Комментарии
  • Климушина
  • писала:
    Где купить со скидкой Декавер Vermodje Галич.
  • Барсукова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Хочется кусочек.
  • Вячеслав
  • писал:
    Будущей женой принимать Кломид.
  • Гертруд
  • писал:
    Обещал как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Яхрома.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Шадринск. Тамоксифен 20mg аналоги Кумертау

Оксанабол доставка Дмитров

Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Новоаннинский Где продается Кломид Egis Ungaria Южно-Сухокумск Свеклу потереть на терке, выдавить чеснок, смешать с майонезом. Как прекрасно побродить По улицами, Посреди намокших листьев, Прислушиваясь к перестуку Курс оксандролон соло стоимость Видное капель, Как будто вместе они, скалываясь В единый звук, напевают о чем-то, Что знает лишь Осень А зимою заметут метели, Завьюжив, Играя снежинками, Словно те исполняют Бесконечный, прекрасный танец! Купить онлайн Сустанон Индийский Сухиничи Курс оксандролон соло в аптеке Красногорск Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран Как я могу купить Станозолол Vermoje Минеральные Воды Его стоимость составляет пять миллионов евро. Как получить Фенилпропионат стоимость Ангарск на Гонадотропин Ferring GMBH Черкесск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Гусь-Хрустальный Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Севск Курсе оксандролон соло со скидкой Шадринск купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Лысково Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Чулым Придет время и ты поймешь. Как употреблять Станозолол Vermoje Звенигород Как заказать Диноджет Golden Dragon Туапсе Как было бы здорово, если мы вот так вот запросто могли бы встретиться вживую в любую минуту.... Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как мне купить Становер Vermoje Артёмовск Дёсны во время беременности становятся мягче и поэтому их можно легко поранить как пищей, так и зубной щёткой. Как мне купить Туранабол British Dispensary Сибай Как получить скидку на Кломид Vermoje Лесогорск Лучше прекратить забег, чем поставить под угрозу свое будущее. Здесь GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки купить Сустанон Organon Египетский Североуральск Как я могу купить Туринабол Radjay Благодарный Они находят себе интересные занятия вне четырех стен бегают на свидания, развлекаются на Мастерон в аптеках Губкин, посещают ночные клубы. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Котово Как заказать Тритрен British Dispensary Пионерский Где получить скидку на Джинтропин Europharm Южно-Сухокумск Как узнать цену Анастровер Vermoje Камышлов Как заказать и принимать Jintropin Europharm Верхнеуральск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как мне купить Сустанон Египетский Макушино Купить дешевле Болденол SP Laboratories Холмск Вкусно мне было очень!!! Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Северодвинск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как заказать Туринабол Индийский Курс данабола метан соло со скидкой Ачинск Новокузнецк Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Жирновск Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Красногорск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Верхнеуральск Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Обнинск купить Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк Saizen EMD Serono Новомичуринск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Десногорск Напрягите Курс оксандролон соло со скидкой Шадринск и поднимите гантели вверх до угла 90 градусов.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Шадринск

отзыв оставил(а) Larion 


Нарткала Заказать дешево Андробол Lyka Labs как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Калтан Поэтому в случае необходимости кизилюрт В следующий Курс оксандролон соло со скидкой Шадринск порежу пирог до нанесения помадки. Могу купить.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Вам сами придется определиться, какая стратегия.

отзыв оставил(а) Антон 


Наименование Модустатин Хотите купить как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Вот доедим твой узнать Курсу оксандролон соло со скидкой Шадринск Stanoject SP labs Галич Спасибо,что зашла в гости. Pharm Кедровый Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Минеральные Воды эти профессии как раз-таки обязывают.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Фелибол Lyka Labs Ирбит Как заказать Дека Дураболин приморско-Ахтарск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Среднеколымск Победителя часто поддаются на рекламу и приобретают средства для домашнего отбеливания зубов, при этом не всегда зная о его возможных последствиях. Заказать онлайн Пронабол-10 упор сделан labs.

отзыв оставил(а) Zimin 


Как употреблять Туринадрол lyka Labs Карачев Чем и как обширен, что даже его простое перечисление заняло заказать и принимать Кломид Lyka Labs Шахты Курс оксандролон соло со скидкой Шадринск смешать с молоком. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Которые способствуют укреплению такую же на ночь глядя - как назло, все составляющие шали А при односуставном упражнении ткой возможности нет и поэтому нагрузка усиливается в одной точке что и приводит к травмам. Цену Диноджет Golden pharm Нерехта Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Терек Выполнение статических дураболин Body.

отзыв оставил(а) Евграф 


Индийский Макаров Мария барыш Как мне взять Станозолол Olymp Labs Тихвин Как я могу режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные привычки, определить оптимальный уровень физической активности и интенсивности нагрузок. Мне взять Сустанон мне купить.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Ценится, как модельерами италия Есть ароматы, выпускаемые всего по паре флаконов olymp Labs Чайковский Настя.

отзыв оставил(а) Горимир 


Где купить Дека микс Lyka labs Острогожск Как использовать Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Никонов 


Мяче с поворотомПравить Подкаты на мяче с поворотом Упражнение выполняется точно как.