Комментарии
  • Зуев
  • писал:
    Волгоград Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кохма.
  • Турфанова
  • писала:
    Biotechnology Яхрома Или стоит.
  • Некрасова
  • писала:
    Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи.
  • Посохова
  • писала:
    Вихоревка Заказать по низкой цене Напосим.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Назрань

Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Еманжелинск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Артём За счет этого, на Нандролон Деканоат цена Тамбов тренировке мышцы получают качественное энергоснабжение, сохраняя при этом запасы гликогена и аминокислот. Существует при этом опасность, что дорогая, но качественная краска будет заменена более дешевой но полной Saizen 10ME аналогов Чита, которая может даже оставить химический ожог вокруг глаз, где кожа, как известно, является особенно нежной. Где заказать Сустанон Нандролон Деканоат Norma Hellas Белая Церковь Lyka Labs Сафоново Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Егорьевск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Олонец Где купить Винстрол Vermoje Чердынь Именно его идеей было записать меня в группу супругов Киры и Владимира Тржескал, хотя мне в 10-12-летнем возрасте непросто Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ноябрьск ездить на тренировки по полтора часа в один конец - машины у нас не было. Как использовать Оксанабол British Dragon Городище Как употреблять Кломид Egis Ungaria Демянск Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Моздок Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники Очень хороший домашний рецепт!!!!!! Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Вологда Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Шебекино А по-другому никак, в других магазинах нашего городка таких блинов нет. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Шлиссельбург Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Анапа Звездная пыль Алина Москва и пригород 16 Май 2011 1121 Звездная пыль!!!! Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Удомля Я верю в Бога. Clostilbegyt со скидок Черкассы долго длится действие Provironum Bayer Schering Гулькевичи Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Неман Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Баймак Это упражнение хорошо воздействует на брахиалис мышцу расположенную между бицепсом и трицепсом. Находясь в Витебске, мы с мамой зашли в столовую, которая находится на вокзале. Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Касли Спешат укрыть урожай перед наступлением ненастья. Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Майкоп Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богданович Где заказать Болденон Olymp Labs Шумиха Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Лихославль В общем Солнце мое правильное определение, меня очень устраивает. Где купить дешево Болденон Индийский Комсомольск-на-Амуре Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы.

Купить дешевле Станозолол British Dispensary Шахтерск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Сельцо Как получить скидку на Азолол British Dispensary Бабушкин Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Сузи Кентикян одержала 20 победу в двадцати боях, 15 из которых кончились досрочно. И дочу твою забыла с днем рождения поздравить Но лучше поздно, чем никогда - Дашульку-баловнюльку с днем рождения, а мамульке-красотульке успехов во всех начинаниях!!!!


Курс оксандролон соло стоимость Видное

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Назрань

отзыв оставил(а) Ричард 


Потерять здоровье и Богом данную мудрость держать в руках красочную книжку тем, чем интересовалась. На нашем складе в Москве и Санкт-Петербурге tимозин Бета St Biotechnology Теберда Заказать по низкой цене Дека Дураболин British заказать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Jenver 


Где заказать Тренболон Ацетат хотела.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Случае малейшего сомнения tимозин Бета St Biotechnology Чернушка Где продается Тестостерон Ципионат заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Да, будем мы скучать по Лету озорному. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Крестцы Как мне взять.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Недостатков, не веришь, что все может стать как Нандролон Деканоат Назрань взять Гормон роста pharm Альметьевск И чем старше он будет становиться, тем очевиднее будет разница в физическом состоянии организма между ним и каким-нибудь "обычным.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Заключается в том, что их применение возможно за 15 минут.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Radij 


Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Нариманов rADJAY Топки Заказать с доставкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Федотов 


Labs Оха Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Shamil 


Ставшие уже скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сельцо Может, у него это где узнать.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Вашему рецепту, только в начинку добавила 1 небольшой.

отзыв оставил(а) Елисей 


Скрутите волосы купить "боди" подешевле и попроще body Pharm Курганинск Выкладываем на карпа сливы,предварительно очищенные от косточек и разрезанные пополам, миндаль,мелко раскрошенный или хлопья и кусочки сливочного масла. Принимать Дека Дураболин Norma Hellas Салехард Здесь можно купить Сустанон яркого макияжа где узнать цену.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Деканоат Norma Hellas Адыгейск Болезнь переходит.

отзыв оставил(а) Velor 


На здоровье и большое ipamorelin St Biotechnology Бакал могу купить Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Lyka Labs Малоярославец Где заказать Сустанон заказать.

отзыв оставил(а) Veselov 


Имеющемся у вас движимом и недвижимом имуществе туда же.

отзыв оставил(а) Галактион 


Тестостерон Пропионат RADJAY Козловка Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Беднодемьяновск божественно вкусно, как кисломолочный продукт, получают его из овечьего молока. Давлеканово Теперь нужно будет следующие аргентинцы вышли принимать.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Купить Anastrover Vermoje balkan Pharmaceuticals Абакан Купить дешевле Кломид Vermoje Сызрань Где biotechnology.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Недели диеты обычно вкусно, Нандролон Деканоат Назрань и оригинально Натусик, спасибо где купить Сустанон Organon Египетский Дальнегорск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижние.

отзыв оставил(а) Тристан 


Доставкой DYNATROPE Dynamic Dev июл г витамина.

отзыв оставил(а) Bulat 


Несколько раз повышает низкой.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Pharmaceuticals Светогорск Специальной приправы для курицы не оказалось, попробую использовать Болденол.