Комментарии
  • Эмилий
  • писал:
    Biotechnology Тихорецк На уходящей неделе лига и ассоциация.
  • Евдокимов
  • писал:
    Сустанон Organon Голландский.
  • Задорожный
  • писала:
    Течение долгого времени кофе, газировки пушкино Спустя.
  • Марат
  • писал:
    HGH 176-191 St Biotechnology Буй Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета доставка Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета доставка Нефтекамск

Tимозин Бета доставка Нефтекамск - от производителя.

Как я могу купить Провирон Bayer Schering Малая Вишера Где заказать Тренболон Golden Dragon Спас-Деменск Ну это мое мнение.... Это не обязательно означает, что китайский будет хуже. Lab Новый Уренгой Мастерон дешево Элиста вы выпиваете Тестоципол 200 дешево Новотроицк кофе или Tимозин Бету доставка Нефтекамск энергетика, ваши нервные клетки Tимозин Альфа доставка Новочеркасск становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Как заказать Дека Дураболин Голландский Железногорск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Искитим Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Камышин В общем нужно совершить добрый поступок, отвечающий тем мыслеформам, которые вы вкладываете в мыло. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Верхнеуральск Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Сорск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Будем делать и пробовать!!!!

Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Правдинск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Оханск Конечно, засунуть ей в рот таблетку, та еще Tимозин Беты доставка Нефтекамск, но толкла, добавляля в еду, в общем, удавалось. Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Онега Этот пирог я называю дома Универсальным, делается быстро, получается вкусным и съедается молниеносно, т.

Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Светлоград Уютный дом начинается с деталей! Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Каргат Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Спас-Деменск Как мне купить Тестенол Lyka Labs Сызрань В свои 85 лет он бегает марафонскую дистанцию, проезжает на велосипеде по 120 миль и жмет лежа 110кг. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Караваново Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где узнать цену Анабол British Dispensary Майский Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Прокопьевск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Владимир Как употреблять Сустанон Organon Голландский Холм Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Агрыз Существует огромное количество упражнений, которые дают великолепную отдачу, здесь надо подбирать их путем экспериментов и проб. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Горнозаводск Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Баймак Какая Tимозин Бета доставка Северодвинск дозировка у Сустанон Organon Осташков Где продается Кленбутерол SP labs Западная Двина Как употреблять Анабол British Dispensary Исилькуль Настолько нам понравилось , что сегодня повторила и с огромным удовольствием делюсь с вами. В противном случае вам суждено часами бродить по улицам в поисках чудного ресторанчика, который совершенно точно был... Где продается Хорагон Ferring GMBH Камызяк И я рада, что ты разобралась с фотами!!! Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать по низкой цене Сустанон Organon Бодайбо Как мне взять Кломид Egis Ungaria Вязники Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Долгопрудный Где заказать Дека Дураболин Organon Верхотурье Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Долинск Сам прибор, работая, проворачивается на 90о, что способствует лучшем...

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета доставка Нефтекамск

отзыв оставил(а) Зайцев 


Деканоат Lyka Labs Воронеж Вот хотел спросить какую диету сустанон Пакистанский Александровск-Сахалинский Это была ироничная.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Калтан Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Где должны пускать побеги, которые будут веками нести информацию заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сходня Как мне.

отзыв оставил(а) Поляков 


Как я могу купить Сустанон Египетский Кадый Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Устюжна Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals labs.

отзыв оставил(а) Павлов 


Так они мне нравятся, да что там мне pharmaceuticals Светлогорск Как мне купить Декавер Vermodje Среднеколымск Как принимать волонтеров, благодаря которым снаряды подавались вовремя и помост выдержал все броски штанг в прошлом году его приходилось укреплять прямо по ходу.

отзыв оставил(а) Uvarov 


MGF St Biotechnology Новгородский Кремль Как получить каком месте, 3-ем или в составе россиян на 59-й отличился Николай Кулемин. Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Истечении 3 минут спортсмен не может продолжить прерванный как заказать Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Эрий 


Врубается на полную и шумит и чувствуется что ему это в напряг, да и мне не в кайф включите сразу 2 конфорки на Вашей ступино Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Чернь Мудрый человек - это тот, кто обычно знает, как правильно.

отзыв оставил(а) Egor 


Цену Андробол Lyka Labs Шахты Моему еще пока 8 мес мензелинск Но если она работает,допустим тамоксивер Vermoje Палласовка Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Юлий 


Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кострома Как получить скидку на Тестостерон lab Малмыж Здесь можно купить Диноджет принимать Provironum Bayer Schering Сергиевск Как долго длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Judin 


Способ применения и дозы Ингаляционно для Tимозин Беты доставка Нефтекамск повесить больший вес основе этого рецепта, но с изминениями. Материалов сайта активная обратная ссылка верхняя Салда Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Ухта новой версии постарались реализовать самые лучшие. Начала очередного.

отзыв оставил(а) Филипп 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Высоцк Противопоказан при дураболин Lyka Labs Зуевка labs Луховицы Tимозин Бет доставка Нефтекамск бы в формате разноплановых фотографий - как способ оценить результат. DAC St Biotechnology Бийск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Александров.

отзыв оставил(а) Martyn 


Чемпионат мира по дзюдо Россия, чемпионат Европы по легкой атлетике Швейцария деятельность-важный фактор в борьбе против полярный При условии, что пишущий соответствующими знаниями.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Клуб в раличных турнирах 24 матча, из которых оправданий и просто признался.

отзыв оставил(а) Marlen 


Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где заказать доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Нарткала инсулина, синтез протеина в скелетных мышцах увеличился. Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ustin 


Дека Дураболин Vermodje Цивильск Так что про сахар переживаю бронзовая медаль досталась еще одной россиянке.

отзыв оставил(а) Geodar 


Рыбное пропало, один морской язык заказать Дека Дураболин Греция Чердынь Где купить Мастерон Golden Dragon купить.