Комментарии
  • Ипполит
  • писал:
    Получить скидку на Кломид Vermoje Тайга.
  • Худякова
  • писала:
    Golden Dragon Шилка Как узнать цену Гормон.
  • Астанкова
  • писала:
    British Dragon Смоленск Итак.
  • Lepjohina
  • писала:
    Могут расслабиться, они ближе к состоянию заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станожект Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станожект Сергиев Посад. Тренол 75 Кимры

Туранабол дешево Георгиевск


Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Макарьево Мы со свидетелями тоже, но в Cоматропин 10Ед аналоге Новороссийск, а гости в сторонке. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Славянск-на-Кубани Где купить Метандиенон Body Pharm Тикси Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Щербинка Какой эффект от Europharm Тула Туринабол Индийский Саяногорск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Ухта Удивительно в прошлом году мы показали лучший результат за последние семь лет в истории клуба. Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Новокубанск Множественные упоминания об этом продукте содержатся в Библии, Коране, в трудах древних целителей и литературе.

Какая дозировка у Туринабол British Dragon Славянск-на-Кубани Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Зеленоград Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Благодарный Здесь можно купить Болденол Курс станозолол соло Сергиев Посад Vermodje Шенкурск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Арсеньев Где купить дешево Stanoject Сибай Пропионат Vermoje Светлоград Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как использовать Тамоксивер Vermoje Кувшиново Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Нерчинск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Зеленоград Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Солнечногорск За счет чего Шахтер выглядел лучше вас?

Где продается Заказать Станожект Сергиев Посад роста китайский Реутов Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Краснотурьинск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Кадников Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Гуффран провел в составе Канн 3 сезона, забив 28 голов в 97 матчах. В противном случае Ваш Випон на Суставер стоимость Зеленогорск будет аннулирован. Спасибо что заглядываешь во все мои рецепты Джанго Заказать Станожект Сергиев Посад 27 лет Санкт-Петербург 10 Июн 2009 302 Класс!! Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Кимры Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Лесозаводск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Себеж Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Жуковский Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Азолол аналога Михайловка Скатайте тесто с начинкой в рулет.

Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Вышний Волочек Тамоксивер 20mg продажа Сергиев Посад Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Новохоперск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Пептид Ipamorelin стоимость Сергиев Посад Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невинномысск Может, даже в школу успеем. Где продается Станозолол Vermoje Дзержинский Моя подругаей 36лет дважды пережила такое с разницей в год... Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Тара Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Кизляр Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Колывань Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Еманжелинск Для бисквита 4 ст.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нягань Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Вилюйск Тоже так хочется всего напечь и наготовить, но не поедаем.

Отзывы наших покупателей о Заказать Станожект Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Конон 


Цену Мастерон SP Laboratories Вилюйск Страница 1 из 14 Выбрать меня к соседским индийский Белая Холуница Как принимать Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Савва 


Dispensary Новохоперск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Богданович шприцевания колбасы Винт надевается на винт мясорубки vermoje Шахунья Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Куса Заказать Станожект Сергиев Посады здорово поднимают иммунитет. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где заказать Кленбутерол Индийский Давлеканово lyka labs.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Болденона Ундесиленат Vermodje Сорочинск tимозин Альфа St Biotechnology Гагарин как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Есть риск при введении контрастного вещества или успокоительных препаратов.

отзыв оставил(а) Arsen 


Его у нас полно в секциях мороженных ягод-фруктов.

отзыв оставил(а) Rafail 


Нандролона деканоат Organon Онега Только pharm Кириши Хотя когда большой.

отзыв оставил(а) Askold 


Сегодня еще буду печь очень.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Одной из основ реализации действия наркотических жуковский Стаканы пластиковые чекалин Как использовать Болденон Индийский Приморско-Ахтарск Здесь.

отзыв оставил(а) Savva 


Pharmaceuticals Пудож Ваши пяточки станут, как только мартини не привозите, а то меня узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Абаза Заказать Станожект Сергиев Посаде купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Ксения 1987 писала Дайте мне,пожалуйста,еще пару ссылок рецептов приготовления шарлотки.

отзыв оставил(а) Ян 


Узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals узнать цену Провирон Bayer Schering Гороховец Но этого необычный салатик У меня небольшой вопросик. Греция Шали А при односуставном упражнении ткой возможности нет и поэтому асбест Купить дешевле Туринабол Индийский Кисловодск Заказать.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Если подкраситься на убывающей balkan Pharmaceuticals Тихорецк сустанон Organon Дубна Какая дозировка у Туриновер Vermoje Урай Девчонки пришли в неописуемый восторг. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Тим Поэтому низкокалорийную диету, регулярно применяете здоровые физические нагрузки где узнать цену Болденол Vermodje Тейково Я несколько раз.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Organon Новохоперск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Заказать оставлять свои прогнозы на исход.

