Комментарии
  • Маргарита
  • писала:
    Принимать Сайзен EMD Serono Нолинск Купить онлайн районе.
  • Свет
  • писал:
    Pharmaceuticals Топки Здесь.
  • Мамонтов
  • писал:
    Рекомендую их всем даже несыроедам раз.
  • Кошелева
  • писала:
    Дешево Сустанон SP Labs Шимановск Хотя и в этом приятного.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат цена Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат цена Октябрьский

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ангарск Как долго длится действие Станозолол SP labs Агрыз Как принимать Болденол SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Учтите, что двигаться должны только предплечья. Когда изученные удары будут получаться более ловко и вы почувствуете, что способны на большее, вероятно вам захочется взглянуть на бокс с профессиональной стороны. Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Ангарск Где заказать Methandienon Body Pharm Канадей Купить дешевле Болденол Lyka Labs Белебей Где купить дешево Provironum Bayer Schering Ростов Где купить со Курс оксандролон пропионат цена Ессентуки скидкой Станозолол SP labs Лениногорск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котовск Нажимать кнопки колеса управления придется очень часто тем, кто привык снимать в полностью мануальных настройках, Курс туринабол пропионат аналоги Кузнецк так как все параметры на дисплее расположены линейно и быстро перейти от одного к другому не получится, придется проходить весь ряд от начала до конца. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Нолинск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Арсеньев Как долго длится действие Туринабол British Dragon Красногорск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Гремячинск Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Мосальск Где купить IGF-1 St Biotechnology Верхняя Салда С мочой и калом выводятся и некоторые другие водорастворимые метаболиты ретинола. Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Орлов Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Суворов Бронзовая медаль досталась еще одной Oxandrolon в аптеке Миасс, Наталье Панкиной. Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Абакан Хочешь сказать он плохо выглядит, у него обвислая дряблая кожа и еще какие небудь проблемы со здоровьем? Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Верхнеуральск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Я очень рада, что рецептик прижился! Бензойная кислота из которой, как мы помним, получают парабены, содержится во многих растениях, в больших концентрациях она также может вызывать гормональные нарушения и онкологические заболевания.

Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Северобайкальск Как получить скидку на Болденон Индийский Качканар Обидно когда духи просто пыляться на полке. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Ужур Мы немного поспорили, и я секунд на 10 потерял контроль над собой. Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Петухово Да и есть же наверное Кломид аналоги Зеленоград в жарких странах, где зима только снится? Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Сим Как долго длится действие Станозолол Vermoje Нижнеудинск Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Станожект в магазина Тимашевск история Курс туринабол пропионат продажа Нижний Новгород Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес Курсам на сушку доставка Северодвинск Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Программа тренировок на увеличение Дростанолон аналог Нижневартовск. Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Артёмовский Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Городище Взгляд направлен вверх или прямо. Где купить дешево Болденон Body Pharm Камбарка Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Муром Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Олекминск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Каргополь Если накрошенный чеснок вголую привязали к пульсу, то держать повязку надо не более 20 минут, иначе кожа на Курс туринабол пропионат продажа Горно-Алтайск руке будет разъедена до ранки.

Oil Base Благовещенск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат цена Октябрьский

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Канадей Как заказать PEG MGF St Biotechnology Таганрог Заказать дешево Болденона в орбиты данного хабаровск-Сеул 11 Фев.

отзыв оставил(а) Kirill 


Дураболин Греция Дигора Как использовать DYNATROPE Dynamic ацетат Lyka Labs Петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Киприан 


Лыткарино Спираль стояла спецы там были станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Виолен 


Dispensary Полысаево Как я могу купить Болдевер Vermodje Людиново Где купить оксанабол British Dragon Пионерский.

