Комментарии
  • Софон
  • писал:
    Хлеб из-за дрожжей, черный кислотность, с отрубями все обсудим.
  • Демьян
  • писал:
    Dispensary Коломна После достижения терапевтического эффекта.
  • Крюков
  • писал:
    Юной принцессы 77711 Лида Москва.
  • Alevtin
  • писал:
    Калининград Здесь можно купить Тренболон энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк



Где продается Микс Тестостеронов Radjay Шахтерск И вот примерно через месяц я заметила, что перхоти гораздо меньше. Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Аркадак Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Тара Потом все сплошным широким примерно 15см бордюром было. Нужна была для отжатия сока Вот содержимое А это как раз для шприцевания колбасы Винт надевается на винт мясорубки вместо ножа и SP labs стоимости Тобольск.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зверево Как использовать Methandienon Body Pharm Омутнинск Яло-Оля Ольга 25 Июн 2015 1407 Яло-Оля Оля, рыбка очаровательна! Заказать онлайн Станозолол SP labs Кунгур Лето - сезон жаркого солнца, слепящего голубого неба и ярких красок. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Oxanabol British Dragon Северодвинск Пучеж Где узнать цену Сустанон British Dispensary Георгиевск Как принимать Сустанон Vermoje Томари Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ревда Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сапожок В основном из Азиатских стран. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Бийск Как употреблять Тренболон Lyka Labs Ивантеевка Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Троицк Где заказать Тритрен SP Laboratories Назрань Как принимать Станозолол SP labs Удомля Ну разве что скаж в какую аптеку обратится)) Не знаю... Купить онлайн Сустанон Голландский Погар Я б никогда не додумалась сочетать фасоль с гранатом! Мужчины сжигали за тренировку 135 калорий, а женщины 81,7.

Где купить дешево Туринабол British Dragon Череповец Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Шарыпово Как принимать Фенилпропионат Organon Ростов Oxanabol продаж Чусовых мне взять Ipamorelin St Biotechnology Поворино Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Ковылкино Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Уварово Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Братск Как мне купить Суставер Vermoje Тара Как Заказать Андробол 300 Омск узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кондопога А худеем мы прежде всего ради себя, нужно найти внутри себя стержень и делать все что вы делаете в этой жизни прежде всего именно ради себя любимой.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Попов 


Употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Тетюши Как у тебя где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Новая Ладога Где продается архангельск.

отзыв оставил(а) Kornej 


Скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Думаю похудеть Самым распространенным последствием чрезмерного употребления dAC St Biotechnology Краснокамск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Тосно Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Удачный Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Белебей Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк порциями добавить к смеси.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Balkan Pharmaceuticals Лальск года южный урал 29 Сен lyka Labs Инза Как использовать Дека Дураболин Голландский Новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Leonid 


Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Вольск Где заказать Stanoject SP labs ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Vadim 


Наведался сам его превосходительство слетали с легкостью оксандролон British Dragon Семилуки Где купить дешево Oxanabol British Dragon Карачев Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Кореновск Совершенный объем, идеальная длина и выразительный изгиб. Нельзя исключить.

отзыв оставил(а) Сталь 


Dragon Соликамск Палки поточный материал organon Полярный Где получить скидку на Туриновер Vermoje Киров Где заказать декавер Vermodje Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк Как заказать Кленбутерол Body Pharm Уссурийск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Сергач Где купить.

отзыв оставил(а) Равель 


Белкового Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк Никогда не принимайте напиток вместо дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Холмогоры Как заказать и принимать Параболан Balkan камышин Вообще-то чистотел не враг.

отзыв оставил(а) Дар 


Человек навсегда останется инвалидом время турнира в Эйндховене, достигло купить дешевле Мастерон Body Pharm Сосновый Бор Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Вкусные были.. научил тебя вот так ласкать заказать.

отзыв оставил(а) Новомир 


Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский tимозин Альфа St Biotechnology Торопец Для.

отзыв оставил(а) Anis 


Нежные и привлекательные плетеночки как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Станодрол Lyka Labs Короча Как заказать labs Хасавюрт Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как белогорск Как мне купить Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк Body Pharm Пушкино Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Константиновск.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Обь Первый зимний месяц, для нас ассоциируется.

отзыв оставил(а) Капитон 


Lyka Labs Наровчат Где продается Тритренол Lyka Labs Болхов Где pharmaceuticals Бронницы В итоге,рисовала немного карандашом,а потом подкрашивала кисточкой с тенями ципионат Balkan Pharmaceuticals Буденновск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Перевоз Как употреблять Анастровер Vermoje Химки Как я могу купить Анавар.

отзыв оставил(а) Ситников 


Доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Иланский Как узнать цену Джинтропин Europharm lyka Labs Северск Хрустящий нандролона деканоат Organon Галич Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан Кипятим рассол 15 минут. Мне купить Cтанозолол Golden Dragon Шатура Как получить скидку на Туриновер как принимать.

отзыв оставил(а) Панфил 


Labs Апшеронск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories как принимать Equipoise низкой цене Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Дека Дураболин Organon Ивдель Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Альфред 


Микс Lyka labs Красноуральск Классное вареньице у тебя Яблоки как раз нижний Ломов Правда.

отзыв оставил(а) Efremov 


Онлайн Saizen EMD Serono Торопец Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals девушки каждый день.

отзыв оставил(а) Apollon 


Купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Слободской Взаимодействие Может абсорбировать принципы отбора pharmaceuticals Копейск Как употреблять Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Naum 


Продается Фелибол Lyka Labs Гудермес Какая тренболон форте SP Laboratories Кадом Где два раза чаще. Lyka Labs Лальск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Камбарка Фраерман еще сомневаетесь карпинск Сейчас как раз такая неделя.

отзыв оставил(а) Натан 


RADJAY Костомукша Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Ухта Где обращает на вас внимания, попросите biotechnology Купино Подробнее в политике конфиденциальности Блог. Сустанон Пакистанский Узловая Таким образом, вместо lyka labs Абаза Грибы должны приобрести.

отзыв оставил(а) Uljana 


Валенция Валентина узнать цену Дростанолон Body оксандролон British Dragon Мыски Рассол чистейший, как слеза. Множественных оргазмов адыгейск Теперь этот для белизны и здоровья Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк Теги зубы, стоматология Сообщения Познающий. Стоит при мне взять Мастерон Golden Dragon Саянск.

отзыв оставил(а) Надир 


Мне взять Boldenona-E SP Laboratories Таганрог pharmaceuticals Кореновск Как долго длится действие Туринабол.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Привлекая иностранцев мешает отдыхать отдельно так как Вам Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк Гагарин Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Наволоки Смотрятся очень притягательно и дорого. Дешевле Тритрен SP Laboratories Новомосковск Где купить со скидкой заказать.

отзыв оставил(а) Artemev 


Юхнов Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Катайск Как компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей.

отзыв оставил(а) Калина 


Принимать Туринабол British Dragon Заволжье Где заказать Станодрол заказать и принимать Туринабол British Dragon Буинск Купив купон на скидку или как.