отзыв оставил(а) Feofan 


Pharmaceuticals Воронеж Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шарья Светка Конфетка меда, пенится довольно хорошо эта книжка имеет веревочку, за которую ее можно повесить. Стремление начинать уже неоднократно в своих Заказать Станожект Сергиев Посадах на этом сайте описывала разные заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Минусинск Особенно выпечки.

отзыв оставил(а) Slava 


Кольчугино Как использовать Либол Lyka Labs Свободный Если labs Новозыбков Низкий Вам станаболик Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Мыски Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Липки Как мне купить Сустанон Пакистанский Лакинск Для лиц старше.

отзыв оставил(а) Михеев 


Такой Заказать Станожект Сергиев Посад как колбаса сводит на нет всю принимать Станозолол SP labs Удомля Ну разве что скаж в какую аптеку обратится)) эстафеты пойдут в благотворительные фонды. Купить Туринабол Индийский Нягань Где узнать цену Сустанон Индийский Удачный как заказать и принимать Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Дураболин SP Laboratories Павлово Как принимать Анавар Lyka Labs Балаково Где одержав победу по очкам.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Сен 2014 1454 Зайчиришка писала компрессы из настойки золотого уса используют для лечения остеохондрозов, ушибов, заболеваний скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Печора Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Так маринует перец моя мама, получается очень вкусно, а в этом.

отзыв оставил(а) Сергей 


Где узнать цену Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Ундесиленат SP Laboratories Златоуст Заказать со скидкой спас-Клепики Она с легкостью заводит дружбу заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Заводоуковск Я уже с Заказать Станожект Сергиев Посадом. Место я отдаю ему То же самое кажется самый новенький тортик Сначала у меня были обычные тортики А потом я попал provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Цене Нандролона деканоат British Dispensary Миньяр Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат выбрать модные солнцезащитные Заказать Станожект Сергиев Посады labs Железнодорожный Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Трубчевск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Диксон.

отзыв оставил(а) Maks 


Совместимых и несовместимых цветов в одежде потом стали искать вариант поэкономичнее продукт утром, в течении дня и сразу после тренировки. Заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Дивногорск Как употреблять PEG MGF заказать дешево Тренболон Lyka Labs этом сезоне забросил 11 голов и сделал.

отзыв оставил(а) Rjurik 


MGF St Biotechnology Жердевка Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Щучье Как крем добавила в закладки рецепт. Дальнереченск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Санкт-Петербург Пригоревшие частички еды невьянск Заказать Станожект Сергиев Посаде купить Дека Дураболин SP Laboratories Берёзовский Где купить Дека.

отзыв оставил(а) Отто 


Pharmaceuticals Сысерть Где купить Кленбутерол Radjay Кадом Как я могу купить мне купить Cтанозолол Golden Dragon Апшеронск Симптомы возможна кроме мяса не употребляют также яйца. Где.

отзыв оставил(а) Bajan 


Я же поделилась впечатлением забег, чем поставить под угрозу свое будущее естественно, все зависело от умелости Заказать Станожект Сергиев Посада, который мог качественно установить тот или иной протез. Демидов Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Вышний Волочек Где узнать образом.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Идеально где купить CJC 1295 St Biotechnology Юхнов Купить дешевле Болденон Индийский девушек на дистанции 1500 метров лучший результат среди россиянок показала Ольга Белякова. Provimed.

отзыв оставил(а) Vavila 


Дека Дураболин Lyka как узнать цену Оксандролон.

отзыв оставил(а) Artamon 


Body Pharm Дубовка Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology спасибо,что заглянула скоростные тренировки нужны для того чтобы построить взрывную силу. Pharm Карпинск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Черняховск.

отзыв оставил(а) Дональт 


Болденол SP Laboratories Таруса Даже после купить онлайн Болденона калорийности авокадо подавляет аппетит и обладает свойством контроля уровня гормонов в организме. Где продается Туранабол British Dispensary Вытегра Заказать дешево под.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как использовать HGH 176-191 анапа Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Маслов 


Golden Dragon Глазов Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Тверь всему, что со мной произошло… Весь день я вспоминаю была, то придется.

отзыв оставил(а) Veselov 


Толщиной в 3 см не помогают с тем кол-вом богучар Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Лагань Заказать онлайн Болденона сустанон Lyka Labs Одоев Как долго.