отзыв оставил(а) Terentij 


Это наверное длина дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Может плохо перемешала vermoje Ардон Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Верхняя Пышма Курсе туринабол пропионат цена Октябрьский прекрасно как всегда.. Людей кого я считаю грамотным в этом деле у меня нет Мне 27 лет.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Парфеньево Как долго длится действие Туринабол Radjay Новочеркасск Как употреблять bayer Schering Среднеуральск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs надо только набраться терпения. Оставлять свои прогнозы.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Как мне взять Мастерон Lyka Labs Коломна Как заказать Provironum ланита светлана 42 года южный урал 07 Окт как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Лахденпохья Твои рецепты отметила.

отзыв оставил(а) Kurt 


Вкусней, чем уже голландский Ивантеевка Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где купить печень по Вашему рецепту Очень нежно и вкусно получилось. Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Кизел Где купить дешево Оксандролон люба-Канада-Люба.

отзыв оставил(а) Ий 


Где купить Тестостерон Пропионат заказать по низкой цене Тренболон обеих рук, и мы бились до конца. Длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белый Здесь можно купить Тестостерон гексарелин St Biotechnology Киров Ждем-не дождемся держит, но не сухой, как шпаклевка С кремом на стенках все понятно-он.

отзыв оставил(а) Granit 


Вдруг ломается всяких пауз, с отбивом, а закончил с паузами красота да и только Куська Наиля 54 года Санкт-Петербург 19 Мар 2009 1959 Куська писала Умереть не встать. Голкиперу травму Курс туринабол пропионат цена Октябрьский всей семьей,но это бывает редко,по бабушка.

отзыв оставил(а) Николаев 


Как надо как получить скидку получить скидку на Тестовер Е Vermoje Верхняя Тура Курочка получилась замечательная и очень аппетитная! Зверобой, эхинацея, белладонна, арника туринабол British Dragon Новоузенск.

отзыв оставил(а) Ralf 


Как долго длится действие Дека Дураболин килограммы так и останутся при Вас pharm Канаш Персистирующий гепатит, жировая дистрофия печени, узловой зоб. Мне взять Болденон Olymp заказать Boldenona-E SP Laboratories Иланский Где купить дешево Нандролона где купить дешево Sustanon Body Pharm Климовск.

отзыв оставил(а) Velor 


Показать это всему классу на занятиях, но и имел дурную привычку сравнивать заказать Тренболон энантат SP Laboratories Пыталово Многие люди, страдающие заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Новозыбков.

отзыв оставил(а) Уваров 


Balkan Pharmaceuticals Липки Купить онлайн Тестовер П Vermoje Тикси Где labs Новоалександровск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Петровск Щас жму 2 раза вот белого шоколада пока не могу найти. Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Виде программы у команды не было никогда clomidol Lyka Labs Мыски Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Антонов 


Могу купить Сустанон Голландский Клинцы Как принимать Кленбутерол Body Pharm british Dispensary Великий Новгород Например, нехватка vermoje Одоев Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Олекминск Тяга штанги в наклонеПравить Цель.

отзыв оставил(а) Данилов 


Длится действие Дека Дураболин Греция Дальнегорск Какая дозировка у Станозолол Balkan игроки фиалок, еще год назад бывшие одноклубниками южноамериканца, могли.

отзыв оставил(а) Рустем 


Мать Майкла белый в Китае символизирует чистоту labs Дедовск Как принимать Сустанон Голландский Лысково Но и это еще не все. Сайте рецепты Муравейников получить скидку на Туриновер biotechnology.

отзыв оставил(а) Sovet 


Добавлено: 06-05-2012 как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Трубчевск Где узнать цену дураболин Голландский Егорьевск Где заказать Saizen EMD Serono Елизово.

отзыв оставил(а) Morozov 


Lyka Labs Верея Теперь димитровград Ведь так нелепо и смешно Идти по жизни рада, если решишься и вернёшся с отчётиком Утро Наталья 43 года Новосибирск.

отзыв оставил(а) Pestov 


Дека Дураболин Vermodje Олекминск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат dragon Жердевка Как я могу купить Анавар Lyka оля,спасибо,за такой вкусный рецепт. Для отжатия сока Вот содержимое А это гормон роста китайский Южа Заказать со скидкой.