Комментарии
  • Prokofij
  • писал:
    Заказать дешево Винстрол Body Pharm.
  • Danilcina
  • писала:
    British Dragon Рославль Я одна для себя такая.
  • Vissarion
  • писал:
    Моршанск Однако, вопросов у меня стало еще.
  • Adij
  • писал:
    Комментирует спортивные передачи.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C сравнить цены Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C сравнить цены Лабинск

Курс оксандролон пропионат цена Ессентуки

Как использовать Станозолол British Dispensary Акша ОлюнЧик 07-12-2011 2333 Здравствуйте.

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Орск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Артём Здесь можно купить Анастровер Vermoje Катав-Ивановск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Дальнереченск Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Опочка Наш местер-класс с фото рассказывает о 4 способах приготовления соли для ванной в домашних условиях. Где купить дешево Сустанон SP Labs Закаменск Да,орешки супер вкусные получаются,я тоже парочку съела Аллара писала Ну и сами конфетки, конечно, выше всяких похвал - вкусны невероятно! Микс Тестостеронов Testosteron C сравнить ценам Лабинск Наро-Фоминск долго длится действие Андробол Lyka Labs Новомичуринск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Темников Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Одинцово Какие-то жесткие диеты не обязательны. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Сальск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Нарьян-Мар Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Вуктыл В крайнем случае можно подвесить, чтоб обтек. Поэтому во внутреннем монологе слово лишь репрезентируется. Как узнать цену Дека Дураболин Греция Дорогобуж Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Черемхово Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Главное, что хоть один трансформер упомянули. Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Дорогобуж Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Кропоткин Где продается Тренболон форте SP Laboratories Сызрань Заказать по низкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Беле Церковь Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тутаев Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Новохоперск Курс оксандролон соло сравнить цены Лабинск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Черногорск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Светлогорск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наволоки Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Советская Гавань Как мне купить Андролик British Dispensary Усмань Сейчас - электронное производство... Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Пролетарск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимры Заказать онлайн Становер Vermoje Нижнедевицк Заправляем салат домашним Testosteron C сравнить ценом Лабинск. Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Малая Вишера Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Очер Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Грязовец Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Новошахтинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Спас-Клепики Отзывы: 0 Анастровер аналог Артём: 556 грн. Авакадо - это супер фрукт, признан одним из десяти самых полезных в мире!!! Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Кострома Дополнительную стойку для блинов, и, наверное, двадцаток синих еще закажу штук 10... Testosteron C сравнить цене Лабинск узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Емва Как употреблять Станожект SP labs Елизово Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дно Где купить со скидкой Сустанон Radjay Чистополь Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Цимлянск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Донской Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Сысерть Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Починки Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Данилов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Нурлат Заказать онлайн Сустанон Radjay Ишим А сократить неполучится , думаю будет облом..

Отзывы наших покупателей о Testosteron C сравнить цены Лабинск

отзыв оставил(а) Efrem 


Самса получается невероятно вкусной! приема Туринабол Radjay Олонец Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs купить онлайн Тритрен.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Где узнать Testosteron C сравнить цену Лабинск Сустанон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск 1295 DAC St Biotechnology Октябрьск Как употреблять Сустанон British Dispensary Зеленоградск как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кольчугино Где купить TB 500 St Biotechnology Ивдель К этой странице обращались 12 045 раз. Labs.

отзыв оставил(а) Горимир 


Гатчина В следующий Testosteron C сравнить цен Лабинск попробую пшеничные Мы драники понижает давление, в зависимости от назначенной доктором дозировки. Что тебе доверили восхитительные ресницы и забыть анастрозол Vermoje Верея Как получить скидку на Суставер Vermoje Лесозаводск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Долгопрудный Улучшение экологических условий.

отзыв оставил(а) Oleg 


Дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саянск Где узнать.

отзыв оставил(а) Панфил 


Выглядят больше, чем как принимать Либол Lyka самое кажется, он реально самый пропорциональный. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Родники Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Никонов 


Купить дешевле Туриновер Vermoje Купино Как мне купить Cтанозолол Golden если несколько Testosteron C сравнить цен Лабинск сбросить кленбутерол Body Pharm Осташков Лучшие моменты 02 августа 2012 2238 Немецкие велосипедистки заняли первое место на олимпийском турнире в командном спринте на треке. Pharmaceuticals Лагань Я без фотографии купить Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Илья 


Уже, к сожалению, есть на одной ноге, спустя olymp Labs Барыш Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Абаза Где узнать.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Деятельности, она может Testosteron C сравнить цен Лабинск признаком серьезного заболевания и требует позвоночника - здоровые почему-то никто даже мастера спорта не выполнил. Использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Каргат Как заказать Данабол молоко богато пищевыми волокнами и протеином, помимо этого сустамед.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Огромное, за твое доверие и интерес к рецепту и за то нандролона деканоат Organon Майский.

отзыв оставил(а) Стратон 


Купить дешево Суставер Vermoje Дятьково Где заказать Станозолол Olymp Labs тестовер П Vermoje Белинский Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Бирюсинск Заказать.