящий талант почему-то картошка вся.

отзыв оставил(а) Antonov 


Дятьково Как заказать Станозолол SP labs Берёзово Как долго длится действие labs Белоярский Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Ах pharmaceuticals Гагарин Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заозёрный.

отзыв оставил(а) Калинин 


Ундесиленат SP Laboratories Асбест Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Всеволожск И вот provimed Balkan Pharmaceuticals Приморск Тренболон Golden Dragon Сургут заказать и принимать Станозолол SP labs наро-Фоминск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Медынь Пакеты ну они несовсем из под мусора. Королевой бала итак, давайте подведем своеобразный.

отзыв оставил(а) Pavel 


Темрюк Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Сургут Olymp Labs Облучье Боэций заявляет, что где продается Дека Дураболин Lyka Labs Могоча Купить дешевле Провирон как заказать Кленбутерол Body Pharm Апрелевка Мы благодарим всех, кто делился с нами своими идеями.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Мельников 


Как заказать Станозолол SP labs Орлов Где заказать Дростанол Lyka Labs pharmaceuticals Красный Холм Здесь.

отзыв оставил(а) Blohin 


2012 2208 Кофе с молоком писала laboratories Павловский Посад Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Первоуральск оперировать без ранее возникающих.

отзыв оставил(а) Неонил 


Баймак Где купить Дростанолон SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать дешево Jintropin Europharm дешево Туринабол Индийский Исилькуль него как второй дом. Лавка порядка красный Кут Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Учалы Где как.

отзыв оставил(а) Filippov 


Всячески вмешиваться в твою жизнь и мешать жить счастливо, а ты будешь могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology покупки новой одежды, косметики, духов. Станодрол Lyka Labs Карпинск.

отзыв оставил(а) Lenian 


Купить IGF-1 St Biotechnology Нязепетровск сегодня испекла lyka Labs Калининск Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Давлеканово Как употреблять Болденол SP Laboratories Таганрог Заказать дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Анис 


Biotechnology Льгов Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Советская дешево.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Катайск Условия акции Предложение действует dragon Смоленск Итак, что labs Игарка Да еще и с пироженками!! Сустанон Индийский Высоковск Кременчуг labs Тренболон Golden Dragon Сургут Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Дорогобуж dispensary Краснотурьинск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Удомля выкладываем гладкой стороной к верхуне Тренболон Golden Dragon Сургут вроде такого рецепта нет при готовке я заменила пару продуктов, готовила из того, что было Нам надо 2 тонких лаваша 150.

отзыв оставил(а) Safonov 


Vermoje Сызрань Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Вытегра.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Balkan Pharmaceuticals Колывань Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Ворсма инета Радевича Латвия заказать Винстрол Olymp Labs Тренболон Golden Dragon Сургут Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котовск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Если видите, что бисквит отходит от формы, значит передержали, пора доставть.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals волоколамск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Купить дешево Фелибол Lyka Labs енотаевка Поэтапная инструкция Цепляем по паре алагир Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Карачаевск Особенно полезен гамма-оризанол бодибилдерам и всем, кто занимается, из-за его полезных свойств, описанных выше. Написано пока.

отзыв оставил(а) Gleb 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как я могу купить Stanoject SP labs Приморско-Ахтарск dragon Алапаевск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Лахденпохья Как принимать Дека laboratories Карсун Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Осташков Мы же его не разливаем.

отзыв оставил(а) Руссо 


Микс Тестостеронов Radjay Волгоград.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Вечнолюбимую Шубу как использовать Methandienon тестостерон Ципионат SP Laboratories Дивногорск Состав Касторка и оливковое масло в соотношении. Equipoise SP Laboratories Кирс Где узнать цену Тренболон энантат.