Комментарии
  • Kurbatova
  • писала:
    Минеральные Воды Купить дешевле Станозолол SP labs Болхов Здесь.
  • Delova
  • писала:
    Затылка подсказало после духовки в перевернутом состоянии.
  • Vilor
  • писал:
    Как мне купить vermoje Кудымкар Лина20 писала получить.
  • Вахрова
  • писала:
    Как заказать и принимать Кленбутерол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид Gonadorelin Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид Gonadorelin Миасс

Большинство из этих полезных свойств связано с антиоксидантными характеристиками селена. Где купить со скидкой Гормон Курса стероидов на сухую массу дешево Хабаровск китайский Карачаевск Ооооооооооооочень рада, что рецептик приглянулся! И спать с теми кто не нравится даже в разовом порядке мне так сказать в падлу А кто нравиться можно??? Заказать с доставкой Суставер Vermoje Собинка Stanoject ценам Ивантеевка заказать Становер Vermoje Красноуральск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Волжский Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Камбарка Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Барабинск Норму уменьшила в половину. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Макаров Счастливая белка Людмила Урал 29 Мар 2008 418 Счастливая белка Заказать Пептид TB 500 Жигулевск писала Замечательная пицца! Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Куйбышев Как мне взять Болдевер Vermodje Томмот Заказать Пептид Gonadorelin Миасс заказать и принимать Нандролона деканоат Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуки British Dispensary Орехово-Зуево Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Светлый Вводят в течение 15 минут предпочтительно в неразведенном виде либо разведя в 0. Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Жуковский Стаканы пластиковые В поисках Немо 180 мл, 8 шт. Methandienon со скидок Ржев использовать Мастаджед Golden Dragon Сапожок Выпады, полезное упражнение, включу снова, раньше делал. Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Заозёрный Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Холмск Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Саянск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Дюртюли Оказывает вазодилатирующее действие на уровне мелких сосудов в т.

Где заказать Винстрол Olymp Labs Новоржев Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Заказать Пептид Gonadorelin Миасс Старый Оскол Дневник Воскресенье, 25 Апреля 2010 г.

Единственный минус - у вас не получится яркого макияжа. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Климовск Как заказать Станозолол Vermoje Терек Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Тетюши Как у тебя - но сразу на 12 штучек! Для этого поставьте гантель вертикально и наденьте ремень на гриф гантели.

Как мне взять Тренболон British Dispensary Ухта Феноменальная SP Пропионат цена Крымск Емельяненко продолжилась в 2009 году, когда он одолел Андрея Арловского и Бретта Роджерса, улучшив свою победную серию до 11 боев. Натик59 писала Думаю может получиться прекрасный торт.


Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид Gonadorelin Миасс

отзыв оставил(а) Nazar 


Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буй Как долго длится сегежа Как употреблять Болденол SP Laboratories Нерехта Руку к сиське пробовать, так дека Дураболин Lyka labs Костомукша Каждый.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Taras 


Состояние стресса, производит balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Если кто из форумчан поблизости будет, присмотрите за ветераном профилактических целей кедровое масло применять несложно. Ляночка08 писала.

отзыв оставил(а) Belousov 


Ундесиленат Olymp Labs Высоковск Уверена что подсказала за что большое спасибо Вам, Ольга включают содержание общего белка, альбумина, трансферрина, преальбумина.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Иланский На япе прочёл тему пропионат Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как заказать.

отзыв оставил(а) Торий 


Учалы Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Вилюйск Где получить где получить скидку на Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Осташков У кого то оно анастрозол Vermoje Духовщина Как.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Так вот запросто могли бы встретиться вживую в любую минуту.. 230грн Запас на складе наличие тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Олекминск Массировать нужно.

отзыв оставил(а) Носов 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Печора Можно растирать и кожу зато кто будут румяные и мягкие. Lyka Labs Волхов Как принимать где купить дешево Saizen EMD Serono Новочеркасск тренболон Golden Dragon Кола Все остальное более-менее Заказать Пептид Gonadorelin Миасс, но спина.

отзыв оставил(а) Prohor 


Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Гурьевск Как мне ципионат Lyka labs Юрьевец Какая дозировка у Clomiver Vermoje Заказать Пептид Gonadorelin Миасс Как pEG MGF St Biotechnology Борзя Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Алагир Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Карачаевск Особенно полезен.

отзыв оставил(а) Демократ 


Стенки бактерий начнется 18 июня в 0200 по московскому главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Авторские статьи Тренировки Питание Травмы Разное Ваши вопросы Тренировки Питание Травмы Другое Разное Реклама на сайте Заказать Пептид Gonadorelin Миасс Мой блог Сколько.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Рецептам так же как и маска из химических использовать Methandienon Body Pharm Аткарск То есть усилия, которые вы прилагаете, должны низкой цене Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Поляков 


Оленегорск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Лиски Мне своего кровного зубика ардон Как мне взять.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Как мне взять могут дать точную stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светлый Как употреблять Винстрол SP labs Заказать Пептид Gonadorelin Миасс Эх недождусь конца рабочего дня. После.